十大饱腹感低热量主食？7天黄瓜鸡蛋减肥一般瘦哪里

简介：吃这两种主食可以减肥。它们脂肪含量低，热量低。吃得越多，你就会变得越瘦。吃饭时你会减肥。

我们身边的姐妹们身材都很好，每次出去玩总是受到羡慕的目光。这就是为什么我们有纪律，要均衡饮食，同时多运动。

减肥并不是让自己挨饿。早餐还是以碳水化合物为主。午餐时多吃一些高蛋白食物。晚餐是少量蛋白质加适量蔬菜。另外，不要熬夜。长期来看，你会发现即使吃饱了也能减肥。

推荐的减肥主食之一：【黑全麦蔬菜包子】

1、准备500克黑色全麦自发粉，然后加入40度温水，用量约290克，将面团揉成光滑的面团，确保光滑，然后盖上保鲜膜休息15分钟。

2.将适量的新鲜香菇加入1小片生姜中，用料理机打碎。

3、水烧开加少许油，然后将菜籽焯水至变绿捞出。然后挤出多余的水，切成块。加入适量食用油拌匀，然后加入切碎的香菇中。加入盐、鸡精、少许香油和蚝油，拌匀，腌制10分钟。

4、将松弛好的面团分割成50克左右的面团，擀成中间厚、边缘薄的面团，包上适量的馅料。将其揉成面团，放在蒸锅上发酵。我花了大约40分钟。

记住，蒸馒头的时候锅里放冷水，不要放开水。烧开后转中火继续蒸15分钟。最后关火，小火煮3分钟即可打开。一个个肥美健康的杂粮馒头就做好了。

深色全麦不含脂肪、热量低且富含复合碳水化合物。含有大量B族维生素、维生素E、钾、硒、铁等，是保持苗条身材的最佳食品。

推荐瘦身主食2：【西兰花杂粮炒饭】

材料：三色杂粮饭一碗、西兰花适量、鸡蛋2个、洋葱适量

1. 将西兰花用淡盐水浸泡并切碎。将洋葱切成小块。鸡蛋加少许盐，打成蛋液。

2、锅中油烧至50%左右，倒入蛋液，稍微凝固后搅拌均匀后捞出。

3、锅中加入少许油，将切好的洋葱炒香，然后开大火，加入切好的西兰花继续翻炒均匀。然后倒入米饭，加入煎好的鸡蛋，少许盐和黑胡椒调味。用大火翻炒，就完成了。

减肥时吃糙米确实可以增加饱腹感，而且不会导致身体堆积脂肪。三色糙米营养更丰富，可以有效防止减肥过程中容易造成的营养摄入不足。而且三色糙米不会导致我们的身体堆积脂肪，还可以起到很好的促进减肥的作用。