panda 大家好，今天来为大家分享想快速减肥吗？只需遵循这7个动作即可！的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
转眼间，已是八月中旬，秋天来了。我年初立下的减肥旗号也落空了。或许正因为如此，这两天很多朋友都在后台询问：
“我想减肥，具体怎么训练呢？”
“运动的种类有很多，不同的运动方式燃烧脂肪的速度也不同，对吧？你能选择哪一种来减肥更快呢？”
“据说HIIT是燃烧脂肪最有效的，这是真的吗？”
确实，目前单次燃烧脂肪最有效的方式就是以Insanity和高强度间歇跑为代表的HIIT（High-intensity Interval Training，高强度间歇训练）。 HIIT可以让你在运动后继续高速燃烧脂肪。胖，这是简单的慢跑所没有的。
照片来自justingrantphotography
但慢跑克服的是一个更本质的问题：基础代谢率。
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒和极其安静的情况下，不受肌肉活动、环境温度、食物、精神压力等影响时的能量代谢率。
HIIT见效很快，而慢跑则可以治本。两者结合无疑是最好的减肥方法！
看完这篇，废话少说，赶紧开始练习吧！
波比跳
初始姿势
站立姿势。
移动姿势
蹲下并将双手放在地上。
将双脚跳回到直臂平板支撑位置。
进行标准俯卧撑。
将双脚向前跳至蹲姿。
用力跳起，双手高举过头顶五次。
如何练习？
我们之前写过Danielle Zickl连续15天练习波比跳的故事（点击此处查看）。她的方案对于初学者来说是一个很好的参考，如下：
第一天 第三天
3 x“1组波比跳（10块）+休息60秒”
第4 天- 第6 天
3 x“1 组波比跳（10 块）+ 休息45 秒”
第7 天- 第9 天
3 x“1 组波比跳（10 块）+ 休息30 秒”
第10 天- 第12 天
3 x“1 组波比跳（10 块）+ 休息15 秒”
第13 天 第15 天
3 x“1 组波比跳（10 件）+ 无休息”
已经有一定健身基础的学生可以适当增加数量，比如将每组的数量设置为“失败”。
开合跳
初始姿势
双脚并拢，双手放在身体两侧。
移动姿势
双脚分开跳跃，同时将双手举过头顶。
落地后，双脚比肩宽站立，双手触过头顶。
再次跳跃，回到起始位置，这是一个完整的开合跳。
如何练习？
开合跳是一项非常简单的训练动作，可以在任何地方练习。唯一需要注意的是，膝盖必须保持弯曲和放松，才能有效避免受伤。
您可以将开合跳纳入跑前热身中，并重复20 到50 次。这不会太累，并且可以让您的肌肉和关节打开。
杠铃硬拉
初始姿势
双脚分开与肩同宽站立，小腿（胫骨）接触杠铃。
蹲下，双手与肩同宽抓住杠铃。
躯干与地面成45角，大腿略高于与地面平行的位置。
移动姿势
腹部收紧，背部挺直，颈部不要弯曲，脚后跟用力，用全身力气将杠铃向上拉，使杠铃沿着胫骨前面上升到大腿处。
完全站直后，肩膀稍微向后移动，臀部向前推。暂停片刻，挤压腿部、肩膀和背部的肌肉。
沿着原来的路径降低杠铃，全程保持杠铃与身体紧密接触。
继续直到盘子接触地板，然后再进行下一次重复。
如何练习？
硬拉是健身中的王牌动作，可以从背部练习到腿部。但对于我们普通健身爱好者来说，这主要是一个臀部训练动作。事实上，臀部力量训练对于提高跑步技巧也起着非常重要的作用。 Romanov博士此前曾写过一篇文章来解释这一点。您可以点击此处查看。
我自己的常规训练供大家参考：
第1 组：30 公斤，9 次
第2组：40公斤，6次
第三组：50公斤，3次
第4 组：55 公斤，3 次
第五组：58公斤，1次（上次练的时候最大重量还是58公斤，不过好久没练了，应该已经下降了）
硬拉到我的体重已经处于一个很好的水平了。我是女性，体重在53公斤到55公斤之间。起始体重可以从体重的50%开始，男同学也可以据此自行换算。
壶铃摆动
初始姿势
双脚分开与肩同宽站立，将壶铃牢牢地握在身体前方。
移动姿势
弯曲膝盖，蹲下，将壶铃放在两腿之间摆动，保持背部挺直，手掌朝向自己。
全身（主要是臀部）协调发力，伸展双腿，向前摆动壶铃（至与眼睛平行的位置），直到手臂完全伸展到身体前方。
