panda 我听不止一位减肥者回忆起自己的减肥历程时流下了眼泪。他们说：他们年轻的时候至少瘦了，但我从小就是个胖孩子。甚至青春期被“剥皮”的时候，我长高了，但我的体重也在增加……
如何让肥胖的孩子减肥是很多家长的烦恼。
孩子在成长过程中，要注意控制热量，但不能节食，以免影响发育；也不允许他们明显饥饿，以免影响学习效率。但如果继续肥胖，不仅会增加未来患糖尿病、冠心病等疾病的风险，还会影响孩子的自信心，影响未来的爱情、就业等诸多问题。对于女孩来说，超重不仅可能导致早产，还会增加患多囊卵巢综合症的风险，从而影响未来的生育能力。
家长应该反思为什么没有培养孩子正确的饮食习惯和合理的食量，没有鼓励孩子经常锻炼身体，没有让孩子培养管理自己身体的能力。既然不能一日冰冻三尺，那就只能通过改变生活习惯来慢慢减肥。对于孩子来说，切忌采取快速减肥方法，甚至减肥。随着孩子的成长，他们的身高也逐渐变长。只要体重不增加、体脂率下降，体型就会逐渐恢复正常。
在避免明显饥饿、保证营养充足的基础上，可以采取以下几种减肥措施：
将日常的煎炸烹调方式改为蒸、煮、炖、凉拌。这样可以节省大量的食用油，而食用油的热量最高。
很多肉类菜肴不加油也很美味。比如，清蒸鱼沾酱油就很好吃；白斩鸡、荷叶蒸鸡、麻酱鸡丝等也很美味。排骨红烧后沾上酱油，味道鲜美。对于蔬菜，请使用我推荐的油烹饪方法。比炒的用油少很多，但味道不错。不要用大量的油来炒鸡蛋，而只需滴几滴香油即可将鸡蛋打成蛋奶冻，或者将嫩熟的鸡蛋切碎并与一些酱汁混合。
只要控制油，少加一点盐，香味和诱人的感觉就会减少。不需要刻意控制肉的量，他自然不会吃太多。最好不要吃油腻、含糖、裹浆、油炸的荤菜，如糖醋里脊肉、锅包肉、裹粉炸鸡等。青春期发育期间，平均每天吃75-100克肉（不包括骨头）和75-100克鱼（不包括骨头）就足够了。加一个鸡蛋和两杯牛奶（包括酸奶），豆腐也可以补充一些。蛋白质已经非常充足了。
根本不吃油腻的主食，比如油条、煎饼、炒饭、炒面等，这些都是用油做的，会增加很多额外的热量。不要吃甜面包，也不要吃软脆的面包。
这样一来，每天节省十几克食用油不成问题。在正常饮食的前提下，一年就可以轻松减掉十八斤体重。家长一定要在这方面做出努力。如果靠爷爷奶奶做饭，往往很难指望改变依赖油盐的烹饪方式。
用土豆（如红薯丁、土豆丁蒸米饭）和杂粮豆粥（如红豆、燕麦片、糙米浓粥）代替一半的白米、白面主食。谷物和土豆的饱腹感很强，所以孩子不容易吃得过饱。
比如用糙米、燕麦片等代替白米，将整粒燕麦片洗净浸泡一夜，然后用电压力锅与大米混合，煮成米饭。味道很有嚼劲，相当可口。颜色也略带黄色，不影响米饭的整体效果。网上还出售磨碎的燕麦片产品。你不需要浸泡它们。你可以把它们和米饭一起放进电压力锅里煮。你只需要再加一点水。你不妨尝试一下。燕麦饭味道比较好，很饱，营养价值高，很容易被青少年接受。
如果你能接受杂粮粥，建议晚上吃我推荐的浓红豆燕麦糙米粥（1倍米5倍水煮的），比晚上吃的效果好。吃两小碗绝对能吃饱，而且热量比一碗米饭还少，营养价值更高。这种方法既不影响孩子的生长发育，也不影响晚上继续学习，甚至可以减轻饭后的疲劳和困倦。
一旦采取这一措施，将有助于降低腰围和体脂率。
大多数肥胖儿童吃的蔬菜较少，吃得也较快。减肥期间，每天至少要吃一公斤蔬菜，最好是一公斤半以上。吃饭时，先吃半碗水煮菜或凉菜，然后吃一口饭、一口菜。我们实验室的研究表明，先吃半碗蔬菜，然后将蔬菜与主食一起吃，有助于增强饱腹感，延缓进食，延缓餐后血糖的上升，对于预防非常有帮助。肥胖。
