panda 不过，这份体重对照表不能科学评判身材的胖瘦，尤其对于撸铁的肌肉男来说，这个表格是没有意义的。
长期撸铁的肌肉型男，他们的体脂率足够低，肌肉足够发达，他们的体重超标了标准水平，但是身材却不胖，这是因为肌肉的体积小、密度大，而脂肪的体积大、密度小，二者的体积差了3倍左右。
因此，同样体重、身高的两个人，身材胖瘦可能完全不同，这主要是体脂率、肌肉量不同的原因。
而肌肉是身体的耗能组织，肌肉发达的人也意味着基础代谢值更旺盛，每天可以消耗更多卡路里，不容易堆积脂肪，减肥也会更轻松。
所谓外行减体重，内行减体脂，减肥应该做到减脂不减肌，而不是过度看重体重。男生的标准体脂率范围是15%-20%，女生的体脂率在20%-24%之间。
女生不要总是追求体重不过百的身材，这样的不健康的。身高一米六的女生，体重在102斤左右是标准的，所以，不要再体重焦虑了。很多人需要的不是减重，而是燃脂塑形，提升身材比例。
因此，无论男生还是女生，在减肥过程中，要做到这几点：
1、避免过度节食，这容易导致肌肉流失，身体陷入饥荒而降低代谢水平。我们要吃够基础代谢值，男生一般不低于1400大卡，女生不低于1200大卡。
2、加强力量训练来提升肌肉量，比如深蹲、俯卧撑、硬拉、卧推之类的复合动作，可以强化身体肌群，加强基础代谢值，同时打造出色的身材比例。
3、保证多样化饮食，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白、维生素，避免身体营养不良，让身体更加高效运转，你才能健康的瘦下来。
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用户评论
这表格挺有意思的，不过我感觉标准体重只是一个参考，每个人体质都不一样，重要的是身体健康，别太在意数字啦！
有18位网友表示赞同！
我看了下，好像我比标准体重重了点，不过最近运动量也大了不少，应该会慢慢减下来的吧。加油！
有14位网友表示赞同！
这表格有点打击人啊，我一直以为自己很标准，结果比标准体重重了不少，看来要控制饮食了。
有5位网友表示赞同！
我觉得这表格挺科学的，至少让我了解了我的体重状况，现在开始努力锻炼，争取达到标准体重！
有19位网友表示赞同！
感觉这个标准体重表太笼统了，没有考虑个人体质和生活习惯，每个人都一样吗？
有12位网友表示赞同！
哈哈，我比标准体重轻了好多，看来我真的是瘦子一枚，不过还是要保持健康饮食，不能太瘦了。
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这个表格让我有点焦虑，我比标准体重重了不少，感觉压力很大，是不是要减肥了？
有19位网友表示赞同！
我觉得这表格只能做个参考，不要太较真，健康比数字更重要，保持健康的生活方式才是关键。
有20位网友表示赞同！
我看了下，好像比标准体重轻了点，不过我最近有点营养不良，要多吃点才行。
有5位网友表示赞同！
这份表格很有帮助，让我了解了自己的体重情况，不过我更关注的是健康，而不是数字上的标准。
有12位网友表示赞同！
我之前一直以为自己很胖，看了这个表格才知道，原来我并没有胖，真是松了一口气。
有17位网友表示赞同！
我觉得这表格有点不合理，我个子高，肌肉也比较多，比标准体重重一点也是正常的。
有20位网友表示赞同！
这个标准体重表太严苛了，每个人都有自己的体质，不能一概而论。
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我感觉这表格没什么意义，每个人都有自己的标准，只要身体健康，体重多少都无所谓。
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这份表格很有参考价值，让我对自己的体重状况有了更清晰的认识，我会根据自己的情况制定合理的健身计划。
有6位网友表示赞同！
我身边很多朋友都比标准体重重，但他们都很健康，所以我觉得标准体重只是一个参考，不要太在意。
有18位网友表示赞同！
这个表格让我认识到健康的重要性，我会更加注重健康的生活方式，而不是一味追求标准体重。
有6位网友表示赞同！
我之前一直很焦虑自己的体重，看了这个表格才知道，原来我并没有那么胖，现在我更自信了。
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我觉得这个表格很有趣，它让我对男女的标准体重有了更深的了解，也让我对自己的身体有了更清晰的认识。
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我感觉这个标准体重表有点不靠谱，它没有考虑每个人的具体情况，比如肌肉含量等等。
有16位网友表示赞同！