连续跑步15天能瘦多少

为什么半个月没减一斤？我们从以下几个方面来分析一下。希望对您有所帮助。

1、由于你不吃晚饭，整晚都处于饥荒状态，你的基础代谢值肯定会下降，这无疑会在一定程度上影响减脂效率。

建议：调整饮食，提前吃晚饭，尽量不吃高糖食物，吃少量优质肉类，多吃蔬菜。

2、运动不仅消耗脂肪，还能增强心肺功能，增加肌肉在身体成分中的比例。这在竞选的早期阶段最为明显。如果节食者的身体减少了1公斤脂肪但增加了1公斤肌肉，那么必然表明体重变化不大。

建议：只有坚持长期持续的运动，当新陈代谢率达到较高水平时，分解脂肪的能力就会加强，自然就会看到持续的减肥效果。

3、单纯的慢跑和有氧运动并不是减脂的最佳选择。研究发现，中高强度的有氧运动可以提高人体无氧代谢耐力，增加腿部肌肉力量。快跑可以使身体释放更多的特殊激素“儿茶酚胺”，它可以更大程度地释放体内储存的脂肪，并通过肌肉锻炼来消耗这些脂肪。

建议：将力量训练与有氧运动结合起来。先做力量训练，然后做有氧慢跑45分钟左右。如果你没有太多空闲时间，可以进行20分钟左右的HIIT训练。

然而，快跑或HIIT训练并不适合所有人。比如，老年人、膝关节不好的人、体质不好的人、患有心脑血管疾病的人，做一些中低强度的有氧运动比较安全。

将绿叶蔬菜纳入日常膳食中，增加蔬菜的比例，是对所有节食者不吃药最快减肥方法的建议，而绿叶蔬菜是所有蔬菜中的营养全能者。它们热量较低，饱腹感较强，维生素和矿物质含量较丰富，特别是维生素C、维生素B2、叶酸、钙、镁、钾等，以及大量抗氧化剂。

一碗杂粮粥的热量比半碗米饭少，但饱腹感和营养成分却不输给米饭，而且米饭的水分比馒头、面包等主食多得多。炒菜时还应增加低脂汤的用量（素汤少油或无油，肉汤免油）、蒸菜、（焯）杂菜、炒菜的油比例减少。

同样份量的主食，无论是粗粮还是精粮，热量相差不大。然而，粗粮除了饱腹感和营养成分的优点外，更有嚼劲，吃和消化更费时间，引起的血糖波动较小，可以减少血糖波动。胰岛素分泌和抑制脂肪合成。因此，精制谷物的摄入量不要超过每日摄入量的一半。

选择甜度较低、含水量较多的水果

水果的热量主要来自于糖。如果正在减肥，应暂时放弃含糖量高的水果，如香蕉、枣子、榴莲、菠萝蜜等南方水果。优先选择小番茄、柚子、梨、猕猴桃和草莓。喜欢水果沙拉的人可以用低脂酸奶代替沙拉酱。

减肥过程中，应该喝大量的水，但不宜喝咖啡或饮料。如果觉得开水太淡，可以尝试大麦茶、苦荞茶、柠檬水、红枣茶、茉莉花茶。它们都是非常好的选择。它不含卡路里，其独特的香味可以帮助您轻松完成每日的饮水量。

关于连续15 天跑步可以减掉多少体重的文章到此结束。希望对大家有帮助。