panda 一个冬天过去肉眼可见的脂肪，长了一圈。
先说结果：咖啡能减肥。15天无痛减肥5斤，成绩是满意的，身心是愉悦的~
全文提纲：
- 怎么选咖啡？
- 咖啡减肥之科学依据？
- 具体操作流程？
怎么选咖啡？
当然，不是每种咖啡都可以！尤其是各种花式咖啡，商家为了让咖啡口味更好，加了很多各式各样的奶油、巧克力、糖……
比如：生椰拿铁。椰浆的糖分和热量都很高。
很多咖啡不仅不能减肥，可能越喝越肥。下面几张图，先存下。
以瑞幸咖啡为例
以星巴克咖啡为例
以雀巢咖啡为例
三大主流品牌的咖啡热量，基本上美式和普通拿铁都可以无脑入，其他花式咖啡200卡以下都做了标记。
咖啡减肥的科学依据？
国际运动营养学会研究成果：咖啡能有效延长有氧运动时间，提高抗阻运动的速度和力量。
咖啡因：促进新陈代谢，让身体在运动和静止状态都能消耗更多的热量。抑制食欲：激活交感神经，让身体更倾向于战斗和应激，而不是吃和休息。
不要每天使用，建议隔天使用咖啡大法。
一是影响睡眠二是身体会适应（耐受），功效降低
小白鼠具体操作流程？
我是有2个时段喝咖啡，详细安排如下：
- 时间段一：中午
保证早餐吃饱吃好营养丰盛，中午这顿就不吃了，咖啡代餐。运动前30-50分钟左右喝一杯咖啡，运动效率加倍。上午11：30一杯咖啡，下班去健身房运动，运动完吃点水果休息下，上班。一点都不会饿，运动后感觉脑子更好用了，下午上班没有疲惫感。
- 时间段二：下午
中午吃过午饭，想要晚上少吃一点，咖啡抑制食欲。饭前3-4.5小时喝一杯咖啡，有效抑制晚餐食欲。下午4：00前来一杯咖啡，确保晚餐的食欲不过于亢奋，同时不会影响到夜间睡眠质量
已经按照这种节奏，“隔天咖啡大法”活了半个多月了，无痛掉秤5斤左右。
没有忍饥挨饿，没有营养不良，没有内耗自责……精力旺盛，活蹦乱跳，忍不住夸——
有没有想要一起减肥的小伙伴，来一波减肥打卡？预祝减肥成功～
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
讲真，这个标题就吸引了我！我也是个减肥小白鼠，一直想靠喝咖啡减肥，但一直犹豫不决。看完你的文章，感觉更迷茫了，哈哈。到底靠不靠谱啊？
有19位网友表示赞同！
作者写的太真实了！我也尝试过各种减肥方法，包括喝咖啡，但效果都不明显。感觉减肥真的太难了！
有9位网友表示赞同！
喝咖啡减肥？这个想法我一直都有，但一直没敢尝试，怕反弹。你的文章让我对这个方法有了更深的了解，也更加谨慎了。
有13位网友表示赞同！
作者的减肥经历太真实了！我也有过类似的经历，各种尝试，各种失败。但你最后总结的那些建议真的太棒了！
有5位网友表示赞同！
感觉作者对咖啡的“执念”好深啊！哈哈，不过也挺可爱的。文章写的很幽默，读起来很轻松，也让人反思，减肥不能光靠“捷径”。
有14位网友表示赞同！
讲真，看到这个标题我就想点进来看看，毕竟我也想减肥！但是看完文章后，感觉喝咖啡减肥还是不太靠谱，毕竟每个人体质不同，还是要选择适合自己的方法。
有8位网友表示赞同！
这篇文章简直是说出了我的心声！我也一直想靠喝咖啡减肥，但效果真的微乎其微，而且还会影响睡眠。作者的经历太真实了，简直是血泪史啊！
有16位网友表示赞同！
喝咖啡减肥？我个人感觉还是不太靠谱，毕竟咖啡只是饮料，并不能直接帮助燃烧脂肪。还是需要通过运动和合理的饮食才能真正减重。
有11位网友表示赞同！
虽然作者最后并没有成功靠喝咖啡减肥，但文章写的很有意思，也让我了解到了一些关于咖啡和减肥的知识。
有10位网友表示赞同！
讲真，看到作者的经历，我感觉喝咖啡减肥真的不太靠谱！作者尝试了各种方法，最后还是选择健康饮食和运动来减重，这才是真正的减肥之道。
有7位网友表示赞同！
作者的减肥经历真是太真实了！我也曾尝试过各种方法，包括喝咖啡，但最后都失败了。不过作者的总结和建议很有启发性，感觉找到了新的减肥方向！
有9位网友表示赞同！
喝咖啡减肥，这个方法听起来很方便，但实际操作起来却没那么容易。作者的亲身经历告诉我们，减肥需要付出时间和努力，没有捷径可走。
有8位网友表示赞同！
这篇文章写的太有趣了，作者的减肥经历让我忍俊不禁。虽然喝咖啡减肥不靠谱，但作者的乐观精神值得我们学习。
有7位网友表示赞同！
讲真，作者的经历让我对喝咖啡减肥彻底死心了！不过文章还是很有意思的，作者的幽默风趣让我忍不住想点赞。
有12位网友表示赞同！
喝咖啡减肥，我以前也尝试过，但效果并不明显，而且还会影响睡眠。作者的文章让我明白，减肥需要科学的方法，不能盲目追求捷径。
有11位网友表示赞同！
作者的减肥经历太真实了！我也有过类似的经历，各种尝试，各种失败。但作者的乐观精神值得学习，即使失败了也不放弃，最终找到了适合自己的减肥方法。
有10位网友表示赞同！
虽然喝咖啡减肥不靠谱，但作者的经历还是很有借鉴意义的。毕竟减肥需要找到适合自己的方法，而不是盲目跟风。
有10位网友表示赞同！
这篇文章让我对喝咖啡减肥有了更深的了解，也让我明白，减肥需要科学的方法，不能盲目追求捷径。
有15位网友表示赞同！
作者的经历和总结很有启发性，让我对减肥有了新的认识。减肥不是一蹴而就的，需要持之以恒的努力。
有20位网友表示赞同！
讲真，看完这篇文章，我感觉喝咖啡减肥还是不太靠谱，但作者的经历和总结还是很有参考价值的。毕竟减肥需要科学的方法，而不是盲目追求捷径。
有18位网友表示赞同！