那种减肥瘦的最快

有氧运动和无氧运动是两种完全不同的运动形式。对于减肥来说，有氧运动是首选。有氧运动消耗大量脂肪，改善人体健康。那么有氧运动如何帮助减肥呢？有氧运动和无氧运动有什么区别？今天我们就来揭晓答案。

有氧运动的功效：锻炼心肺功能、减肥、增强耐力等。

1.早餐后和日出后跑步。跑步前30-60分钟吃100克易消化的食物和少许牛奶。

2、晚饭前一个半小时开始锻炼，跑步前30-60分钟吃100克易消化的食物。

3、晚饭后一个半小时和睡前一小时，根据自己的习惯选择。

有氧运动包括：游泳、跑步、健美操、爬山、跳绳、打球等，任选其一即可，时间控制在45-60分钟。慢跑也是可以接受的。控制目标心率，即脉搏在（220-年龄）（65%-85%）以内。之后还可以做仰卧起坐、俯卧撑，每次运动时间不要超过90分钟。

每周锻炼4-5 次，如果身体健康，则锻炼7 次。

运动时，体内的糖原会被消耗。如果运动前不进食和补充，对于减脂或增肌都没有太大帮助。反之，则会产生副作用。日出前空气中二氧化碳较多，氧气较少，一般不宜运动。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速、剧烈的运动。无氧运动大多是高强度、短暂的运动，因此很难持续较长时间，疲劳消除缓慢。

可见，想要通过运动达到减肥的目的，就应该进行有氧运动。无氧运动可以让身体变得更强健，每个人都可以根据自己的目的进行选择。在这里，小编推荐几种有氧运动：游泳、跑步、骑自行车等，这些都是减肥效果比较好的有氧运动。如果你想通过有氧运动来减肥，不妨尝试一下。