揭秘体重不降反增的10大原因，吃少动多却瘦不下来？

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Q1.你少吃的是哪一餐？午餐、晚餐还是早餐？　　

　A：再怎么忙都不要少吃早餐！瘦不下来还可能胖更多！　　　　

首先就要问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐？如果少吃的是“早餐”，那难怪瘦不下来啦！“早餐”是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量！

Q2.下一餐或上一餐吃多少？　　　　A：少吃这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然瘦不了！　　　　记住这一句话“总热量才是真相”！少吃了这一餐，结果挨不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来得高呢！就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物！　　　　总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的热量才是变胖或变瘦的真相！

Q3.少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜？　　　　A：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。　　　　虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶？少吃了晚餐，却多吃了宵夜？这样当然是没有效的；啦！而且还会使你的身材更容易胖起来！　　　　说起来很简单的道理，可是却很容易被我们忽略。你可能觉得一块小蛋糕、一杯珍珠奶茶或者一碗肉羹汤应该不算什么，但是要告诉你的事实是，这些食物的热量都真的很惊人！这也就是为什么营养师总是叮咛我们三餐要定时吃的重要性啰！可以避免吃下一些有的没的高热量食物。

Q4.其他两餐你都吃些什么？　　　　A：适当减少碳水化合物摄取量，肥肉就可以少一点哟！　　　　检查一下你的餐饮内容吧！特别爱吃淀粉、碳水化合物的你，如米饭、面包、馒头、糕点、关东煮……等，体内的胰岛素经常处于激烈的上升及下降变化中。除了容易产生饥饿感之外，这些醣类食物会使体内的胰岛素大量分泌，帮助食物转化成脂肪囤积在身体里，就是这样，所以你的身材总是比比人更容易胖起来哟！　　　　不论你是否少吃了一餐，六大类食物适量且均匀地摄取，才是保持身材窈窕的关键喔！

Q5.每日的营养摄取均衡吗？　　　　A：吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来！　　　　想要减肥，少吃，可以减少热量的摄取，而吃对食物，让身体获得均衡的营养，才可以健康的瘦下来哟！尤其是一整天在外用餐的上班族，更需要特别注意。　　　　所谓均衡饮食就是六大类食物的均衡摄取，每日建议摄取量如下。闹闹记在心里，训练自己每天都能平均地摄取，才能健康均匀地变瘦变美！

Q6.身体的基础代谢率下降了？　　　　A：提高身体的基础代谢率，是比少吃一餐更有效的减肥方式！　　　　少吃好几餐也瘦不了？很有可能是因为你的基础代谢率下降了！　　　　人体的热量消耗有3个主要途径：1是饮食，占10%，2是活动，占20%，3是基础代谢率，占了60%-70%。所以基础代谢率是消耗热量的主要关键哟！由此可见，想要减肥，与其辛苦节制饮食，还不如提高基础代谢率比较实际！多喝水、多运动、常泡澡、脚底按摩等，都是有效提高基础代谢的方法。

Q7.一天的最后一餐习惯在睡前吃？　　　　A：睡前3-4小时别吃东西，避免食物囤积在体内变肥肉！　　　　进食的时间也关系到身材的胖瘦哦！虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦！　　　睡前3-4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉咯！少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才能让体重有效率的down下来！

Q8.少吃也少动了吗？　　　　A：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量是不变。　　　　只利用节食来减肥，结果有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来！　　　　正确的减肥观念本来就应该有计划地饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦不下来，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身！

Q9.身体里的是肌肉还是脂肪？　　　　A：1公斤肌肉消耗100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4-10大卡！　　　　隐藏在你身体里的是肥肥的脂肪还是结实的肌肉呢？你知道吗？每天1公斤的肌肉可以消耗掉约100大卡的热量，而1公斤的脂肪每天只能消耗掉4-10大卡的热量，肌肉和脂肪的热量消耗居然相差了10倍以上！　 身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低咯！因此，努力增加身体的肌肉量，这样少吃一餐才能变得有意义。

Q10.少吃又变胖！怎么会这么倒霉？　　　　A：有一餐没一餐，一有食物进入时，养分会更完全的被吸收。　　　　有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物进入时，身体就会大量地吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了！