为了达到蔬菜的量，建议从早上开始多吃蔬菜。早餐可以从半碗焯香油的蔬菜开始，用蒸南瓜、蒸土豆等代替部分面包、包子等“干粮”。中午就控制不住了。晚上回来，先吃油煮绿叶蔬菜，然后再吃其他食物。每顿饭的蔬菜品种要多一些，比如一份绿叶蔬菜、一份炖白萝卜/冬瓜等，一份炖青豆、一份凉拌黄瓜/生菜等，至少要有3种，每天应保证5种以上的蔬菜原料。
教您的孩子在学校午餐期间尽可能多吃蔬菜。油炸食品去掉外壳后即可食用。不要用蔬菜里的油汤来拌米饭。我希望他能意识到他必须改变自己的肥胖状况。改变自己的形象会带来更多别人的钦佩，他也会有足够的动力让自己变得更加帅气和有魅力，从而积极配合饮食的改变。
4.不喝甜饮料，不吃饼干、点心、薯片、锅巴等零食。
孩子放学后去超市购物时，很可能在同学的影响下购买不利于减肥的零食、甜饮料等。建议他直接买酸奶。孩子们非常在意同伴的评价，害怕被嘲笑。酸奶对于预防肥胖有好处，味道鲜美，而且不会引起同学们的混淆。
不买饼干、零食、薯片、锅巴等零食，不喝甜饮料。除了增加体重之外，它们对身体没有什么好处，比在家吃饭还糟糕。如果他本来喜欢这些东西，就劝他戒掉。
告诉孩子，人成长的过程就是一个逐渐减少任性、增加理性的过程。不能控制自己的人，将来不会有用，也不会受到别人的尊重。在改善他的饮食习惯、减肥、身材变好之后，父母可以用其他方式奖励他，比如买一件他一直渴望的物品，或者在假期带他去远方旅行。
如果“长个头”后他的身高仍然只有1.62米，对于男孩来说他太矮了。变声后，你的身高增长潜力是有限的，所以你需要在增长结束之前增加运动量。允许他跳跃的运动，比如篮球，是最有利于长高的。你可以考虑让家人多陪他玩。
可以每天服用一颗复合营养丸或复合B族维生素片来弥补食物摄入量稍少的损失。无需服用其他补充剂。不要给孩子服用鱼油等保健品。
除了控制饮食外，还应该给孩子足够的运动机会，每天至少运动40分钟。你也可以经常让他们在家里做一些事情，比如去门口附近的商店买一瓶酱油，或者打扫房子。做家务是提高生活能力的一部分。孩子以后总是要离开家独立的，所以提前学一点是有好处的。不要让他们除了做作业之外就坐着玩手机、看电视。这既不会导致生长，也不会帮助他们减肥。
家长带孩子外出时，尤其是节假日没有雾霾的时候，最好和孩子一起长距离散步，一起增加身体活动。父母的作用非常重要。可以循序渐进，从几公里到十几公里，慢慢增加量。让他知道乘坐出租车并不是外出的唯一方式。背着背包，穿着专业步行鞋长途行走的感觉非常好，让人充满自由和活力的感觉。
做完一个小时的作业后，应该休息十分钟，走动一下。事实上，磨刀不等于砍柴。研究证明，运动后，血液循环更好，大脑含氧更多，你的记忆力也会比一直坐着更好。它会让你体重增加。风险也比较小。
多与孩子沟通，要求孩子理解、配合；如果与老人住在一起，一定要得到他们的配合。不追求速度，以改变增肥习惯为目标。这些是成功减肥的关键。
孩子的身高还会继续增长。如果他每个月慢慢减掉一两磅，或者长高但体重不增加，他的体型就会拉长。只要坚持有效地执行，一年后，孩子的体形将不再像现在这样，身体素质也会更好。相信您和您的孩子都会为此感到自豪！
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