高碳水化合物食物表，高碳水化合物食物一览表

前10 名碳水化合物

什么是高碳水化合物食物？

十大优质碳水化合物食品排行榜

含有碳水化合物的食物

含有碳水化合物的食物有哪些？

哪些食物含碳水化合物较多？

1. 十大碳水化合物

含碳水化合物排名前十的饮料包括：雪碧汽水、可乐汽水，然后是东鹏特饮、红牛饮料等，其中含碳水化合物最多。

2. 高碳水化合物食物有哪些？

1、高碳水化合物食物主要包括含糖量较高的谷类、根类蔬菜和水果。

2、谷类中常见的高碳水化合物食物有：玉米、高粱、小麦、大米等，这些食物可以作为提供能量的主食。

3、十大优质碳水化合物食品排名

1、我们先把买来的玉米外皮剥掉，留下最后一层，这样可以保护玉米的香味不流失。一切都去皮后，我们开始煮玉米。

2、锅中放入玉米凉水，大火煮沸，然后转中火煮15分钟。 15分钟后，锅里放少许盐和碱面（小苏打）：盐味是为了凸显玉米的甜味；碱面可以使玉米更软、更糯。

3.盖上锅盖，再煮5分钟。香甜软糯的玉米就做好了。

红薯最好蒸着烤着吃，可以和牛奶一起吃。

推荐【芋圆汤】：清淡不油腻

1、先准备好材料：将洗净的芋头放入蒸锅中，大火蒸30分钟；将一块瘦猪肉切成肉块；将姜切成姜末，葱切成葱花与肉馅放在一起；然后准备一把芹菜叶洗净备用。

2、40分钟后，我们把蒸软的芋头取出放入冷水中冷却，然后剥去外皮，用小勺子压成芋泥，放入肉馅中；添加盐、胡椒粉和少许糖以增强新鲜度。顺一个方向搅拌至肉馅和芋头完全融合；加入少量淀粉，继续混合搅拌2分钟。

3.锅中烧水。如果家里有高汤的话，可以用高汤来做更香。水烧开后，将火调小，将馅料在虎口处挤成丸子，用小勺挖入锅中。

提示：如果肉丸粘在勺子上，请将勺子浸入一些水中。

4.肉丸完成后，加入芹菜段，锅中加盐、胡椒粉、鸡精调味，煮至肉丸全部浮起来，加入一些芝麻香油，入味。

推荐【蒸土豆丝】：绝对好吃

1、土豆切成细条，泡在水里，防止变黑；然后切一些胡萝卜丝以匹配颜色。为了防止蒸好的土豆丝变粘，我们将土豆丝用流水冲洗几遍，直到洗土豆的水变得清澈，然后取出并沥干水。如果无法沥干，请使用厨房用纸。干燥。如果土豆丝太湿，蒸的时候很容易脱浆。

2、土豆丝晾干后，再加点油拌匀，然后撒上一层面粉，保证每根土豆丝都均匀地沾上面粉。

3、然后在篦子上均匀刷上油，防止粘连，将拌好的土豆丝均匀地撒在里面。沸水中蒸6分钟，起锅，趁热快速摇匀，加少许盐、少许香油，拌匀即可食用。

适合搭配玉米、胡萝卜、鸡胸肉、面食食用。

与大米混合煮粥或米饭是不错的选择。

推荐【红豆山药糕】：配方新颖，健康美味

1、首先我们准备好材料：铁山药1根去皮，切成均匀的长条，泡在水里；黑豆50克，红豆50克，提前一天用水浸泡。

温馨提示：剥山药时要戴手套，避免皮肤过敏；用水浸泡可以防止山药氧化变黑；浸泡豆子可以减少烹饪时间。

2、锅中烧开水，将泡好的黑豆、红豆放入锅中。水沸腾后，关小火，煮30分钟。将黑豆和红豆煮至软。时间到了，关掉暖气，取出备用。

3、锅中水再次烧开，将山药放入篦子中，大火将水烧开，然后转小火蒸15分钟。蒸好后取出。将山药放入盆中，用勺子压成山药泥，加入少许植物油拌匀；然后加入煮熟的红豆和黑豆，搅拌均匀；准备一个盘子，上面盖上一层保鲜膜备用。

