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1.减肥三要素
160+斤的胖侄女百合，今年体检结果出来，一身的毛病，现在浪子回头，下定决心要减肥，回归正常生活，还有办法么？
我觉得办法还是有的，其实和学英语、学别技术的一样——“1.必胜的信念，2.科学的方法，3.坚定的执行”三要素缺一不可。
我四姐家亮亮“运动+节食”为主、二姐家佩佩“晚上不吃+硬饿”的方法，并不适合臃肿成灾、已出现肥胖体征的百合，因为突然节食、身体受不了；贸然运动，骨关节也不行。
前段时间，我在微信听书群，听了一本书《吃饱了再减肥》，发现里面介绍的方法，倒是挺适合百合的。
全书从减肥过程中遇到的各种“为什么”“怎么办”为切入点，通俗易懂的揭示了减肥的真相、解读了一直以来关于减肥的流言、解答了减肥过程中的常见问题和误区。
2.减肥方法因人而异
该书写的接地气、观点明确，方法具体，兼具科普性和趣味性（橱窗）。
该书的重点是告知大家哪些人群需要减肥，哪些方法是科学有效的，如果减肥失败要怎么补救？
康医生强调，减肥干预，和切胃手术本质上是一样，都是医疗行为。
医生指导下的正规减肥方法一般有三种：
1.饮食生活方式干预；
2.药物；
3.手术。
如果说佩佩和亮亮都是采取第一种方法，依靠自律成功实现了减肥的话，那百合仅采取第一种方法，可能就不够了，因为她太胖了。
对于肥胖患者，有的人适合用“饮食指导+行为矫正+运动处方”；
有的人需要增加药物治疗；
还有的人就要动手术切胃了。
什么患者，采用什么方案，需要根据具体情况来决定，尤其是对于过分肥胖、并出现症状的人，是需要医生介入、专业指导的。
3.书的具体内容
《吃饱了再减肥》第一部分，总结了常见的减肥误区。
总结出了常见的三大坑：
1.减肥就要多运动，但不恰当的减肥运动，可能会有心梗，甚至有猝死的风险（报纸上就有过报道，说清晨一个肥胖运动者倒在了公园里）；
2.减肥就要吃粗粮，但如果饮食不当，可能会伤害肾功能；毕竟，人体是需要均衡营养的。
3.减肥，就是多跑步、走路，迈开腿，但运用不当，会有磨坏关节的风险，结果体重没下来，坐上轮椅了。
对于特别肥胖，已经有慢性代谢性疾病的人，盲目减肥，不但会增加心脑血管风险，还会显著增加癌症风险。
百合的确说过，有一次减肥，她饿的头晕眼花，心跳加快，浑身发抖，靠着同事的巧克力才缓了过来。
《吃饱了再减肥》第二部分讲的是，才能健康减肥？
康医生总结了国内外的减肥三种膳食策略：限能量平衡膳食、高蛋白膳食、轻断食（间歇禁食）。
这三种膳食策略的效果怎么样呢？
书中说，总体上看，只要配合医生，在营养科门诊规律诊疗，再配合合理膳食，平均每个月能减6-8斤，整个减肥过程不用太饿，长期来说不太反弹，而且会比减重之前更健康。
至于运动，康医生说，运动强度和持续时间都要够，而且要循序渐进，慢慢增加强度，从减肥角度讲，联合运动最好，也就是有氧运动和抗阻运动都要做。
有氧运动，有利于提高心肺功能；抗阻运动，有利于维持甚至增加肌肉。
但再好的运动，不去执行，用处就是零。
所以减肥者一定要多尝试，看看哪种运动你做起来开心，而且能无痛地嵌入到日常生活中去。计划一开始简单点，才能及时反馈信心，让自己坚持得久一点。
其他条件不具备时，光是走路都能减肥。
2021年，北京体育大学运动人体科学学院完成的一项研究结果表明，每天坚持走12000步以上，这个运动量也可以有效减肥。
4.几个减肥的小技巧
1.细嚼慢咽，每口咀嚼30下，提前饱腹感。
2.每天在同一时间称一下自己体重，有对比才有动力。
3.每天睡足7小时，熬夜吃的更多。
4.少吃调味酱和外卖，糖、盐、油更大。
5.先吃菜，后吃饭。
减肥的观察期：3-6个月，其科学依据是3-6个月内，就养成了健康的习惯和节奏，习惯成了自然，形成了生活中的条件反射，不需要额外去耗费意志力，就可以一直维持下去。
