panda 对于一些体重稍大的女性朋友来说，减肥需要靠大量的运动去消耗热量，这对于她们来说是一种折磨，因为运动并未普及到个人，让一个肥胖人士去运动，简直就是一顿噩梦。但是，面对身上的肥肉，我们该如何是好呢？
我们身材之所以肥胖跟臃肿，主要因为脂肪比例较大，远远超过了肌肉的比例。在这样的情况下，走动时的身体便会摇晃起来。脂肪的体积是肌肉的3倍大，因此脂肪多的人身材会显胖，而肌肉是身体的瘦体重，会让你身材更好看。所以，我们的减肥目标是身体里的脂肪，而不是我们的肌肉或者水分。
1. 了解脂肪什么时候供能
2. 不能断食
每天摄入热量太低，进行过度节食或者断食的行为，身体在消耗脂肪的同时也会消耗肌肉，减肥的同时也会降低身体代谢水平。当代谢水平下降，你就会变易胖体质，当后期恢复饮食后，身体会努力吸收热量，脂肪就会囤积，体重就会快速反弹回来。
3. 吃些什么
在减脂期，我们不是不能吃，而是摄入的食物选择应该相当小心，一不小心就容易摄入热量超标或者不易消化储存在体内。
我们应该选择的主食以复合型碳水为主（糙米、小米、燕麦、玉米、豆类食物等），选择的蛋白质以高蛋白为主（鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、虾蟹等），选择的脂肪以植物类为主，它们都不易提升血糖浓度，且具有较强饱腹感，能够有效减少食欲，降低热量。
4. 减去20斤要多久？
减去20斤的脂肪需要多久？一年，三年？不，我想只需要半年。一公斤脂肪的热量大约等于7700大卡，我们不必每天都让自己受到强烈的饥饿感，只要每天摄入的热量小于消耗热量的500大卡即可。
这500大卡的热量，能够让你在较为轻松的情况下较少摄入，比如一天少喝一瓶奶茶、一天少吃一包饼干、一天少吃一个汉堡、一天少吃两碗饭等等，在确保适当碳水且高蛋白的正餐饮食下，减少额外零食的摄入，就是最佳的减肥方式。
每天减少500大卡，半年减少90000大卡，日积月累，20斤的脂肪就能和你说拜拜，你敢来挑战吗？
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用户评论
我一直在想怎么减肥20斤！半年的时间看起来还可以接受。
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每天少吃500卡路里好像挺难的…
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感觉现在生活节奏太快了，很难坚持每天节食。
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半年减掉20斤听起来很有吸引力！我要问问我的医生可不可以这么做。
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我之前尝试过控制卡路里摄入，但总是会忍不住吃零食。
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500卡路里看起来不算太多，但我不知道怎么去减少进食量。
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这篇文章让我感觉减肥是有目标性的了，不再空想着。
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我要问问身边的健身教练有没有什么减脂建议，看看能帮我找到适合我的方法。
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如果真的能安全有效地减20斤，我一定要试试这个方法！
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我现在体重控制在合理范围，但偶尔也会想减肥一点，保持身材线条。
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我平时喜欢运动，可以尝试结合节食来更有效地减脂吧。
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我觉得每个人的体质不一样，可能需要找到适合自己的方法才能达到目标。
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这篇文章提供了一种有可操作性的减肥方案，值得我去好好学习一下。
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我感觉控制饮食比运动更容易坚持，而且效果也会更明显。
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我要找一些健康美味的食谱，看看每天能少吃多少卡路里？
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我怕减肥过程太艰难，所以一直不敢尝试。
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现在越来越多的文章都在讲减脂的重要性了，看来人们开始重视健康的观念了吗！
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这篇文章让我意识到健康的饮食方式对减肥有很大帮助。
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我要记录我的每天摄入的卡路里情况，看看自己还能减少多少呢？
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