panda 瘦人能练出腹肌和臂肌吗？
如果你的手臂太细了，如何让手臂变粗呢？如何锻炼增加手臂肌肉
如何快速从手臂肌肉酸痛中恢复过来
为什么我手臂上的肌肉会抽搐？
手臂肌肉一大一小怎么办？
手臂肌肉抽搐是什么原因
1、瘦人能练出腹肌和臂肌吗？
1.瘦人可以锻炼腹肌和手臂肌肉。饮食：肉、鱼、奶、豆类、鸡蛋等富含蛋白质。增强肌肉需要蛋白质。三餐中可以多吃这些食物。可以少吃多餐。每顿饭不宜吃太多。满的。运动和进食之间应间隔30分钟至1小时，运动后30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便，可以吃点蛋白粉或者增肌粉（瘦人更适合先吃增肌粉增重）。运动后30 分钟可以服用一到两勺增肌粉。
2、训练腹肌的关键在于动作的强度，并不是次数越多越好。例如，如果你一次能做200个仰卧起坐，不如你只能从两端做10个仰卧起坐来得有效。因为能做200次以上是为了耐力训练，不会明显增粗肌纤维。
3、锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、双头举腿、悬垂举腿（强度依次递增）。如果你能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧举腿；如果你能做10 到20 次仰卧举腿，就做双举腿。等等。每周练习3次，每次做3组一个动作左右。
4、手臂肌肉主要训练二头肌和三头肌。在健美理论中，RM用于表示在一定负荷下可以连续完成的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起一个重物5次，则该重量为5RM。初学者可以将哑铃的重量调整到8到12RM，每组做8到12次左右。每组后休息不超过一分钟，每个动作后休息不超过2分钟。二头肌练习：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）。三头肌练习：哑铃弯臂屈伸、窄握俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（每组4组）
2.如果手臂太细，如何让手臂变粗？增加手臂肌肉的锻炼方法
您好，很高兴回答您的问题！在说动作之前，先说一下我自己锻炼手臂的想法。
从肌肉的生长来看，主要受三个因素影响：
1、肌肉损伤：破坏肌纤维——大容量，注重离心收缩和伸展肌肉。
2、机械张力：肌肉持续收缩发力——小重量、多组、持续紧绷。
3.代谢压力：持续向肌肉提供无氧能量——中等重量，多组，组间休息较少。
只要满足这些因素之一，就可以促进肌肉生长（这就是为什么有研究发现多组小重量和低组大重量都可以达到增肌效果的原因）。当然，在合适的训练范围内，满足的因素越多，对肌肉增长的效果就越好。
由于手臂肌肉的耐受性更强，我的训练计划同时针对肌肉损伤和机械拉伤。
训练时，我采用二头肌和三头肌交替练习的方式，即一个动作训练完二头肌后，下一个动作就是锻炼三头肌，不断交替，直到所有动作完成。
这种练习方式的好处是利用了肌肉相互抑制的原理。一侧的肌肉收缩并紧张，导致另一侧（拮抗肌）的肌肉放松。二头肌和三头肌是一对相互竞争的肌肉。交替训练通过刺激一侧肌肉并放松另一侧肌肉来提高整体训练效率并减少训练过程中的不适。
接下来我就分别讲一下二头肌和三头肌的锻炼。
起点：长头起自肩胛骨盂上结节长腱，短头起自肩胛骨喙突。
止点：肌腱止于桡骨粗隆，腱膜止于前臂筋膜。
接近固定时，弯曲肩关节（长头）处的上臂。将肘关节处的前臂屈曲、外旋（前臂外旋时，这块肌肉的力量才能充分发挥）。
想要上臂肌肉饱满、线条清晰，就需要充分锻炼肱二头肌的长头和短头，以及肱肌。在收缩状态下，从视觉上看，短头负责手臂的宽度和厚度（尺寸），而长头负责二头肌的高度。
从后面看，长长的头部让手臂在视觉上更加饱满。同时，肱肌将长头向上推，也使手臂变得饱满。
动作一：EZ杠铃宽握弯举（刺激短头）
这个动作需要大重量，否则会造成肌肉损伤。我通常每组做8-10次，共3组。
1.三段式EZ杠铃弯举（刺激长头/短头）