如何练习？
从某家店或者某家店买壶铃回家就开始练习。壶铃摆动不仅是经典的CrossFit动作，也是一种可以全身瘦身的进阶燃脂动作。
当你掌握了壶铃摆动的秘诀（从臀部发力，不要用力手臂）时，每次摆动它时你都会感觉很棒。
深蹲跳推举
初始姿势
双脚分开与肩同宽站立，双手握住哑铃，与肩同高，手掌相对。
移动姿势
蹲下成完全蹲下，然后爆发性地跳起来。
在跳跃过程中将哑铃向上推。
在顶部，你的脚离开地面，你的腿和手臂完全伸展。
跌倒并回到起始位置（跌倒时，稍微弯曲膝盖以减少冲力）。
如何练习？
这个动作很清爽，但是对于塑造手臂的效果不太好！
女生可以从2.5公斤开始（正常女生应该可以），逐渐增加到5公斤、7.5公斤、10公斤。男生可以从5公斤（很基础）开始，逐渐增加到7.5公斤、10公斤、12.5公斤……
每次训练可以按照10*5的格式进行（每个重量10组，重复5次），直到出现失败（即多做一项练习就有失败的感觉）。
把腿抬高
初始姿势
双脚分开与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
移动姿势
将膝盖抬起到位，尽可能高地抬高膝盖，双手在身体两侧摆动。
如何练习？
尽量把腿抬高，感觉最有力的部位应该是腹部。这个动作就像开合跳一样简单易操作，随时随地都可以练习。我建议你将其纳入每日跑前热身程序中，每次20 到50 次。
平板跳
初始姿势
站在平凳后面，膝盖稍微弯曲，与肩同宽。
移动姿势
弯曲双腿，然后爆发性地跳过长凳。
如何练习？
这个动作类似于跳箱。主要原因是大多数健身房没有跳箱。他们只有低矮的长凳，可以做卧推之类的。您可以使用此动作来实现与跳箱类似的效果。
如果你在CrossFit 盒子里训练，或者是最近开业的体能训练馆，里面通常会有跳箱的项目。可以用箱跳来练习，效果一样好。
第1 组：
跳跃：25
波比跳：25 件
第2 组：
跳跃：25
波比跳：20个
第3 组：
跳跃：25
波比跳：15 件
第4 组：
跳跃：25
波比跳：10 件
第5 组：
跳跃：25
波比跳：5
来！今天就来评论区聊聊吧#
“自己实践一下，哪种减肥方法最好？”
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用户评论
哇，这个减肥攻略听起来棒极了，我正好需要快速瘦身。
有19位网友表示赞同！
7个动作就能瘦全身吗？感觉超级实用，迫不及待想要试试看。
有11位网友表示赞同！
听说只要坚持这几招，可以轻松改变身形，真希望能快速看到效果。
有14位网友表示赞同！
对于时间紧迫的上班族来说，这种方法简直太适合了！快去试试吧。
有16位网友表示赞同！
减肥不走寻常路，这7个动作让人眼前一亮，感觉是时候做出改变了。
有18位网友表示赞同！
谁能想到这么简单的动作就能瘦全身？我要立即行动起来。
有10位网友表示赞同！
想脱掉身上的赘肉吗？这就是你的最佳选择，快跟着教程做吧！
有7位网友表示赞同！
对于健身小白的我来说，这7个减肥动作简直就是福音。
有17位网友表示赞同！
减肥不需花太多时间，这几个动作就能有效果，真是让人惊喜。
有11位网友表示赞同！
这个方法听起来既简单又高效，对忙碌的人来说非常友好。
有19位网友表示赞同！
如果想要在短时间内瘦全身，那必然是一个令人兴奋的挑战！
有15位网友表示赞同！
感觉自己已经找到了瘦身的捷径，迫不及待地想开始尝试这些动作。
有18位网友表示赞同！
原来只需要7个动作就能达到快速减肥的效果，太震撼了。
有18位网友表示赞同！
感觉这可以成为我运动的一部分，每天花点时间就能变得更有型。
有16位网友表示赞同！
对于想要快瘦的朋友们来说，这个方法可能就是你们需要的答案。
有8位网友表示赞同！
看来我的体重管理计划中得加入这几个动作了，希望能快速看到效果。
有6位网友表示赞同！
听到只需7个动作便能瘦身全身，我这减肥之路上就找到了新的曙光。
有13位网友表示赞同！
迫不及待想要挑战这7个动作，希望它们能帮我实现目标。
有9位网友表示赞同！
对于我这种需要高效又便捷减肥方法的人来说，这简直就是完美解决方案。
有9位网友表示赞同！
感觉我的减肥之路有望了！这7个动作简单有力，值得尝试。
有18位网友表示赞同！