panda 大家好，今天来为大家解答挥别腹部脂肪！利用健身球4招激燃脂效，重塑完美腰线这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
你是否一吃胖就胖在了肚子上了？赶快摸摸自己的肚子有没有大肚腩突出？
一想到减肚子上的脂肪，很多人就想当然的去练仰卧起坐，其实，单一部位的缩减是无法控制的，因为，减脂都是全身性的，我们需要通过全身性的减脂来促进各个部位的围度缩减。因为我们无法控制身体所消耗的脂肪具体来自哪个身体部位。
因此，当你开始准减肥的时候，就要通过饮食和运动两个方面来同时入手。减少自己的每天热量摄入，调整健康的饮食结构，同时，增加有氧运动的强度和时间，促进和提高身体的代谢水平。
在减脂的基础上，我们还需要对腰腹部的核心肌群进行力量训练来塑形，当你的体脂减低后，通过力量训练的腹肌线条就可以很轻松显露出来了。
下面这套健身球核心训练方案，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3-5组，坚持训练4-6周，就可以帮助你暴汗燃脂瘦腰腹。
男人健身模型躯干显示六块腹肌
训练动作1
面对墙壁仰卧地面，在头部上方放一个壶铃，双手抓握住壶铃保持身体平衡，在脚部与墙壁之间夹一个健身球，双腿伸直将健身球推高，并将臀部抬离地面，屈膝屈髋将腿拉下的时候，将腿部转向身体一侧。
每侧训练10次
训练动作2
背靠墙壁站立，在背部与墙壁之间夹上一个健身球，先向侧方跨出一步，做侧向弓步蹲，起身后，将迈出的那条腿收回并高高屈膝抬腿，同时上身转向抬腿的这一侧。
每条腿训练12次。
训练动作3
背对墙壁仰卧地面，在头部上方放一个壶铃，双手抓住壶铃保持身体平衡，然后，将双腿高高抬起，并将臀部抬离地面，然后在脚尖与墙壁之间夹上一个健身球，然后双腿交替屈膝屈髋。
每条腿训练10次
训练动作4
背对墙壁站立，在背部与墙壁之间夹上一个建设骑牛，先做下蹲动作，起身后，将上身向身体一侧转身。
每侧训练12次
点击左上方茶健身头像进入茶健身头条号，在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
哇，健身球训练！听说对核心力量很有效，还能瘦肚子，我得试试！
有16位网友表示赞同！
肚子上的赘肉真是我的心头之恨，期待这篇文章能给我带来一些实用的训练方法。
有7位网友表示赞同！
健身球训练听着就很有意思，会不会很累啊？效果怎么样呢？
有12位网友表示赞同！
瘦腰腹是我的终极目标，希望能通过这篇文章找到合适的训练方案。
有16位网友表示赞同！
一直觉得健身球训练比较难，不知道这篇文章里的动作难度怎么样，适合新手吗？
有6位网友表示赞同！
除了健身球训练，还有什么其他有效的方法可以瘦肚子吗？
有15位网友表示赞同！
看到“暴汗燃脂”四个字就觉得很燃！我要开始行动了！
有17位网友表示赞同！
感觉这篇文章很专业，我已经迫不及待想要学习这四个动作了。
有17位网友表示赞同！
健身球训练是不是要经常去健身房才能做呢？
有14位网友表示赞同！
有没有什么需要注意的事项？比如饮食方面，要怎么配合训练呢？
有14位网友表示赞同！
我一直都在寻找瘦肚子的秘诀，希望这篇文章能帮助我找到答案。
有19位网友表示赞同！
肚子上的赘肉一直让我很苦恼，希望能找到适合我的训练方法。
有9位网友表示赞同！
听说健身球训练还能提升平衡感，感觉很不错啊！
有14位网友表示赞同！
健身球训练适合什么年龄段的人做呢？
有10位网友表示赞同！
除了瘦肚子，健身球训练还能锻炼哪些部位呢？
有16位网友表示赞同！
看到这个标题就觉得很兴奋，迫不及待想要学习了。
有8位网友表示赞同！
训练过程中需要注意什么？有没有什么需要注意的禁忌？
有6位网友表示赞同！
想要瘦肚子，除了运动还要注意什么呢？
有20位网友表示赞同！
我已经准备好了，就等开始训练了！
有12位网友表示赞同！
期待这篇文章能带来更多关于瘦肚子的干货！
有6位网友表示赞同！