10分钟高效瘦腿操，轻松练出匀称细长美腿

今天给各位分享10分钟高效瘦腿操，轻松练出匀称细长美腿的知识，其中也会对进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

坐着也能瘦腿！小红书爆红8个坐姿瘦腿动作，利用午休、零碎时间10分钟瘦大腿、瘦下半身，象腿变匀称细腿！

不管是WFH工作，或者人在办公室，总离不开椅子上，屁股腿部都越坐越胖，相信上班族都有下半身脂肪囤积的困扰。挪不出时间运动，也懒得离开椅子，小红书爆红8个坐姿瘦腿动作推荐给你！跟着以下分解动作，不用离开座位，也不需要完整的时间，想到就做，善用零碎时间也能瘦！

零碎小时间做个瘦腿操

坐姿瘦腿动作一：小腿拉筋

• 坐椅子1/3，腰背挺直
• 双腿分开一拳大小，大小腿呈现直角
• 抬起脚掌后放下
• 抬起后脚跟
• 维持30秒

坐姿瘦腿动作二：脚踝扭转

• 坐椅子1/3，腰背挺直
• 双腿分开一拳大小。
• 伸直左腿，右腿不动。
• 脚踝分别向内向外绕圈
• 内外各10次，左右交替。

坐姿瘦腿动作三：后侧伸展

• 坐椅子1/3，腰背挺直
• 双腿分开一拳大小。
• 伸直左腿，右腿不动。
• 脚跟着地提起脚尖。
• 俯身向前加强强度。
• 维持30秒

坐姿瘦腿动作四：前侧运动

• 坐椅子1/3，腰背挺直
• 双腿分开一拳大小。
• 大腿不动，抬起小腿。
• 整条腿向上抬高。
• 维持30秒，左右交替

坐姿瘦腿动作五：双腿开合

• 坐椅子1/3，腰背挺直。
• 双腿分开一拳大小，套入弹力带。
• 双腿向外展开。
• 臀部有拉筋感。
• 维持30秒

坐姿瘦腿动作六：单腿开合

• 坐椅子1/3，腰背挺直。
• 双腿分开一拳大小，套入弹力带。
• 单腿向外展开，另一腿不动。
• 回正时需控制肌肉。
• 双腿维持双肩距离。
• 维持30秒，左右交替。

坐姿瘦腿动作七：压腿拉筋

• 坐椅子1/3，腰背挺直。
• 左腿弯曲放於右腿膝盖上。
• 向下压膝盖。
• 感受臀部拉筋感。
• 俯身加强拉筋强度。
• 维持30秒，左右交替。

坐姿瘦腿动作八：夹书瘦腿

• 坐椅子1/3，腰背挺直。
• 双腿间夹书本或纸张。
• 夹在膝盖处。
• 双腿收紧。
• 时间长度自定。