21天饮食减肥法食谱 21天减肥法食谱正版

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参加湖南省妇女儿童医院为期21天的中医减脂训练营后，学员们纷纷反映，按照中医营养减脂训练营教练组提供的方案，不需要禁食或依赖药物。就算天天吃肉，他们也只能“傻”吃。遵循这个，21天后你将拥有一个全新的自己。

除了成功减肥之外，我的体重也减轻了，身材变得更漂亮了，腰也变得更细了。

同学们体会到，用中医的思维健康减脂，确实可以做到不踩坑的情况下减脂。即使是从小胖到胖的人也能成功减脂而不反弹。

关键是“一人学习，全家受益”。培养良好的生活习惯后，不仅可以养成容易减肥的身体，还可以养成不易生病的身体！

冠军减重10.9磅

不得不说，中医埋线真是太神奇了！教练组根据我的体质制定了减肥计划和策略。通过中医调理、穴位埋线、减脂营养餐等，短短21天就瘦了这么多。我简直不敢相信！而且整个过程真的很放松。减脂过程中当然会有一个瓶颈期，那段日子我会很焦虑。减肥组的教练们一直鼓励我们，缓解我们的焦虑，互相陪伴、鼓励，让减肥过程充满温暖。

亚军减重8.2斤

短短21天，我的体重确实减轻了。虽然体重还没有减掉最多，但是在这段时间里，我明显感觉到自己的精力提升了很多，身材也变得越来越高。这次参加减脂营我最大的收获就是养成了健康的生活习惯。

从现在开始我要健康的生活！其实一开始很多东西我都不懂，但是减脂营的教练真的很负责，每天在群里都非常耐心、细心的解答我们的问题。现在我知道减肥不能单纯靠少吃。过度节食会导致新陈代谢降低，不利于减肥。

在减脂营里，我每天都能吃饱，不像以前尝试的错误方式导致挨饿。坚持起来是很容易的。

参加减脂营让我认识到减脂的重要性，并帮助我找到了适合自己的方法。我会继续努力保持健康的饮食习惯和运动习惯。

体重增加后，我的身心更加疲惫，于是我下定决心要减肥。仅仅21天，我就瘦了很多。整个过程真的就是我们的口号所说的，健康减肥，轻松减肥。一点也不痛苦。这是我经历过的最简单的减脂经历，我获得了第三名。我觉得自己太幸运了！

1、饮食结构的调整

通过限制能量摄入使总热量低于消耗热量来减肥。合理膳食包括改变膳食结构和食物摄入量。目前普遍采用指南推荐的限制能量、高蛋白饮食。

减脂期间，同学们还能吃得香，来一场美食秀：

以中医理论为基础，通过辨证施治，针对特定穴位，用针灸间歇性刺激穴位，达到健脾祛湿、降脂瘦身的目的。

穴位埋线是用线代替针。使用埋针将人体可吸收的植物丝放置在特定的穴位上。它们在人体内软化、分解、液化、吸收，对穴位产生生理、物理、生化刺激。调整体内内分泌系统、神经系统、消化系统和新陈代谢，达到减肥的目的。

树立意识：每顿饭只吃70%饱；尽量避免暴饮暴食，使用较小的餐具，在视觉上使食物看起来丰富；同时，食物应低脂肪、高纤维；细嚼慢咽，延长进食时间；饭后可以吃一些水果来满足食欲……

学会自我监控，记录所吃食物的数量、种类和时间，记录运动方式和运动量，经常测量体重等。

有效运动是指针对减肥的专门运动。需要根据不同的体重和体脂情况，由专业医生指导，并应与饮食治疗同时进行。只有持久、低强度的有氧运动才能消耗多余的脂肪。

为期21天的减脂训练营的目的是帮助人们形成健康科学的生活、饮食和运动习惯，这一点非常重要。减肥是一个长期、系统的心理和生理调整过程，需要耐心和毅力。通过训练营的指导和学习，学员们可以更好地了解科学的减脂原理和方法，掌握正确的饮食和运动技巧，从而有效地实现自己的减脂目标。

在训练营中，学员们可以学习如何合理安排膳食，选择适合自己的食物和份量，避免高糖、高脂肪、高盐等不健康食物的摄入。

同时，他们还可以学习如何进行有氧运动和力量训练，制定适合自己的运动计划，逐步提高身体素质和代谢水平。

此外，减脂训练营还可以帮助学员建立积极的心理状态和自信心。减肥不仅是一个生理过程，也是一个心理过程。通过训练营的集体学习和交流，学员们可以互相鼓励、支持，共同应对减脂过程中的挑战和困难。

第一期《健康减脂，轻松减肥》已结束！但减脂并没有就此结束。草莓医院中医营养减脂营会定期举办训练营。

第二期——遇见更美的自己，

招聘将于2024年初开始，

欢迎大家积极参与。

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