panda 这篇文章给大家聊聊关于高效瘦腿技巧：轻松减掉多余重量，打造完美腿部线条！，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。
其实之前我是不喜欢看选秀节目的，
（就很drama）
但谁知道我女神Lisa居然当了导师，
行吧，那必须得看！
结果看着看着上头了可还行！
我发现，除了节目自带的热搜体质外，
青你小姐姐的身材也相当有看点！
不信你们品品这些女人的腿！
又细!
又白！
又长！
好想问问她们的腿都是吃什么长的！
讲真，这么好看的腿，
不去蹬三轮车真是可惜了！
再低头看看自己那不争气的萝卜腿，
顿时产生了想重新投胎的冲动。。。
so，
我决定了！从今天开始我要瘦腿！
先定个小目标，
一个月之内练成女团腿！
不知道你们有没有发现，
这些plmm的女团腿都有一个特征，
那就是匀称纤细线条有力！
像徐会扭的腿就看起来很有力量感，
线条感特别好，
不是那种很瘦的竹竿腿！
虽然带点肉感，
但却长得十分匀称！
小腿到大腿之间过渡自然，
没有特别明显的起伏！
又白又直真的让人瑞思拜！
而且你仔细看，
她们的膝盖间距不大，
小腿肌肉没有外翻，
整个腿看起来就特别直！
即使是坐下来，
也完全看不到一丝的赘肉！
让人感慨小姐姐的腿不是腿，
是塞纳河畔的春水！
我们的腿之所以粗，
其实很大一部分原因都是因为
生活中有很多的坏习惯！
比如说
1、翘二郎腿
最常见的坏习惯当然就是翘二郎腿啦！
（屏幕前多少人默默放下了翘起的腿）
翘二郎腿容易导致
膝关节内外侧受力不均，
脑部血液和淋巴循环受到阻碍，
导致下半身浮肿然后直接作用到腿上！
好好的一双腿就会变成
奇丑无比的O型腿！
发挥我五毛钱的P图技术给你们感受一下。
接下来就到了
最让你们头疼的是胯宽问题了！
2、假胯宽
假胯宽其实和我们平时走路、坐姿有一定关系，
比如长期内八字走路，
穿高跟鞋和长时间久坐的坏习惯。
这些你自以为舒服的姿势，
都会导致髋关节过度内旋，
使得大腿外上侧肌肉变粗！
200米开外别人都能看到你大腿旁突出的肉！
即使你腿再长，
在视觉上也会减少好几公分！
甚至变成五五分身材！
除了假胯宽会让腿变粗之外，
不好好走路也会让腿变粗！
3、走路姿势不正确
很多妹子走路时习惯身体重心前移，
将大部分的重量都放在脚掌前部，
或者喜欢踢着走、拖着走，
导致走路时经常用到大腿。
不知不觉中，
就会把全身的重量都压在了大小腿上，
久而久之，
大腿小腿自然就变粗啦！
正确的走路姿势应该是，
上身挺直，
把全身的着力点放在臀部和胯部，
脚跟先着地！
酱紫，就不会出现腿粗和腿变形的问题啦～
找到了自己腿变粗的问题后，
就朝着女团腿更近一步吧！
我知道很多妹子为了瘦腿都曾心狠手辣过，
比如听信偏方，用保鲜膜裹腿，
导致皮肤无法正常散热，
引起湿疹、毛囊炎等皮肤病！
甚至还有妹子斥巨资去抽脂！
结果体验了一把插尿管不说，
前三天还疼到完全没办法单独行动，
后期还会因为皮肤松弛提前进入老年状态。。。
其实我们duck不必
冒着烂腿的风险去做这些事 ，
在我看来，
没有什么比老老实实运动瘦腿来得更安全！
为了提高你们的成功率，
我特意找了一套床上瘦腿法给你们！
别再只是收藏就为了吓吓脂肪啦！
▼
1、躺着瘦出女团腿
step1：侧卧抬腿
这个动作可以锻炼腿部和臀部。手臂垂直支撑上半身，每一边30秒，双脚绷直向上。注意嘴巴呼气，鼻子吸气。
step2：剪刀腿
这个动作主要是训练腿和腹部。双脚向上成四十五度伸直，像剪刀一样，伸直并上下交叉，手臂放在脑后。期间收紧腹部，注意呼吸。做的过程中，心率会慢慢上来~
step3：臀桥
这个动作对臀部和大腿特别有用~小腿与地面垂直，双手放在身体的两侧，身体拱起到最高点时，用力收紧臀部！上去时嘴巴呼气，下来时鼻子吸气，下来时尽量不要让腰部碰到床。
step4：抬腿画圈
这个动作主要是针对腿部和腰腹部。双手放在身后撑起上半身呈45°，双脚悬空，向外伸直画圈15秒后再向内画圈15秒。
想要更高效的瘦腿，
还可以尝试下面这套进阶版的瘦腿运动，
各位，快来迎接你们的死亡芭蕾吧！
▼
2、废鹅大逆袭（美丽芭蕾）
