瘦小腿肌肉的按摩方法 瘦小腿肌肉

1、小腿肌肉是很多女生腿粗的关键。我们的小腿粗（胡萝卜腿）常见的原因有三种，包括肥胖小腿、水肿小腿、肌肉小腿，这是最难减肥的。肌肉小腿，顾名思义，就是小腿肌肉特别发达。喜欢穿高跟鞋的女孩或者喜欢短跑、跑步的人特别容易拥有肌肉发达的小腿。

2、想要瘦小腿肌肉，除了勤奋运动、减掉体内脂肪之外，按摩也是非常重要的一步！下面小红书教练Honeymimi为您介绍6个有效瘦腿的按摩步骤。每天按摩可以去掉腿上的大萝卜。网友们实际测试和练习，两周时间腿明显变直、变细了！

3.不管你今天有没有运动，每天都可以做这些伸展运动，帮助塑造腿部线条！我们面壁蹲下，脚尖着地，屁股坐在脚后跟上，然后前后移动重心（前进时膝盖轻触地面）。一组30秒，建议做2组。

4、这个动作可以更深地拉伸肌肉。我们跪坐，双脚着地，一组保持静止30 秒。建议做2组。

5、这个动作一开始可能会感觉酸痛，但是每天坚持练习就会感觉好多了！要注意脚跟向下踩，这样会让脚踝感觉紧绷，有助于拉长小腿肌肉和脚踝。建议每侧做一分钟。

6.这个动作超级好用。除了随时随地拉伸之外，还可以用来缓解购物时长时间站立后的腿部肿胀！弓步姿势时，前腿的膝盖和脚趾要轻触墙壁，身体前倾以增强伸展力，脚后跟贴近地面，最大限度地伸展小腿肌肉。建议每侧做一分钟。

7、小腿外侧是我们经常忽视的拉伸位置。我们侧躺在瑜伽垫上，水平伸直脚趾，感受双腿的伸展（上图）。如果膝关节内旋有问题（腿型不直），我们可以将小腿上部内收至地面，帮助雕塑腿型（下图）。建议左右两侧各拉伸30秒。

8.最后，如果你是家里有泡沫轴（瑜伽柱）的女孩，别让它积满灰尘，赶紧拿出来帮助塑身吧！泡沫轴可以在运动前和运动后使用。广受业内女星喜爱。比如张钧宁、贾静雯、沉月这些热爱跑步的人，家里都有。拿出来滚动可以达到按摩般的放松感觉。

关于瘦小腿肌肉的按摩方法，小腿按摩6步的介绍就到此结束了。希望对大家有所帮助。