女生怎样减小肚子（女生怎么减掉小肚子）

1.每个人都有不同的身体缺陷。有些朋友腹部脂肪很多，很难减掉。很多人都有一个小肚子，但不知道如何减掉它。事实上，减掉腹部脂肪的最好方法就是运动。那么什么样的运动可以最快、最有效地减少腹部脂肪呢？下面我们就一起来看看这些锻炼方法吧。教女生几个轻松减腹部赘肉的动作，男生同样适用《减肚子》

2、什么样的运动可以快速有效地减少腹部脂肪？

3、保持站立，吸气的同时抬起双腿，旋转脚踝的同时保持呼吸舒适，然后呼气放松。功效：整个动作需要腰部力量来支撑，可以很好的瘦腰、瘦腿。

4.保持平躺，然后利用腹部的力量将上半身抬起，与地面成30至60度角。以这个角度停5秒，然后放下。重复此动作3组，每组15次。功效：这个动作需要腰力的帮助，可以很好的锻炼腰力，瘦腰。

5、坐在垫子上，双手放松放在身体两侧，掌心朝上，保持自然呼吸，手掌相对平举于身体前方，吸气，腰腹发力，上提身体和脚同时，形成V字形，双手双腿和双臂相互平行，保持身体平衡约10个呼吸，然后慢慢躺下。重复约10次。功效：强健腰腹，同时达到瘦腰的目的。

6. 侧躺在垫子上，面向左侧；用左臂支撑上半身，左脚外侧触地，左指尖向前（即头部方向）；双腿并拢，右腿平放。效果：该动作将重心调整到身体一侧，并增加了转压动作。因此，为了保持身体平衡，下背部和腹部的肌肉必须用力收紧，储存在那里的脂肪自然就会开始燃烧。

7. 现在有意识地感受你的呼吸。你是否感觉自己的呼吸很轻？如果不是刚刚被提醒，你根本就不会注意自己的呼吸。事实上，我们日常生活中的呼吸方法只是为身体提供基本的氧气，并有助于排出废气。它没有减肥的效果。但是，如果我们能有意识地尝试另一种呼吸方式，我们就可以利用呼吸来减肥！是的，这种呼吸方式就是腹式呼吸。腹式呼吸时，腹部得到更大程度的锻炼。

8、苹果含有大量的果胶，可以吸收更多的水分，稀大便，改善便秘。同时，苹果还可以调节肠道，促进排便顺畅，补充人体所需的营养物质。早上起床时喝一杯水，早餐前吃一个苹果，可以加速腹部脂肪的减少。但有肠胃问题的人最好不要使用这种方法，因为空腹吃苹果可能会引起胃痛。

9、下腹部肌肉需要经常锻炼。日常生活中有很多机会。比如站立、坐着、或者外出时，要注意收紧腹部肌肉。长此以往，腹部肌肉就会得到强化。变得更紧、更有弹性。

10、很多人小肚子的主要原因是便秘。因此，改善或消除便秘非常重要。可以吃一些健康的食物，比如燕麦、火龙果等，燕麦片有很好的通便作用。火龙果籽中含有多种酶、不饱和脂肪酸和抗氧化物质，可以促进肠道蠕动，对消除便秘有很好的辅助治疗作用。

11、便秘的重要原因是体内水分不足。当体内水分不足时，食物残渣就会残留在肠道内。肠道内的水分会不断被吸收，影响肠道蠕动的速度。因此，必须及时补充水分。早上起床时空腹喝两杯水，可以帮助排便，清理胃里残留的食物。

12.饭后不要立即坐下。不妨到户外散散步，逛逛大约30分钟。不仅可以帮助肠胃消化，还可以帮助减肚腩。这很简单。