一周的营养减肥食谱

哪种减肥饮食可以帮助你在一周内减掉20磅？

一周减肥食谱

超模维多利亚的秘密一周减肥饮食：[2]

减脂餐食谱：一周7天、一日三餐

每周7 天的低碳水化合物饮食食谱详细信息

1.哪种减肥饮食可以帮助你在一周内减掉20磅？

一般来说，一周减掉20斤是不现实的。可以多吃纤维含量高的食物，如玉米、芹菜、黄瓜、西红柿、柑橘等，不吃油腻食物或辛辣食物。少食多餐，有规律的作息时间和膳食。每天多做运动，尤其是有氧运动

2、一周减肥食谱

你真的可以减肥。我尝试了一下，瘦了三磅。如果可以配合运动的话。我想效果会更好。

3.超模维多利亚的秘密，一周减肥食谱：[2]

1.早餐：三分之二杯麦片或脱脂牛奶、两个小松饼和半个苹果。偶尔吃点鲜榨果汁，或者0.25公斤白葡萄（美国白葡萄）

2、周一午餐：在两大片面包之间放很多新鲜蔬菜，做成三明治，然后吃一个苹果。晚餐：将六只中等大小的虾和半杯米煮成米饭，制作寿司，配上生蔬菜沙拉。

3、周二午餐：煮半杯米，做紫菜卷和蔬菜。晚餐：鸡肉淀粉汤，一大份蔬菜沙拉。

4、周三午餐：米饭半杯，火腿肠25克，笋丝、豆芽。晚餐：米饭半杯，鲜鱼片100克为菜，绿豆汁两杯。

5、周四午餐：半杯米饭，紫菜卷配上各种蔬菜。晚餐：选择牛排、猪排或羊排，以及一盘蒸蔬菜。

6、周五午餐：6块苏打饼干，30克西红柿，配以无油沙拉酱。晚餐：鱼片100克，脱脂牛奶一杯，蔬菜沙拉一盘。

7.周六午餐：一个大香蕉松饼和一杯鲜榨果汁。晚餐：青菜汤，6只大虾和半杯米煮成寿司饭，配上生青菜沙拉和无油沙拉酱。

8、周日午餐：大份蔬菜沙拉（含瓜类）、半杯米饭、青菜做成紫菜卷。晚餐：150克猪肉丁串成串，烤着吃，配上炸薯条和一杯低脂奶酪。

4、减脂餐食谱：一日三餐，一周7天

1、早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。

2、午餐：芹菜粥，先准备芹菜100克，大米100克，小米100克。将芹菜洗净，切成小块备用，大米、小米洗净。锅中加入适量的水，开火。加入大米和小米煮粥。用大火煮沸，然后改用小火煮20分钟。最后加入芹菜段，再煮5分钟。

3、晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不要用高热量的沙拉酱。

4、早餐：豆浆一碗，全麦面包两片，鸡蛋一个。

5、午餐：番茄豆腐豆芽汤。准备大红番茄1个（约100克）、北豆腐半盒（约100克）、豆芽50克、香菜少许。西红柿洗净切块，豆腐切小块，豆芽去根洗净，香菜洗净切段。锅中放入水和豆腐块，煮沸5分钟，然后加入番茄块和豆芽煮一会儿，然后加盐调味，最后撒上香菜段即可食用。

6、晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不要用高热量的沙拉酱。

7、早餐：一杯牛奶、一个花卷、一个苹果。

8、午餐：红烧鱼片。准备草鱼中段1条、木耳10克、广白菜50克。将草鱼洗净切成片，然后沾干淀粉，用温油煎熟。然后将木耳泡发，洗净。然后将大白菜洗净，葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热，加入葱姜末炒香，然后加入鱼片、木耳、白菜翻炒均匀，加盐、料酒调味，最后倒入水淀粉使肉汁变稠。

9、晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，用醋和盐调味，不要用高热量的沙拉酱。

10、早餐：黑米红豆粥一碗，煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一碗。

11、午餐：芹菜炒墨鱼。首先将芹菜洗净，切成段；墨鱼去内脏，洗净，切段，入沸水中焯一下，沥干。锅中倒入色拉油煮至熟，然后加入葱花炒香，然后加入芹菜段翻炒几下，然后加入红辣椒丝、墨鱼花、黄椒丝炒匀，最后加入盐和鸡精调味拌匀，装入盘中。

12.晚餐：1碗淡煮青菜或1份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。

13、早餐：红薯稀饭一碗，咸鸭蛋一个。

14、午餐：玉米须菊花粥。将新鲜玉米须用温水浸泡并冲洗干净。菊花去掉茎，摘下花瓣洗净，然后将大米洗净，将水和玉米须放入锅中，煮10分钟，滤出玉米须，加入大米煮至粥成，然后加入盐和玉米须。菊花，稍微煮一下就可以了。

15.晚餐：一碗淡煮青菜或一份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。

16、早餐：红薯稀饭一碗，咸鸭蛋一个。

17.午餐：燕麦粥。锅烧火后，倒入适量的水，然后加入燕麦片。煮沸后，用小火煮至燕麦片熟且粘稠。

18. 晚餐：一碗淡煮青菜或一份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。

19、早餐：蒸蛋羹、一个苹果、一个馒头。

20、午餐：丝瓜、炖豆腐。将丝瓜去皮洗净，切成滚刀块；将豆腐切成小块，放入沸水中焯一下，然后捞出沥干水，葱切末。锅中倒入色拉油烧热，加入葱花炒香，然后加入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加盐、鸡精调味，最后倒入水淀粉勾芡，淋上芝麻油即可食用。

21.晚餐：一碗淡煮绿色蔬菜或一份生菜沙拉，仍不加沙拉酱。

5、每周7天低碳水化合物饮食食谱详情

1、摄入过多的碳水化合物会让你发胖。没有碳水化合物，你的身体就会发生变化。因此，可以选择低碳水化合物的食物，但不能完全断绝碳水化合物。低碳水化合物减肥食谱，早餐，一根香蕉，一个西红柿，一个鸡蛋，一杯咖啡（7天不变）。

2.晚餐，两个鸡蛋，半斤蔬菜，一根香蕉。

3.午餐，两个鸡蛋，两个西红柿，一杯咖啡。

4、晚餐，两个鸡蛋，半斤蔬菜，一根香蕉。