panda 1、看来从一个英俊的小伙子变成了一个油腻的老腊肉，
2. 为什么男性容易增加腹部脂肪
3. 事实上，当你体重增加时，没有一块脂肪是无辜的。脂肪生长通常是全身性的。不过，对于男性同胞来说，有一个例外，那就是腹部。
4、由于男性体内激素水平的影响，脂肪更容易堆积在男性腹部。
5、不仅如此，当腹部变胖时，脂肪还会影响到腹部的肝脏、胰腺、胃肠道等器官，所以腹部肥胖又被称为“内脏肥胖”。
6、中年人如何摆脱大肚腩？
7.1 改变久坐的生活方式
8、久坐生活方式是指不喜欢运动、不长时间坐着的人。如果你特别喜欢坐着，体内的一些热量无法快速快速地消耗掉，就会过多地积聚在你的体内。
9、而且，摄入的糖分会转化为脂肪，变成一些脂肪堆积在腹部，从而形成锅肚的现象。
10、因此，中年人每天切忌久坐。而且行走和站立时要收紧腹部，配合腹式呼吸。随着时间的推移，腹部肌肉会变得更紧实。
11.2 压力导致暴饮暴食
12、人到了中年，压力很大。一旦压力急剧增大，很多人就会采取暴饮暴食或者大吃大喝的方式来缓解压抑的感觉。这会导致体内摄入过多的热量，导致腹部肥胖。另外，压力过大还会导致内分泌失调，腹部肥胖会越来越严重。
13、因此，对于这类人来说，一定要控制每餐的食量，注意适当减轻生活压力，学会释放一些不良情绪。即使有负面情绪，也可以喝茶或散步来缓解。
14.3 改善饮食结构
15、很多中年人特别喜欢吃一些油腻的食物或者一些甜食。然而，人体无法吸收多余的脂肪和糖，而是将它们储存在体内。
16、腹部是平滑肌群，很容易堆积多余的脂肪，形成大肚腩。
17、这类人群应注意每顿膳食结构的调整，以蔬菜和粗粮食品为主，适当搭配低糖水果、豆类、乳制品和鱼类。
18.如何科学减少腹部脂肪
19、说到减肥，对很多人来说都是一场噩梦。我尝试了各种方法，但失去的大部分是水分和肌肉。吃了几顿大餐后，体重又回来了，甚至比减肥前还要重！
20.事实上，减肥并没有什么神奇的公式。要说是，只有六个字：闭嘴，迈开腿。
21、不要吃太饱，营养搭配合理。低脂肪、低糖、适量蛋白质、多吃蔬菜、水果。
22.平时可以在家做仰卧起坐、平板支撑等力量训练。户外运动，如慢跑、骑自行车、游泳、羽毛球、乒乓球等，都是不错的运动。
23、需要注意的是，没有任何运动可以专门减少某一部位的脂肪。想要减掉脂肪，只能通过运动来燃烧多余的热量。
24. 少数体重超重、患有代谢综合症或无法坚持运动的人也可以考虑寻求专业帮助。
25、不过，不宜随意购买减肥药。毕竟药物是通过肝脏代谢的，很多肥胖者的肝脏可能本来就脆弱。
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