panda 各位老铁们，大家好，今天由我来为大家分享减肥期间晚上太饿了，该吃什么？，以及的相关问题知识，希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家，还望关注收藏下本站，您的支持是我们最大的动力，谢谢大家了哈，下面我们开始吧！
减肥期间，尽量控制食量。但很多时候晚上会感到饥饿，不吃饭很容易影响睡眠。但如果我吃夜宵，我会担心体重增加。那我该怎么办呢？
如果减肥期间晚上感觉饥饿，可以适当吃点东西，比如高蛋白或者低能量的食物。
01 香蕉
香蕉实际上是用皮包裹的“安眠药”。香蕉除了稳定血清素和褪黑激素外，还含有镁，具有放松肌肉的作用。
另外，睡前吃香蕉不会导致体重增加，因为它含有丰富的膳食纤维，还可以促进排便。
02 苹果
一个中等大小的苹果约含80大卡热量，能量较低。其次，吃苹果还可以补充膳食纤维，减缓消化。
03 低脂或脱脂酸奶和牛奶
牛奶含有色氨酸，其作用类似于氨基酸，具有镇静作用。
04 桃、梨、黄瓜等低糖蔬菜
建议选择含糖量较低的水果和蔬菜，否则睡眠时糖分无法充分消耗，会转化为脂肪。
如果晚上感觉饥饿，可以吃一些桃子、梨、黄瓜等低糖蔬菜。例如，黄瓜每100克含有15大卡的能量。它是一种低能量、含水量极高的蔬菜。
05 鸡蛋
一个煮鸡蛋的热量只有75大卡，却含有约7克蛋白质，可以延缓胃排空，延长饱腹感。
06 燕麦
燕麦是一种低糖、高营养食品。燕麦中的-葡聚糖可以减缓血液中葡萄糖的升高。燕麦中丰富的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。
如果晚上真的很饿，吃健康低热量的食物对你的减肥计划影响不大，但也要注意控制量，不要添加糖或各种酱料。
如果您有任何关于减肥的疑问，想咨询陈薇教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期解答您的问题。
问答邮箱：yixuejianzhong@163.com
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用户评论
减肥期间晚上饿确实很煎熬！ 我一般会喝杯脱脂牛奶或者吃一小块低热量的水果，比如苹果或者香蕉，还能补充一些维生素，感觉好多了！
有14位网友表示赞同！
我感觉晚上饿的时候，喝一杯温水，或者吃几颗坚果，可以稍微缓解一下，关键是不要吃太多，否则会影响睡眠质量，第二天又会容易胖！
有17位网友表示赞同！
晚上饿就饿，忍着！这是我减肥期间的口头禅！ 虽然很难，但想想穿上漂亮衣服的喜悦，就感觉一切都值得了！
有11位网友表示赞同！
我试过用一些低热量的小零食来代替正餐，比如一小盒酸奶，或者一小袋燕麦片，感觉还不错，也能控制住体重，而且不会太饿！
有10位网友表示赞同！
减肥期间晚上饿的时候，我都会去厨房翻翻冰箱，看看有没有什么低热量的食材，比如黄瓜、西红柿、白菜之类的，可以简单地做个沙拉，既能填饱肚子，又能补充营养！
有16位网友表示赞同！
晚上饿的时候，可以试试喝一杯酸奶，或者吃一个苹果，既能补充能量，又能抑制食欲，还能帮助消化！
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我个人觉得，减肥期间晚上饿了，就不要强忍着，可以选择一些低热量的食物来填饱肚子，比如蔬菜沙拉，或者一小碗燕麦粥，这样既不会影响减肥效果，又能保证身体的营养需求！
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晚上饿的时候，可以试试喝一杯温水，或者吃几颗坚果，可以稍微缓解一下，关键是不要吃太多，否则会影响睡眠质量，第二天又会容易胖！
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我一般会选择一些低热量、高纤维的食物，比如水果、蔬菜、燕麦等，这样可以增加饱腹感，而且还能补充身体所需的营养。另外，睡前喝一杯温水也能帮助缓解饥饿感！
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减肥期间晚上饿了，实在忍不了的话，就吃点低热量的水果吧，比如苹果、香蕉，或者喝一杯脱脂牛奶，可以填饱肚子，也不会影响减肥效果！
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晚上饿的时候，我都会强迫自己喝一杯水，然后做一些简单的运动，比如瑜伽，或者散步，这样既可以消耗一些热量，又能转移注意力，就不会那么想吃东西了！
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晚上饿了就吃东西？NO！NO！NO！我一般会选择用热水泡一杯清茶，或者喝一杯酸奶，既可以填饱肚子，又能解馋，而且热量很低！
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我个人认为，减肥期间晚上饿了，最好的方法是早点睡觉，这样就不会感觉到饿了。而且，充足的睡眠也有利于减肥！
有7位网友表示赞同！
晚上饿的时候，我都会先去喝一杯温水，然后做一些简单的运动，比如瑜伽，或者散步，这样既可以消耗一些热量，又能转移注意力，就不会那么想吃东西了！
有13位网友表示赞同！
晚上饿的时候，可以试试吃一些低热量的水果，比如苹果、香蕉、草莓等，或者喝一杯脱脂牛奶，既能补充能量，又能抑制食欲！
有17位网友表示赞同！
晚上饿了，忍住！这是我减肥期间的口头禅！ 虽然很难，但想想穿上漂亮衣服的喜悦，就感觉一切都值得了！
有14位网友表示赞同！
我感觉晚上饿的时候，喝一杯温水，或者吃几颗坚果，可以稍微缓解一下，关键是不要吃太多，否则会影响睡眠质量，第二天又会容易胖！
有9位网友表示赞同！
减肥期间晚上饿的时候，我都会去厨房翻翻冰箱，看看有没有什么低热量的食材，比如黄瓜、西红柿、白菜之类的，可以简单地做个沙拉，既能填饱肚子，又能补充营养！
有12位网友表示赞同！
我试过用一些低热量的小零食来代替正餐，比如一小盒酸奶，或者一小袋燕麦片，感觉还不错，也能控制住体重，而且不会太饿！
有16位网友表示赞同！
我个人觉得，减肥期间晚上饿了，就不要强忍着，可以选择一些低热量的食物来填饱肚子，比如蔬菜沙拉，或者一小碗燕麦粥，这样既不会影响减肥效果，又能保证身体的营养需求！
有17位网友表示赞同！