panda 大家好，今天来为大家分享开合跳是一项全身脂肪燃烧运动，可帮助您瘦腹部、手臂和大腿的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
今天我们就来认识一下开合跳。这不仅仅是为了减脂，也是一个非常好的健身训练动作。
首先，开合跳的作用是什么？
一开始，作者简单讲了开合跳的一些好处。对于我们个人来说，如果我们在运动前做好准备，运动过程就会更加舒适和安全。
作为一项减脂运动，开合跳可以让你很快出汗。不仅可以快速提高你的个人燃脂心率，最大化燃脂效果，还可以提高你的身体素质。大多数人坚持不了这个动作2分钟就会精疲力尽。如果你能坚持5分钟，说明你已经很擅长了。
作为一项全身脂肪燃烧运动，开合跳可以减轻腹部、手臂和大腿的体重。
开合跳是有氧运动和无氧运动相结合的运动，可以大大提高个人的身体素质和健身水平。当你做了一段时间的开合跳后，你会发现你的心肺功能也得到了很大的改善。
开合跳可以有效减少肌肉流失，提高身体代谢效率，帮助你获得更好的身体线条。
开合跳还可以提高个人的平衡能力，锻炼我们个人的耐心和耐力。
那么，你知道标准的开合跳效率是多少吗？
首先，准备一双弹力好、鞋底软的运动鞋，以保护脚后跟关节；
站立时身体挺直，背部挺直，头向前看，双手垂于大腿两侧；
开始跳跃时，打开双脚，将双手伸向头部，双手高举五下，然后落下；
双手放回原来位置，双脚并拢，站直；
重复动作。当你的身体能够适应强度时，开始增加训练的次数和速度。
你可以为自己制定一个计划，比如每天进行10分钟的开合跳训练。一开始我们定1分一组，组间休息1分钟，然后重复5-10组，共跳10分钟。
简单的开合跳训练可能会很无聊、单调。开合跳不仅仅是一种跳跃方法，还有许多其他跳跃方法。让我们向您展示它们：
1.俯卧撑和开合跳
2.深蹲和开合跳
3. 交叉开合跳
训练时需要注意2点：
如果运动中感觉不适，应立即停止运动；开合跳适合体脂率低于30%的人。如果体脂率超过30%，建议先选择较低强度的步行训练； @上上吧，中国@国产综合@头精品综合@头狠传闻@教你一夏瘦身@清风计划
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用户评论
开合跳真香！自从每天坚持做开合跳，肚子上的肉肉真的少了很多，手臂也明显瘦了一圈，感觉身体都轻盈了不少！
有10位网友表示赞同！
开合跳太累了，坚持不下去啊！我每天做个十来分钟就气喘吁吁，而且腿也酸得不行，还是算了吧。
有19位网友表示赞同！
开合跳确实是个很不错的运动，全身都能动起来，还能燃脂，但是要注意控制好强度，不要过度运动，避免受伤。
有11位网友表示赞同！
我是一个新手，刚开始做开合跳的时候，感觉特别吃力，做不了几个就喘不过气，现在坚持了两个星期，已经明显感觉到身体素质提高了不少。
有8位网友表示赞同！
开合跳虽然简单，但是效果真的挺明显的，我之前尝试过各种减肥方法，都没有效果，自从开始做开合跳，体重下降了不少，也更有自信了。
有10位网友表示赞同！
开合跳对于我来说，就是一个简单的热身运动，每次运动前都会做几组，感觉身体更容易进入状态，运动效率也提高了。
有14位网友表示赞同！
开合跳真的能瘦肚腩吗？我每天都坚持做，但是肚子上的肉肉好像没什么变化，反而感觉腿更粗了。
有13位网友表示赞同！
开合跳对膝盖不好的人来说，可能会造成损伤，建议在运动前做好热身，运动后也要进行拉伸，避免受伤。
有13位网友表示赞同！
我个人比较喜欢开合跳，因为不需要任何器械，随时随地都可以做，而且运动量很大，很适合像我这样时间有限的人。
有18位网友表示赞同！
开合跳真的是一个神奇的动作，不仅能减肥，还能增强心肺功能，提高身体免疫力，感觉自己越来越健康了。
有10位网友表示赞同！
开合跳对我来说太剧烈了，我更喜欢一些强度低一点的运动，比如瑜伽、普拉提之类的，感觉更适合我。
有15位网友表示赞同！
我尝试了各种减肥方法，唯独开合跳让我看到了效果，不仅瘦了肚子，腿也细了一圈，感觉整个人都变轻盈了，真是一次很棒的尝试。
有17位网友表示赞同！
开合跳虽然简单易学，但是需要坚持才能看到效果，我之前也是三天打鱼两天晒网，所以效果并不明显，现在我决定每天都要做，相信一定会有所改变。
有8位网友表示赞同！
开合跳真的可以瘦手臂吗？我手臂上的肉肉一直减不下去，希望开合跳能够帮到我，我已经开始坚持每天练习了，期待效果。
有5位网友表示赞同！
开合跳对膝盖的压力很大，我之前因为膝盖受伤，医生建议我不要做开合跳，所以一直没有尝试，不过看到这么多人说效果不错，还是有点心动。
有11位网友表示赞同！
开合跳虽然简单，但是要做到标准姿势并不容易，需要多加练习，而且要根据自身情况选择合适的强度，不要过度运动，避免受伤。
有16位网友表示赞同！
我个人觉得开合跳更适合一些健身基础比较好的人，因为它的运动强度比较大，新手的话，建议先从一些简单的运动开始，逐渐提高运动强度。
有11位网友表示赞同！
开合跳对我来说，不仅是一个减肥运动，更是一种放松身心的方式，每次做完之后，感觉压力都释放了，心情也变得更加愉悦。
有10位网友表示赞同！
我每天都会在早上做一些开合跳，感觉整个人都精神抖擞，而且还帮助我提高了新陈代谢，让我一天都充满活力。
有7位网友表示赞同！
开合跳确实是一个很好的全身燃脂运动，但要提醒大家，运动一定要量力而行，不要盲目追求强度，以免造成身体损伤，还是要以健康为前提。
有12位网友表示赞同！