大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于60天减重20斤：高效跳绳减肥挑战，加入我们共同挑战吧！，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

Day1/60 2021年10月29日，周五，早上7:20-7点50分

热身运动

Hello大家好，今天是第1天开始高效跳绳减肥运动。

刚开始是热身。热身的话分为2组动作，每次做2个，分别做30秒。

高抬腿30秒和开合跳30秒，我刚开始跳的30秒开合跳没有问题，高抬腿跳的话，跳了一组之后，然后就觉得腿抬不起来了，而且明显感觉那个呼吸声变粗，这个动作要做三组，三组完之后，然后就进入正式的入门基础训练。

我觉得这个练习的感受跟我们平时运动量有关系，如果你刚开始做的时候会比较吃力，也没有关系，必须要坚持下来。

第一组练习

接下来我们做第1组练习，是初步的练习。

这组动作有三个动作，分别是100个跳绳，30个开合跳，30秒原地小跑。

我做第一组动作的时候比较容易，100个跳绳不到一分钟就完成了，然后我休息了几秒钟做第2个动作，第2个动作是30个开合跳，30个开合跳，休息完之后，然后继续做30秒小跑。做第1组30秒跳的时候，就觉得30秒好长，当我们就说进入这个状态时候就觉得30秒好快，其实一点也不难的。

这一组下来之后会有一个一分钟的休息时间，休息时候我就做记录感受。我希望大家可以跟我一起加入这个减肥的训练，我现在就说特别的期盼看到自己暴瘦20斤之后的样子。

接下来的话就是还是重复刚才这一组动作，先是100个跳绳，30个开合跳，然后是30秒的小跑。

还说一个题外话，我是在我们家的楼下的这个比较空旷的这个地方练习，来回会有路人，我建议不用理会，不管别人怎么看你，你坚持去做，你自己认为做可以做的事情就行了，这也是锻炼自己的一种方式。

我说说我的感受，当我做到第2组100个跳绳，30个开个跳绳，我明显感觉腹部和腰部的赘肉他们在抖动，小腿肌肉明显感觉紧了很多。

最后，做完之后最好不要马上要停下就好，适当地走一走，也可以跟我一样把你的感受写出来。做完之后，我们还要做拉伸。

运动后的感受

整体做下来，这套动作需要30分钟，我相信坚持的话总会带来大改变，我是微微出了一些汗，明天我会加大一点跳绳量。

按照我们的这个高效燃脂的这个教程来说，后期的话主要还是增加跳绳的运动量，在高抬腿和开合跳上面它都没有增加，我会根据我自己的这个身体情况进行小调。

需要用的设备：

1、跳绳。

普通的麻绳跳绳，是小学生和初中生中考考试专用的跳绳，价格划算。

（家里有一年级的小朋友，我就跟着一起用了。）

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如果不喜欢这样的跳绳的话，可以买一个有计时器的跳绳，就不用数数了。

2、计时器

在运动的过程中，每次运动30秒，为了省心的话，就可以买个计时器，按照时间来运动。

我现在的话，是用手机进行计时调解，也可以使用。

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3、运动鞋和服装的话，我就不特地强调了。

一起加入减肥燃脂团队吧。等您来挑战。

用户评论

十言i

这么厉害的吗？一个月瘦20斤？我还是有些不敢相信，我以前试过跳绳，坚持不了几天就放弃了，感觉好累啊。

    有20位网友表示赞同！

冷青裳

感觉这个目标有点儿太强了吧！我每天工作都忙到没空锻炼，就算有时间估计也不可能一下子跳二十斤，希望有个更合理的方案。

    有6位网友表示赞同！

怀念·最初

看起来很有食欲啊，我也想挑战了！就是最近一直很热，跳绳会不会太热？还有什么方法可以缓解一下疲劳呢？

    有13位网友表示赞同！

限量版女汉子

我的室友以前很喜欢跳绳减肥，坚持一段时间下来效果还挺明显，不过她每次都要穿一身清爽的衣服和鞋子，看起来很有精神的样子哦！

    有15位网友表示赞同！

傲世九天

看着图片，感觉这种运动方式还是很适合我，之前就想练习跳绳了，现在这个计划正好给我一个鼓励！准备好好挑战一下自己，瘦到20斤!

    有13位网友表示赞同！

那伤。眞美

我觉得减肥要循序渐进，不要给自己过大的压力，一个月减20斤的计划确实太严格了，可能会导致身体过度疲劳。建议大家从自身情况出发，制定合理的减肥方案。

    有10位网友表示赞同！

走过海棠暮

这个方法简单粗暴，而且有效！我之前试过很多种减肥方式，都没看到什么效果，现在开始尝试跳绳法，希望我能成功的减掉20斤体重!

    有18位网友表示赞同！

入骨相思

很期待挑战这种高效的跳绳减肥法！我已经购买了跳绳，明天就开始练习，希望能坚持下去！如果真的瘦20斤，那我就奖励自己一件喜欢的衣服。

    有9位网友表示赞同！

可儿

我以前经常运动，但因为工作繁忙很少有时间锻炼，现在这个计划让我很心动，我可以利用午休时间或早晨锻炼一下。

    有8位网友表示赞同！

拥抱

虽然跳绳可以燃烧热量，有效燃脂瘦身，但我建议加入一些拉伸和力量训练，这样才能达到更好的减肥效果，保护关节。 。

    有10位网友表示赞同！

别在我面前犯贱

挑战60天瘦20斤听起来很刺激！不过也要注意科学饮食搭配，健康减重才是最重要的。

    有13位网友表示赞同！

予之欢颜

我以前觉得跳绳只是小朋友玩耍的游戏，没想到它还能用来减肥！这个计划很有趣，我也想去尝试一下，期待自己也能实现目标！

    有17位网友表示赞同！

毒舌妖后

感觉这种高效的跳绳减肥法很有潜力，我可以试试看。不过也要注意安全，毕竟跳绳力度太大可能会受伤。希望可以顺利瘦下来，开心迎接夏天!

    有11位网友表示赞同！

铁树不曾开花

虽然这个计划很吸引人，但我担心自己坚持不了60天。减重是一个长期的过程，需要循序渐进、持之以恒才能看到效果

    有9位网友表示赞同！

坏小子不坏

太着急降体重了！减肥不是拼一时的速度，更重要的是保持健康的身材和良好的生活方式。

    有19位网友表示赞同！

空谷幽兰

跳绳真的是一种高效的运动，之前参加过一次跳绳比赛，收获很多，锻炼身体的同时也能结识新朋友。 现在看到这种计划，我更有动力继续坚持跳绳运动！

    有18位网友表示赞同！

淡淡の清香

建议在这60天挑战中，多加入一些其他运动方式，例如跑步、游泳等，这样能更好地锻炼不同的肌肉群，还能避免单调重复的训练带来的压力和疲劳。

    有15位网友表示赞同！

残留の笑颜

减肥是一场漫长的心理战，坚持才是最重要的。虽然的目标很宏伟，但也需要合理规划，制定切实可行的方案，才能在挑战过程中保持积极性和动力，最终成功减掉20斤！

    有5位网友表示赞同！