step1
这个动作是针对大腿内侧的。做的时候要收腹，用核心发力，可以绷直脚尖也可以平脚掌，抬起并放下。注意，在做这个动作时，下腿的膝盖是朝地面的。膝盖一定要绷紧的特别直，这有利于构建修长纤细肌肉。
step2
保持第一个动作的姿势，开始划圈。做完四组后，再反方向转动。
step3
这个动作是专门锻炼大腿外侧肌肉的。首先朝前方伸直上腿，降下另一条腿，抬起，降下。记得侧卧的时候也要收腹。保持腿绷直伸长。注意：初学者不需要全程绷脚尖，屈脚掌也可以。
step4
在上一个动作的基础上，抬起定住，开始划圈。大幅度的动作来锻炼大腿和臀部外侧，尽量保持腿不碰到地。四组过后逆时针转动。
step5
朝前方伸直上腿，接着屈膝再伸直，就像在做伸缩腿，保持呼吸，用整个腹部发力。然后弯曲、伸直、降下、抬起。
我第一次做完的时候，
感觉自己整个就是一只废鹅了，
但还是要继续坚持，
毕竟，当仙女就是这么累的啦！
最后做完运动一定不要忘了拉伸哦！
这样肌肉线条才会好看！
我的主编就是每次运动完都会拉伸一下，
所以现在腿部曲线就明显变好看了！
3、腿部拉伸与放松
step1：屈膝腿部拉伸
这个动作可以很好地拉伸大腿前侧和后侧肌肉。膝盖越靠近胸部越有拉伸感，换脚，注意伸直的那一条腿不要抬起来。每个动作停留30秒。
step2：小腿后侧肌肉群拉伸
这个动作有利于拉伸大腿内侧，拉伸的过程中要深呼吸，慢慢地呼，慢慢地吸。
step3：睡鸽子式
这个动作可以拉伸大腿外侧的肌肉，你们可以根据自己的柔韧性做到最大程度，不要太勉强~
step4:体前屈
体前屈可以拉筋瘦腿，减轻大腿后侧肌肉的紧张。在这过程中腿要伸直，手尽量触到地面，膝盖不要弯。
好了，今天就到这里。
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用户评论
真的很想知道怎么样才能把腿从一百多斤瘦到几十斤？有人能给出秘诀吗？
有16位网友表示赞同！
一百多斤的体态真让人头痛啊！想尝试减肥大法来改变，有没有啥有效方子？
有20位网友表示赞同！
听说瘦腿是大工程，从一百多斤瘦成几十斤需要有毅力吧？有人成功过吗？
有5位网友表示赞同！
谁告诉你从百斤到几斤？是不是说瘦了八十或九十磅？分享你的减肥路程呗！
有7位网友表示赞同！
一百多斤的我真羡慕那些只有一两百的大腿。有什么科学的减重方法吗？
有8位网友表示赞同！
目标直击一百多斤的下身，想要减至几十斤需要采取怎样的饮食和锻炼方式呢？
有11位网友表示赞同！
减肥路真的那么艰辛吗？从一百多瘦到几十的过程有人能够分享一下吗？
有9位网友表示赞同！
想尝试通过运动或控制饮食来减少腿上的重量，有什么特别推荐的方法吗？
有19位网友表示赞同！
有没有人尝试过从上百减至几十磅的方法并成功了的呢，能告诉我具体做法吗？
有9位网友表示赞同！
我好想知道如何快速把腿部体重从一百多斤降低到几十斤！大家有秘籍吗？
有7位网友表示赞同！
减肥达人分享一下吧：从一百多公斤大腿瘦回到几十斤是什么样的体验和过程？
有12位网友表示赞同！
想问下：有人从一百多斤的腿成功瘦身成几十斤吗？有没有什么心得或者建议？
有17位网友表示赞同！
想要把大肥腿变成细瘦，从一百多降到几十真的是个挑战！有好方法吗？
有14位网友表示赞同！
想要知道真正把腿部肥胖减下去的方法，能从几百斤（夸张了点）减到几十吗？
有17位网友表示赞同！
一百多斤减至数十斤的终极攻略是啥呢？有没有亲测有效的方法推荐？
有18位网友表示赞同！
我有个朋友最近就是通过运动和健康饮食瘦腿成功，从一百多到几十斤！
有19位网友表示赞同！
减肥真的能让人蜕变吗？如果把一百斤瘦成几十斤是个梦的话......
有18位网友表示赞同！
有人做过从上百减至几十斤的大腿挑战吗？分享一下成功的经历好吧！
有7位网友表示赞同！
想尝试极限减肥，从上身的一百多斤开始，最终目标是只留下几十斤的腿...
有13位网友表示赞同！
感觉要实现从一百多斤瘦到数十斤这个目标真的是需要极大的决心和恒心！
有19位网友表示赞同！
我一直幻想过这样一幅画面：瘦成只有几十斤的大腿，但从一百多开始……？
有11位网友表示赞同！