这个动作非常有趣。其原理是提供机械张力，因此小重量和多次重复可以给肌肉带来持续的紧绷感。
这个动作姿势和普通冰壶一样。宽握（短头）或窄握（长头）根据自己的需要来决定。
主要区别是这个动作是一组做21次，一共做4组。
首先，从完全垂直地面到弯曲90度，7次；
最后做全过程，从完全放松的垂直地面到最高点，7次。
我有时会做这个练习来刺激我的二头肌。
举得快一点。到达最高点后，慢慢降低到最低点。我会在心里数9-10秒。 10秒时，缓慢降低至最低点。我一般都是小重量做3组，不然你控制不了身体，坚持不住。
要求大臂不能前后摆动，必须固定在身体两侧。
动作三：上斜哑铃弯举（刺激长头）
这个动作的好处是，将人固定在座位上，人无法用臀部来获得力量。可以隔离你的二头肌。由于手臂在背后，长头得到了适当的伸展，所以这个动作对长头的刺激会更大。
动作4：反握EZ杠铃弯举（刺激肱肌机）
这个动作主要是用来刺激肱肌的。前面说过，肱肌可以将长头向上推，使手臂饱满。
动作五：哑铃向心收缩（刺激短头）
与站立姿势相比，这个动作可以很好地隔离肱二头肌，并减少三角肌前束的参与。该动作比较安全，通常是最后完成的。使用适当的重量。
做这个动作有一个重要的点。研究表明，如果向外旋转手腕，可以最大限度地刺激二头肌短头（内侧）。因此，卷发时，小指朝外，增加对短头的刺激。
起点：长头起于肩胛骨的盂下结节，外侧头起于肱骨体后桡神经沟的外侧和上部，内侧头起于桡神经的内侧和下部槽。
近固定时，前臂在肘关节处伸展，上臂在肩关节处伸展。
动作一：杠铃仰卧臂屈伸+窄握卧推超级组
两个动作各做10次，一组完成。我通常做3组。不一定要用下图中的Orsay把，我一般用EZ把，握起来更方便。
仰卧臂屈伸的要点是，在最高点时，上臂不垂直于地面，而应稍微向头部倾斜。这会让整个过程中总肱三头肌有一种紧绷的感觉，让它不断发力。
对于这个动作，我会用大重量来达到肌肉损伤的目的。
拉的过程中不要摆动身体或手臂。如果你控制不住，说明你的体重太重了。
向下拉至最低点，锁住肘关节，让三头肌充分收缩。
当到达最低点时，向内旋转拳头（拳头中心由面向自己变为面向自己），并向两侧拉开。这可以全方位刺激你的三个脑袋。如果拉不开，说明重量太重。
请记住，运动标准始终是第一位的，其次是举起的重量。
这个动作我一般做4*12，最后一组做递减组，直到不能再下压为止。达到机械压力
动作3：坐姿哑铃臂屈伸/站立绳索臂屈伸
这个动作的要点是大臂靠近头部并伸展到最远点，使手臂旋转，使小指向外转动。从而充分刺激肱三头肌。
自重或绳索动作通常是我的收尾动作，3组，每组我都会尽可能多地做，让肌肉紧绷。
3.手臂肌肉酸痛如何快速恢复
如何快速从手臂肌肉酸痛中恢复过来，首先解释一下手臂肌肉酸痛的主要原因。考虑最近劳累引起的肌肉拉伤。体内肌酸激酶分泌过多，会引起肌肉酸痛。缓解方法是局部热敷或按摩，均有效。它们可以促进局部血液循环，促进肌酸激酶的吸收。
4. 为什么手臂的肌肉会跳动？
手臂上的肌肉可能会跳动，因为最近经常保持同一个姿势，导致局部肌肉有些紧张和劳损。因此，容易发生肌肉震颤。不能排除是其他神经元受到刺激引起的。最好先治疗一下。去医院进一步检查。还可以服用疏通经络的药物。具体用药请遵照医生的指示，也可以进行适当的热敷。
5、手臂肌肉一大一小怎么办？
1.如何自我矫正手臂尺寸：2.可以通过锻炼肌肉来自我矫正手臂尺寸，通过练习哑铃或悬吊来强化手臂肌肉。
另外，改变饮食结构，增加蛋白质摄入量，也有助于手臂肌肉的生长和修复，从而改善手臂大小不对称的问题。
3、需要注意的是，自我矫正手臂不仅需要适当的练习，还需要坚持。
另外，运动时需要正确的姿势和技巧，避免手臂肌肉受伤，进一步影响身体健康。
6. 手臂肌肉跳动的原因是什么？
手臂上的肌肉在抽搐。这可能是由于最近一段时间频繁工作、劳累，不注意休息，导致局部肌肉痉挛所致。也可能是其他神经刺激引起的。最好去医院进一步检查。目前还可以服用活血通经的药物。请按照医生的指示服用特定药物。您还可以进行适当的热敷。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
