panda 大家好，关于科学减肥：探究一个月理想减重范围，有效防止体重反弹很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
以前看到过一篇文章，他是这么说的：减肥的终点就是反弹，不断的减肥，不断的反弹，才是一般人的归宿。
原因也很简单，因为大部分人减肥只看速度，不看重减肥的质量，也不管你究竟减的是什么，他们认为只要把体重减下去了，减肥就成功了。
其实根本不是这样，我们减肥主要两个目的，第1个就是减掉脂肪，第2个要保住肌肉，甚至增加肌肉。
当然也有可能您在减肥过程中脂肪减掉了，肌肉增加了，所以体重变化不大，但是体型会有明显的变化，这样减肥也是成功的。
最怕就是那种体重减掉了，肌肉也减掉了，看起来人瘦了一些，但是后续肯定反复。
所以我建议一个月减5斤左右比较合适，这个道理我说过很多次，我也会不断的跟大家反复说，把正确的减肥理念灌输下去。
燃烧1公斤脂肪需要消耗的热量是7700大卡左右，就算你每天能制造500大卡的热量差，其实这个已经很厉害了，一般人都都到不了这个程度。
那么一个月就是15,000大卡，燃烧的脂肪也就是两公斤左右。换算成体重就是4斤，再留点肌肉和水分可能就是5斤左右了。
因为所以在减肥过程中我们不可能说，一点肌肉都不流失，只能说尽量让它少流失一些。
每个月减5斤，流失的肌肉不多，后续不容易反复，而且流失的肌肉也可以通过我们的科学饮食，合理锻炼，补充回来。
2、预防反弹的关键还是要提高认知
我一直说，减肥先健脑，头脑明白了。对减肥的底层逻辑和认知有了解了，就不会再去尝试做很多奇奇怪怪的方法。
比如有的减肥场所会让你躺下，然后在你肚皮上裹上一层薄膜，过了一会儿，薄膜上出现了一些水珠，他就会告诉，你这是脂肪燃烧了，水分出来了。其实就是人体自然的排出一些水分，跟减肥根本没有什么关系。
还有在你肚皮上抹上精油，使劲的摩擦，使劲的摩擦，你就会感觉肚子热热的辣辣的。他也会告诉你，这是脂肪在燃烧。这典型的，就是一个摩擦生热的反应好不好？
而且脂肪燃烧属于生化反应，不是物理反应，你根本没有感觉的。脂肪燃烧的产物大部分是随着呼吸排出，有少部分可能随着尿液排出，基本上不会有所谓身体发热的感觉。
总结一下：一个月减5斤左右，其实是更不容易反弹的。小体重大体重都是如此，体重基数越大，其实速度反而要越慢。更重要的是我们要提升减肥认知，真正的去做有利于减肥的事情，而不是被人忽悠。
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用户评论
真的假的？我也是一直在努力减重，感觉方法换来换去都难有效！一个月少掉几斤最不反弹，是哪个神仙经验啊！
有14位网友表示赞同！
一个月减多少斤我觉得这个目标还比较可行，关键是要注重营养搭配和运动，不要过度节食。我之前就因为太极端想快减结果反弹的厉害，现在慢慢调理着
有7位网友表示赞同！
知乎高赞肯定靠谱？我去看看下哪个博主发的，给我点参考方向吧！一个月减几斤感觉目标挺大的啊，我得好好想想计划调整一下
有17位网友表示赞同！
減肥這件事本來就沒那麼簡單啦！怎麼說哪個方式是最不容易反彈的呢？我覺得還是要關注自身情況找適合自己的方法。
有11位网友表示赞同！
我一直觉得健康地减重很重要，急于求成最后反而会适得其反。一个月减多少斤并不一定就是最好的目标，应该根据自身的体質和情况进行调整
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我之前半年瘦了20斤，但因为太快导致身体比较虚弱，后来又反弹了一部分。现在慢慢恢复体重，健康瘦才是硬道理！
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一个月减几斤？听起来压力还挺大哈！我觉得关键是要循序渐进，找到适合自己的方法，不要给自己太大的压力才比较好控制！
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減瘦的最佳方法其實是持久有效的飲食和運動調整，而不是追求短期快速減肥，這樣才能讓減掉的體重不易反弹。
有20位网友表示赞同！
这个标题太吸引人了！我也一直想明白减肥这个难题，一个月减多少斤最不反弹？一定要去看看这篇文章好好学习一下！
有18位网友表示赞同！
几个月减几斤我觉得更合理一点，慢慢来比较好吸收和调理身体。每天坚持运动和健康饮食才是最重要的！
有11位网友表示赞同！
太追求速度反而会让身体亏空虚弱，一个月减多少斤真的合适吗？还是建议循序渐进，保持健康的减肥习惯。
有6位网友表示赞同！
我感觉每个人的体质都不一样，没办法一概而论哪个减重方式最不容易反弹。要根据自身情况进行调整和选择最合适的方案！
有16位网友表示赞同！
我一直觉得节食减肥效果不佳而且容易反弹。科学的饮食搭配，加上规律运动才是健康的减肥途径!
有12位网友表示赞同！
一个月减多少斤啊？这个目标太夸张了！我觉得慢慢来是最稳妥的！
有8位网友表示赞同！
我也很想知道哪种方法最有效也不易反弹! 分享一些经验和心得，让我们一起学习如何健康减肥!
有20位网友表示赞同！
减肥确实需要找到适合自己的方式，没有一成不变的秘诀。但一个月减多少斤听起来还是有点虚幻啊！
有9位网友表示赞同！
我之前试过很多方法最终都没效果就放弃了，看到这个标题感觉有些意外。或许我可以找个时间看看这篇文章学习一下!
有13位网友表示赞同！
我觉得知乎上博主分享的故事和经验其实很有参考价值。一个月减多少斤只是一个目标，关键在于找到适合自己的减肥方式并坚持下去！
有17位网友表示赞同！