燕麦怎么吃可以减肥（燕麦怎么吃可以减肥呢）

燕麦是所有谷物中营养最丰富的谷物之一。近年来，很多人听说燕麦可以减肥，都开始把燕麦作为主食。那么，吃燕麦真的能减肥吗？燕麦怎么吃？下面我们就来了解一下。

三餐吃燕麦可以减肥吗？

吃燕麦可以达到减肥的效果。燕麦能减肥有两个重要原因。燕麦的热量极低。多吃全谷物不会让你发胖。燕麦富含植物纤维。作为素食者，吃燕麦可以让你有饱腹感，减少食物摄入量，从而帮助你达到减肥的目的。还有一个原因是燕麦中的植物纤维可以促进肠道蠕动，帮助人体消化，对排便很有帮助，有很好的减肥效果。

1.芋头燕麦粥

做法：将芋头洗净去皮，切块。将燕麦片洗净，放入锅中。加入芋头块，然后倒入水一起煮；将锅放在火上，先用大火煮沸，然后转小火煮。变成粥；最后加蜂蜜调味就完成了。

功效：这款粥非常适合早餐。它清淡又营养。芋头饱腹感强，而且容易消化，不易发胖。添加的蜂蜜可以清理胃肠道，帮助排便。燕麦片和蜂蜜的结合可以促进新陈代谢，从早上就开始燃烧脂肪。

2.草莓牛奶燕麦片

原料：燕麦片80克，鲜牛奶一袋，草莓50克。

做法：将牛奶和燕麦倒入容器中，加入开水搅拌均匀；等到燕麦几乎变软，然后加入草莓。

功效：草莓营养丰富，具有减肥、美容功效。它们可以促进胃肠消化。再加上低糖低脂的燕麦，具有完美的美容瘦身功效。

3、红豆燕麦粥

原料：燕麦、脱脂牛奶各40克，蜂蜜红豆50克，水，白糖少许。

做法：先将生燕麦加水煮半小时左右（熟燕麦可省略此步骤）；当燕麦开始变稠时，倒入牛奶；牛奶热后，放下蜂蜜红豆搅拌，然后关火。

功效：红豆与燕麦搭配，减肥效果加倍。红豆具有补血、利尿、消肿的功效，对于消除下半身的水肿非常有效。

4、燕麦粥

材料：玉米米、燕麦30克、白糖10克。

做法：可将燕麦磨成粉，将大米磨碎，用冷水浸泡半小时，捞起沥干水分。将大米放入锅中，加入1000毫升冷水，用大火煮沸，然后用小火煮。粥半熟时，将燕麦粉与冷开水混合，放入锅中，搅拌均匀。米饭煮熟后，可根据口味加糖，即可食用。

功效：燕麦片可以帮助减肥。玉米米性平味甘，可健脾胃、止烦渴。玉米米的麸皮含有粗纤维分子，有助于胃肠蠕动，对胃病、便秘、痔疮有效。

5、燕麦木瓜粥

材料：全麦燕麦1/3杯、杏仁奶1杯、熟木瓜150克。

做法：准备好锅，将所有材料一次放入锅中；边开火边搅拌，煮沸后继续煮10分钟。

功效：燕麦健脾和胃，富含膳食纤维，可以帮助清除宿便，排除肠道毒素；杏仁奶富含维生素E 和D；木瓜能润肠胃、消胀气。三者结合可以有效解决便秘引起的肥胖、下腹肿胀等问题。

6.苹果麦片

材料：3汤匙燕麦片、1杯牛奶、1个苹果、1/3胡萝卜。

做法：苹果、胡萝卜洗净，用刨丝器磨碎；将燕麦片和1汤匙磨碎的胡萝卜放入锅中；倒入牛奶和1/4杯水，小火煮；煮沸后，加入2勺磨碎的苹果直至煮熟。

功效：苹果是减肥的好水果。它的营养价值很高，维生素含量丰富。牛奶可以补充人体的蛋白质。胡萝卜的维生素B含量很高。此粥富含减肥所需的营养成分。它既营养又减肥。

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除了减肥，燕麦还有这些好处！