怎样合理运动减肥

1、运动减肥是众多减肥方法中最健康、最有效的。然而很多人认为运动减肥就是出汗而已，其实不然。只要掌握了运动减肥的要点，减肥就能变得很容易。今天小编就给大家介绍八个运动减肥要点，可以帮助大家有效减肥。

2、在做肌肉力量训练时，我们大多数人都会以几组动作为一个单位。在设定目标时，我们大多会通过增加焦点、增加组数来调整强度。然而，很多人为了达到既定的目标而急于完成动作。其实效果并不好。与其每周贪婪地增加组数，不如为自己设定一个目标，缓慢而坚定地做每个动作，这样可以燃烧更多的卡路里。

4、随时随地提醒自己保持正确的姿势，不要弯腰驼背，站立时下腹部和臀部肌肉自然收紧。仅凭这种有意识的行动就可以让您慢慢地训练您的深层肌肉。一旦你能随时随地收紧或放松肌肉，就意味着你的肌肉灵活可控，处于最佳的燃脂状态。

5、训练后肌肉之所以感觉酸痛，是因为内部组织处于轻微炎症状态。通过这个不断破坏和重建的过程，肌肉会变得越来越强（也就是说，当你完成力量训练后，如果之后不感到酸痛，说明强度还不够）。因此，训练后要给自己补充一些蛋白质。蛋白、无糖豆浆、低脂牛奶都是不错的选择，这样这些蛋白质就可以帮助修复你的肌肉群。

6、身体一旦感到饥饿，就会释放出储存脂肪的信号，身体也会想寻找高糖高脂肪的食物来补充（这就是为什么你总想吃咸酥鸡）半夜），所以你会把饭菜分成4到6小份，不要让自己感到饥饿。

7、身体容易适应运动强度。如果每次都选择同样强度、同样时间的同类型有氧运动，你的身体很快就不再感到疲劳（而且不再有效！）每次都选择它。不同的有氧运动，结合不同的强度设置（除了跑步机之外，滑行机、踏步机、自行车都很棒）。如果自己跑步，先以中等速度跑20分钟，然后慢跑10分钟。这种运动比普通跑步可以提高36%的脂肪燃烧效率！

8、连续运动时间与多次运动之和效果相同。

9、有些人会给自己找借口，唉，我每天都抽不出时间去运动，因为运动需要时间！但研究证明，连续时间锻炼和多次锻炼相结合具有相同的效果。 （比如30分钟，10分钟锻炼3次），这样你就可以抓住每一个锻炼的小机会，比如提前两站下车，多走路，或者一上车就做20组哑铃动作。起床。

10、研究证实，心理压力确实会使人体重增加。这当然与我们感到压力时倾向于寻求食物来安慰有关，但也与激素分泌有关。如果你的工作或生活给你带来很大的压力，想办法缓解自己。瑜伽和跑步都是不错的方式。运动后伸展身体，内啡肽的分泌也可以改善情绪。好转。

11.除了增加兴趣并让我们在运动中不太可能感到无聊之外，多样性还可以通过进行更多不同的运动来让不同的肌肉得到发展。通过灵活的刺激，身体也会不断处于“挑战”状态，需要消耗更多的热量。