让240斤的胖子减肥到160斤？ 4个壶铃训练动作可以帮助你

本篇文章给大家谈谈让240斤的胖子减肥到160斤？ 4个壶铃训练动作可以帮助你，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

首先，我们在运动之前，需要做一次全身检查，看看自己的身体是否适合任何强度的训练。因为肥胖者的体脂率普遍较高，这对内脏器官造成的压力较大。一不小心，内脏就会受到损伤。受伤和一些疾病也会发生。对于这样的情况，我们进行身体检查是非常有必要的。

最后，不能简单地进行有氧训练，因为体重大的人进行有氧训练后，脂肪会大量消耗，并且变得非常明显，让人直观地看到自己体型的变化。就像泄了气的橡皮球一样，脂肪就会消失，皮肤也难免会因缺乏支撑而下垂。整个人会显得很老，与实际年龄不符。为了弥补这种训练的缺点，建议大家在训练时将力量训练与力量训练结合起来，这样既可以减脂又可以收紧肌肉。可以说是两全其美。同时要控制热量缺口，使消耗的热量大于消耗的热量。这样就达到了减脂的目的。

2.体重过重如何使用壶铃减脂，让你轻松从体重秤上掉下来

动作一：壶铃左右蹲

这个动作不仅可以瘦大腿内侧，还可以提高身体的协调性。关键是核心要收紧，整个过程保持身体稳定。

训练者以2倍肩宽站立，膝盖和脚趾保持同一方向，上肢保持伸直并向前看，一臂握住大腿之间的铃，另一臂自然下垂，移动运动时左右腿移动重心，感受大腿内侧强烈的收紧。同时，直立的同时，交替更换壶铃。

动作二：壶铃侧蹲

这个动作可以非常瘦大腿，收紧大腿前面的肌肉，同时提高身体的协调能力。注意核心收紧，控制身体的稳定性。

训练者保持站立姿势，双脚距离与肩同宽，一手握住大腿前侧的铃，运动时收紧核心肌群，然后双腿交替做侧蹲，感受大腿前侧的力量极其强大。收缩紧张，整个过程注意保持身体稳定。

动作三：深蹲，踮起脚尖

这个动作可以很好的瘦臀部、大腿内侧、小腿，提高核心肌肉的力量。

训练者保持宽蹲位，双臂弯曲肘部，双手将壶铃握在胸前，膝盖和脚趾保持同一方向，收紧核心以保持运动时身体稳定，然后进行踮起脚尖的动作，感受小腿肌肉的收缩。紧张。

动作4：壶铃火箭推举

这个动作可以瘦腿、瘦臀、瘦肩，同时提高肩部稳定性，让健身更安全、更稳定。

训练者保持宽蹲位，双手将壶铃握在胸前，脚趾和膝盖保持同一方向，上肢保持伸直且目视前方，运动时核心收紧，向全身肌肉发力。整个身体。向上举起壶铃，感受肩部肌肉的收缩和紧张，保持几秒钟，然后有控制地放下壶铃，恢复重复动作。

建议您以上4个动作各完成3组，每组20次。刚开始的时候，为了让身体适应运动，间隔时间可以长一些，但也不宜太长，否则脂肪燃烧就会停滞，直接影响运动。随着减肥时间的推移，可以禁止间歇时间，这样运动效果会更加明显。