100天减肥计划

首先，需要制定计划。只有有了计划和目标，你才能取得最好的结果。我的计划分为三个阶段：

减脂目标：每周目标（1-1.5公斤）、每月目标（4-5公斤）。

最终我的目标提前实现，60天完成减脂。

由于我生活在一个小城市，我只能通过一些在线课程来获得这些知识。我是有线电视团队的成员。说实话，我一直很庆幸自己没有办理健身卡，而是成为了会员，并在那里真正认识了彼此。大师很多，最重要的是我可以和一些顶尖的健身专业人士交流。我的一些朋友虽然拿到了健身卡，聘请了私人教练，但他们确实缺乏这方面的知识。我每次都来这里。回答，我可以在他们面前当教练（这里谢谢索队，我有一份功劳）。

早上7点起床，先喝400ML白开水，然后做15分钟的伸展训练（从昨晚的肌肉酸痛中恢复过来，每次做完都感觉很棒）。

早餐：30克莜麦泡250毫升牛奶，2个煮鸡蛋（吃完会感觉很饱），11点左右吃一个苹果或西红柿。

我午餐正常吃，但我必须改变吃的顺序（先汤，然后蔬菜，然后肉，鱼，然后米饭）。我通常吃米饭的时候就已经吃不下去了。汤主要是素的，而且很油。少喝点。

小睡一下。 4:30左右吃5个核桃（这样可以提供大量能量，很有营养），为下班后健身做准备。

下班后进行60-80分钟的有氧训练。一定要热身。我主要是爬山。高度约为110层。我慢慢地从30分钟登顶变成了18分钟。

7点晚餐：糙米黑豆红豆粥加一个番茄（粥让你累了就饿，糙米营养价值极高）。

8点钟旋转50分钟。完成后，拉伸15分钟。

周末的饮食要丰富一些，以自己做饭为主。牛肉、鸡胸肉、虾、酸奶、西兰花、黄瓜每天必须吃。运动项目以慢跑和羽毛球为主，时间限制为两个小时。

关于运动装备：当我又减掉10斤的时候，我奖励了自己一个iwatch（很好用，真的很好用，我是个数据人），瑜伽垫，哑铃和健身轮（锻炼60天后购买） （我是2月份以后才开始做力量训练的，所以早期减脂就不需要了），动感单车一辆（心率120，减脂效果最好），仰卧起坐，运动鞋5双，以及10套运动服（春夏秋冬））。

关于运动补充剂：我以前不知道。参加了会员课程后，我已经能够识别这些产品，包括它们的功效和作用。我目前用的是支链氨基酸，估计后期增肌阶段蛋白粉会慢慢赶上。 （再次感谢队长，差点买了一堆没用的，身边很多朋友已经开始用了）。

我的故事还在继续，你的呢？已经开始了吗？跟我来。

来自健身界的一句话：自己的努力永远是第一位的。科学的方法只会让人走得更好，以更高的概率取得更好的结果。