这本书，我让百合听完之后，让她提出听后感，她给我反馈了16个字：合理饮食、细嚼慢咽、适当运动、循序渐进。
似乎是明白了，但希望她这一次，能真正重新开始，并执行下去。
（1）目标不要太高，动态调整。
目标太大，后面减肥不成功，会直接打碎自信心，功败垂成。开始定个小目标，比如1个月减掉3-5斤，当然目标低，并不是要行动滞缓。要有忧患意识，一板一眼的按照运动节食计划来，首战必胜。
看1个月的目标完成情况，再动态调整，越朝后难度越大。
通过小步快跑的目标反馈，逐渐树立起自信心，积小胜为大胜。
（2）过程管理，动起来是第一步。
万事开头难，坚持更难，没人逼你持续执行你的计划，但你的身体会出卖的你的懒散，所以迈出第一步是最重要的。
真正动起来时，再结合过程管理及时反馈，告诉自己，先走10分钟，再加10分钟，5分钟，5分钟，给自己慢慢反馈加码，最后，还是走了60分钟，完成了1万步。
（3）结果及时反馈，给自己一个小奖励。
减肥、健身和投资一样，需要向有结果的人学习，向前辈和达人学习，珠玉在前，迎头赶上，及时给自己小奖励。
附：
每日听书 |《吃饱了再减肥》：
这本书能为你：1.提供一套系统有效、科学健康的减肥瘦身方案;2.从营养学，病理学，运动生理学等专业角度拆解常见减肥误区，矫正生活习惯。
适合人群：1.科普与健康内容爱好者；2.常年减肥失败者；3.希望给家人、朋友、同事开阔视野。
出版社：清华大学出版社，出版时间：2023年4月
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用户评论
当然有办法啦！减重需要循序渐进，健康饮食和适当运动是关键。鼓励她从简单的运动开始，比如快走、游泳，慢慢提高运动强度。
有6位网友表示赞同！
减肥不是一蹴而就的，要让她明白健康和自信才是最重要的。不要给她过大的压力，让她慢慢调整。
有14位网友表示赞同！
可以推荐她一些减脂餐食，或者一起学习一些烹饪技巧，这样她也能享受美食的同时控制体重。
有10位网友表示赞同！
找一个靠谱的营养师或者健身教练，专业人士的指导能让减肥之路更加顺利。
有20位网友表示赞同！
不要盲目节食，这样容易反弹，而且对身体健康有害。建议她多喝水，补充膳食纤维，保持良好的饮食习惯。
有6位网友表示赞同！
让她多参加一些户外活动，比如爬山、骑行，这样既能锻炼身体，也能放松心情。
有14位网友表示赞同！
鼓励她记录自己的减肥历程，并分享她的感受和经验，这样也能激励她坚持下去。
有12位网友表示赞同！
减肥是一个漫长的过程，需要坚持和毅力，让她相信自己一定能成功！
有18位网友表示赞同！
别忘了，减肥的目的是为了更健康、更快乐的生活，不要过度追求瘦。
有7位网友表示赞同！
鼓励她多尝试一些新的运动方式，找到自己喜欢的运动，这样更容易坚持。
有5位网友表示赞同！
可以和她一起制定减肥计划，并互相监督，这样更有动力。
有12位网友表示赞同！
让她多关注一些关于减肥的科普知识，了解科学的减重方法。
有16位网友表示赞同！
可以推荐一些减脂食谱，并教她如何搭配食物，这样能更有效地控制体重。
有6位网友表示赞同！
建议她不要轻易尝试减肥产品，很多产品都存在安全隐患。
有12位网友表示赞同！
鼓励她多喝水，每天至少喝8杯水，这样有助于促进新陈代谢。
有18位网友表示赞同！
让她早睡早起，保证充足的睡眠时间，这样更有利于减重。
有15位网友表示赞同！
可以和她一起分享一些减肥的成功案例，给她更多的信心。
有16位网友表示赞同！
鼓励她多和朋友家人沟通，释放压力，保持积极乐观的心态。
有13位网友表示赞同！
让她明白，减肥的过程也需要享受，不要给自己太大的压力。
有19位网友表示赞同！
告诉她，只要坚持，一定能实现目标，回归正常生活！
有15位网友表示赞同！