4、案板上抹一层植物油防粘，取出适量山药泥压扁，用模具切出不同的形状放在盘子上。然后将准备好的红豆山药放入冰箱冷藏。冷藏后味道会更清爽。当然，如果你不喜欢冷吃，做好后直接吃也是可以的。

推荐【青菜小米汤】：颗粒分明，味道浓郁

1、首先我们准备一小把新鲜羽衣甘蓝，切成片；准备一把小米，洗净后浸泡10分钟，这样更容易煮熟；切一些红枣，增加小米汤的营养；将一小块胡萝卜切成方块用于配色。

小贴士：也可以根据自己的口味换用其他时令蔬菜，不会影响口感。

2.锅中烧水，加入少许植物油和一勺盐。水烧开后，将羽衣甘蓝倒入锅中，快速焯水20秒，去除苦味。用冷水冲洗焯过的羽衣甘蓝，以保持其酥脆。

3.再次将锅中的水烧开。水烧开后，倒入小米，轻轻推动小米受热均匀；然后加入一勺盐和一勺鸡粉搅拌均匀；水再次沸腾后，转小火，加入红枣。将羽衣甘蓝和胡萝卜丁倒入锅中，慢火煮；煮的过程中，将锅内浮沫清理干净；煮约3分钟后，将羽衣甘蓝倒入锅中，搅拌均匀；等到小米粥稍微沸腾时，加入半勺玉米淀粉，让小米汤浓一点，以免太淡。用勺子快速搅拌均匀，待小米汤再次沸腾后即可食用。

小贴士：小米汤微沸时，将玉米淀粉倒入。汤沸腾时，将玉米淀粉倒入其中。很容易结块而不搅拌。

糙米适合与大米、黑米等混合制成三色米，蒸熟后分成拳头大小的块，用保鲜膜包好，放入冰箱冷冻。想吃的时候就可以拿出来加热。

推荐【燕麦营养蛋糕】：健康营养，快捷早餐

1、首先我们将三个鸡蛋打入碗中；将一把小葱切成葱花；将一块火腿切成薄片，与鸡蛋放在一起；加2克盐，拌匀备用。

2、准备200克燕麦片，加入100毫升纯牛奶和30克面粉。面粉主要是用来增加粘度的，不需要太多。搅拌至没有干面粉，然后加入100毫升水调成稀面糊备用。

3.所有材料准备好后，我们就开始做饭。将锅开小火，均匀涂抹植物油。油烧至50%热时，将面糊从锅中倒出，摊成薄薄均匀的圆饼。盖上锅盖煮2分钟。

4、面糊基本凝固后，将准备好的蛋液均匀地倒在上面，然后盖上锅盖煮1分钟，直至蛋液完全凝固。我们把它翻过来，把剩下的蛋液倒在上面继续。煎1分钟，然后再翻面。保持小火煮约5分钟，直至两面变成金黄色即可食用。

4、含碳水化合物的食物

1、碳水化合物食品包括蜂蜜、水果、糖果、饮料、白糖、甜味剂等，也属于碳水化合物食品。

2、另外，谷物食品主要含有多糖，即淀粉、米、面、淀粉类蔬菜、淀粉含量比较高的豆类，以及淀粉含量比较高的坚果类，如栗子、荸荠等，都是这是基于多糖的碳水化合物食品。

5. 哪些食物含有碳水化合物？

有很多食物都含有碳水化合物。例如，糖类和谷物，包括大米、大麦、小麦、燕麦、玉米、高粱等。水果，如甘蔗、西瓜、甜瓜、香蕉、葡萄等，干果、干豆类、根类蔬菜、甜食等。因为碳水化合物是活细胞结构的主要成分和主要供能物质，在调节细胞活动中具有重要的功能。

6.哪些食物含碳水化合物较多？

富含碳水化合物的食物包括谷类、土豆、淀粉、一些坚果、一些水果等。

1、谷物：生活中常见的谷物大多含有较高的碳水化合物，如小麦、大米、小米、糯米等，这些都可以作为日常主食，为身体提供能量。

2、土豆：土豆的淀粉含量在8%到29%之间。可作主食，也可作蔬菜，如土豆、山药、红薯、芋头等。

3、淀粉类食物：此类食物中常见的有藕粉、粉丝、粉丝等，主要成分是淀粉，碳水化合物含量在80%以上。

关于高碳水化合物食物表的内容就到此结束，希望对大家有所帮助。