怎么计算消耗多少卡路里（走路消耗卡路里计算）

本文就和大家聊聊如何计算自己消耗了多少热量，以及每天计算消耗热量对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

大家都知道，只要饮食正确，即使不运动也能减肥。但如何根据一天吃的东西来判断自己是否会减肥呢？请阅读这篇文章你就会明白。

男性静息代谢率：10x体重（KG）+6.25x身高（CM）-5x年龄+5 女性静息代谢率：10x体重（KG）+6.25x身高（CM）-5x年龄-161 计算完数值后，相乘将此值与以下与您的活动水平相匹配的值相匹配，结果就是您每日的大概热量消耗。久坐（少量运动）=1.2 轻度运动（少量运动，每周1-3 天）=1.375 中度运动（中度运动，每周3-5 天）=1.55 主动运动（大量运动，每周6-7 天）天）=1.72 极度活跃（从事体力劳动或高强度运动）=1.9 将计算结果与每日食物热量进行比较，了解是否存在热量不足或热量过剩。减肥是一个循序渐进的过程，不应该盲目进行。我的建议是，每天的热量缺口不需要很大，因为身体如果突然过度拉伸，会很不舒服。只要你慢慢找到适合自己的比例，你就会瘦得很快。增肌最大的缺点就是要保证自己的热量盈余，但我们需要长的是肌肉而不是脂肪，所以一定要控制饮食才能达到相应的目标。

1、减脂（工作忙）（新手减脂最简单直接的方法）

首先先来说说我们那些想要减脂的朋友们。我们每天都有训练量（抗阻训练、有氧运动），这就意味着存在热量赤字。在保证每天训练量的前提下，我们可以通过在家准备早餐来多吃蛋白质，碳水化合物也是需要的。午餐可以正常吃，职场吃什么我们就吃什么。晚餐我们注重蛋白质的摄入，多吃鱼、虾。我们晚上吃得更干净，因为我们白天已经摄入了足够的碳水化合物，所以晚上需要少吃碳水化合物。我们不吃也没关系。

在减脂过程中，我们需要关注的是减掉脂肪，更大程度地保持去脂体重，并尽可能减少肌肉的损失。肌肉，无论男性还是女性，对我们来说都非常重要。它们可以保护我们的骨骼，我们的体形也是靠肌肉来支撑的。塑形，顾名思义，就是兼顾减肥和塑形。如果你的身材不好看，光是减肥是不会好看的。肌肉在提高基础代谢率方面也发挥着重要作用。减肥是一个循序渐进的过程，不应该盲目进行。我的建议是，每天的热量缺口不需要很大，因为身体如果突然过度拉伸，会很不舒服。只要你慢慢找到适合自己的比例，你就会瘦得很快。

2、增肌（工作忙）（新手增肌最简单最直接的方法）

我建议需要增肌的朋友应该将力量训练限制在40分钟左右。在这40分钟内，可以保证标准的姿势、动作和训练能力。这会给肌肉带来良好的泵动感，并在短时间内得到良好的训练。我觉得40分钟的训练就足够了。之后，对于我们的饮食计划，我建议碳水化合物占每日总摄入量的30%。如果我们在外工作，点外卖，可以选择热量稍高、蛋白质较高的食物（鱼、虾）。如果有条件的话，建议多吃牛肉。当然，有些朋友确实时间不够或者不想在饮食上投入大量资源。我给大家推荐的是增肌粉。增肌粉的蛋白石含量虽然比较低，但是碳水化合物却比较高。我们可以用一勺增肌粉和一勺蛋白粉一起吃。

(2.)增肌饮食热量计算

增肌最大的缺点就是要保证自己的热量盈余，但我们需要长的是肌肉而不是脂肪，所以一定要控制饮食才能达到相应的目标。我建议碳水化合物摄入总量为30%，不需要特别高。总体蛋白质摄入比例为50%。总体脂肪摄入量为20%。脂肪量并不高，因为我们消耗的肉类蛋白质中也含有脂肪。我们可以计算每100克肉类摄入量所含的脂肪，也可以选择一些比如鱼。良好的脂肪摄入。 （碳水化合物可以增加肌肉的饱腹感和能量供给，但是对于增加去脂体重来说并不是特别有效。我们还是要保证每天的蛋白质摄入量，因为肌肉是由蛋白质组成的，多吃蛋白质也会增加肌肉脂肪。（我提供能量）当然，如果今天吃的东西很油腻或者热量很高，我们也可以增加训练，做一些高强度的运动，或者训练后做一些有氧运动。

也祝愿大家早日达到自己想要的身材目标。男的高大的，女的瘦的，小孩老人都健康！

关于如何计算自己消耗了多少热量以及如何计算每天消耗的热量的介绍就到此结束了。希望对大家有所帮助。