男士减肥晚上吃什么最好（男性减肥晚上吃什么合适）

两个鸡蛋，一杯低脂牛奶，两片全麦吐司

新鲜水果（含糖量高的水果除外）或未成熟的苹果或香蕉。

用于减少午餐前的饥饿感，更好地控制午餐消耗

蔬菜100克，鱼、虾、鸡胸肉100克，主食100克，植物油5克

减脂增肌期间需要少量植物油，但训练前后两小时不宜。肉类选择脂肪含量低的河虾、牛筋、鸡胸肉等。

新鲜水果1个（含糖量高的水果除外）或番茄1个

这种辅食是为了减少饥饿感，提高体内血糖指数，维持血糖水平。

三明治：两片香肠，三片蔬菜，两片全麦吐司，两片番茄。

这些简单的原料制成了热量含量非常低的火腿三明治。

蔬菜100克，鱼、虾或鸡胸肉100克，植物油5克，主食50克。

睡前还可以选择适当的燕麦片或山药作为碳水化合物的补充。喝一杯enerwave小分子团水，促进身体新陈代谢，排除体内废物。

选择减脂增肌餐时需要注意的几点

1、橄榄油是所有油类中品质最好的，而且不添加脂肪。它还含有大量的不饱和脂肪酸，可以提高体内睾酮水平，促进肌肉生长。

2、牛肉是增肌而不添加脂肪的最佳食物，牛肉富含蛋白质、维生素B6、亚油酸等营养成分。如果你想减掉脂肪，你可以将牛肉作为你日常饮食的一部分。

3.要增强肌肉，必须摄入足够的镁。没有镁，锻炼肌肉是不现实的。海藻含有大量的镁。海带蛋花汤也是不错的选择。

男士减肥最佳夜晚是什么以及明星吃的增肌减脂健身餐的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。