怎么判断自己进了平台期（怎么知道自己度过平台期了）

你是否遇到过这样的问题：你努力减肥很长时间，但体重却一直徘徊在同一个数字上，无法摆脱。这其实就是平台期作怪！我们应该如何判断平台期，以及在这个时期如何减肥才能继续减肥呢？

首先，我们需要了解什么是平台期。

平台期其实是身体的一种自我保护机制。当我们通过节食或增加运动来减肥时，身体会认为我们处于不正常的环境中。为了防止我们继续减肥，就会降低基础代谢率，减少热量消耗来维持体重。

那么，如何判断自己是否进入了平台期呢？

1、一周以上体重没有变化。如果您一直在尝试减肥，但体重没有变化，那么您很可能已经达到了一个平台期。

2、同样的饮食和运动下，体重不再减少。

3.我感觉我的身体已经适应了现在的饮食和运动。似乎无论我吃多少，我都不会发胖，无论我做多少运动，我都不会减肥。

如果你遇到以上情况，很可能你已经进入了平台期。这个时候我们该怎么办呢？

在保证营养均衡的前提下，尽量改变饮食结构和食物种类。例如，您可以尝试低碳水化合物饮食或高蛋白饮食。同时，尽量避免高糖、高脂肪、高盐食物。

如果您一直在进行有氧运动，请尝试添加一些力量训练来增强肌肉质量，这将帮助您在休息时燃烧更多卡路里。

平台期是每个减肥者都会遇到的问题。不要因此而灰心。要相信自己能够度过这段时期，但也要保持耐心和毅力。

4.充足的睡眠

充足的睡眠可以帮助身体恢复，避免运动和饮食压力造成的内分泌紊乱。

记住一句话，“没有不能减肥的人，只有对自己不够狠的人”。如果你坚持下去，你一定会突破平台期，达到理想体重！快点！