panda 1. 每个女人都想拥有曲线美的身材！有人说胸大性感，而有些胸圆的女人就上不了舞台。其实这主要取决于你是否拥有美丽的胸型、自然的丰满度和弹性！练习瑜伽可以帮助您恢复丰胸和减肥。今天小编就教大家四个可以快速丰胸的瑜伽动作。让我们一起来学习它们吧！
2、学过瑜伽的人都知道，不正确的坐姿会让脊柱变形。
3. 坐山式是基于莲花姿势的变体。练习时，将双臂举过头顶，十指相扣。
4.建议练习时间为上午7点、下午2点、晚上7点：呼吸方法： 腹式呼吸。练习次数：2次。
5.身体自然坐下，然后将双臂伸直在身前。做这个动作时你的腰必须伸直。
6. 将双手放在臀部外侧的地面上，向前看。盘坐，双手交叉放在胸前。
7、吸气，手指相扣，双臂举过头顶，尽量向上伸展，掌心向上。
8.呼气，低下头，下巴抵住锁骨，挺直背部。保持片刻，然后回到原来的位置。
9. 2. 鸟王风格的变化
10、王鸟式变体与王鸟式的区别在于前者是跪姿，降低了难度。
11、鸟王式是站立练习，对身体的平衡性和协调性要求很高。
12、双臂交叉环抱的动作可以锻炼胸部肌肉，防止胸部扩张。
13. 坐在膝盖上，双手手掌向下放在大腿上，目视前方。左臂在右臂之上；双臂交叉，手掌相对。
14、吸气，双臂抱住自己，上半身向后压，头向后仰，保持几秒钟。
15.呼气，上半身回到原来的跪姿。
16. 平躺在地板上。您可以在身体下方垫一块瑜伽垫或小毯子。双臂向两侧张开，与身体形成“T”字形。然后将上臂和下臂弯曲成90度角，并将整个手臂放在地板上。这时，你会感觉到胸部肌肉被收紧。
17、只要保持这个姿势就可以有效地伸展胸部和肩部的肌肉。做动作时放松并缓慢呼吸。每次保持15-30秒，放松一会儿再重复，共练习5-6次。
18、仰卧伸臂扩胸的动作只能放松胸部肌肉的韧带。我们还需要练习“仰卧举臂”，增加背部肌肉的力量。
19、俯卧在地板上，在身下铺上瑜伽垫或小毯子，双臂向两侧张开成“T”字形，将伸展的双臂抬离地面约5厘米。
20、保持这个姿势15-30秒，休息一会儿然后重复。一般练习5-6次。
21、这个动作会让两块肩胛骨靠在一起，强化周围的肌肉，从而使女性乳房曲线更加美丽。
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