panda 李荣浩因为一个月瘦了16斤而频频上热搜。看看他的减肥秘诀：
如果你一天只吃一顿饭，这不是节食又是什么？而且每天都是煮的，一份蔬菜，一份肉，一份碳水化合物，极其标准的低碳水化合物低脂肪饮食，而且每天还运动一小时。
这种最初的减肥效果对于李荣浩来说似乎很有吸引力，但谁也不能保证他以后不会再发胖。
叫瘦，我亲身经历过一天只吃一顿饭、一顿饭只吃几粒米的日子。
我真的一个月瘦了20多斤！但我只尝试了一个月。
仅仅一个月后，我的体重就反弹到了130斤……
如果你经历了类似节食的反弹，我建议你放弃！
你必须一日三餐。我不提倡快速减肥。我建议健康饮食来减肥。
当我们吃东西时，我们的血糖会上下波动。当你一天只吃一顿饭时，你的血糖将不可避免地呈现过山车的趋势。如果你的血糖长期不稳定，就会出现低血糖、高血糖，甚至糖尿病。
正如李荣浩在第一篇文章中所说，水煮鸡胸肉、水煮西兰花、水煮红薯似乎几乎没有一丝增肥潜力，被认为是蛋白质、蔬菜、五谷杂粮减肥的完美结合。但一天只吃一顿饭怎么能够呢？你的消耗很容易超过你的摄入量！
你不想一辈子只吃一顿饭！同样的道理，你也不能每天喝水充饥！
每一次的极度克制，只会导致火山爆发般的暴饮暴食，直到反弹，你就会不断自责、后悔……
我不阻止你对节食抱有任何幻想，因为只有真正尝试过的人才知道节食会一点一点摧毁你的意志力，从一开始对减肥信心百倍到逐渐放弃结束。
其次，长期节食减肥也会考验你的情绪。你会成功又失败，这会消耗你大部分的时间，导致情绪崩溃和放弃自己。我以前尝试过。当你反复经历失败的挫败感时，你无法用语言来形容。确实很不舒服。
最后，节食很容易影响我们的身体。长时间不吃东西确实会失去肌肉和水分，但同时我们的身体也开始变得虚弱。这个时候你躺也来不及了，怎么还有精力和体力去锻炼呢？
另外，在接触了上千名减肥的女孩后，我发现其中85%的人在节食后会出现暴饮暴食的行为，所以我不知道你是否会属于优秀的15%之列，但如果节食真的失败了，最好不要继续节食。
“找死”的节奏
女孩长期会遭受内分泌失调的困扰，而男性则会减少睾丸激素。
我们要知道，人体内大量的激素需要靠饮食带来的能量来平衡。
比如，一辆高贵的奔驰，如果没有汽油和轮胎，那它和废金属有什么区别？
基础代谢降低
长期节食会造成体内营养长期失衡。为了维持正常的生活，基础代谢就会降低。
在减肥的过程中，你会发现体重达到一定程度之后就很难再减肥了。那是因为你正面临着可怕的瓶颈期，大部分是基础代谢造成的。
神经性厌食症
不要以为厌食症离我们很远。据调查，厌食症中女性占了非常大的比例，其原因就是“怕胖”。
吃一顿简单的饭菜，哪怕是几片绿色蔬菜，对于厌食症患者来说就像是一种犯罪。长此以往，他们就会对食物彻底失去兴趣，最终患上可怕的厌食症，饿死！
很多人在减肥期间体重下降得越来越厉害。为什么是这样？节食也需要长期坚持。许多人开始正常饮食，因为坚持一段时间可能有效，也可能无效。
当你的脂肪被压抑了很长时间的时候，就像紧绷的弹簧一下子就放松了。不能只是一点松，而是完全松。再加上上面提到的基础代谢率的下降，很容易引起脂肪的又一次疯狂逆袭。
因此，不要试图通过疯狂节食来减肥。只要保持营养均衡，科学饮食，迟早会减肥的。
抛开你认为水煮蔬菜是减肥主角的印象。看看Slim做的减脂餐吧。没有乏味的煮鸡胸肉或难吃的鸡胸肉。美味健康是追求哈哈哈
首先，你需要学会计算食物的能量含量。
一般来说，女性每天需要消耗1800大卡的能量，男性则需要消耗2100大卡左右。
在营养学上，一份90卡路里的食物通常被视为一份，所以女性需要吃20份，男性需要吃23份。
主食：全麦面包33克、杂粮馒头40克
蔬菜水果：生菜600克，苹果216克
肉类：三文鱼71克，瘦肉50克
蛋奶：鸡蛋50克，纯牛奶160毫升
食用油：橄榄油10克
其次要了解营养搭配的原则
减肥期间，如果只吃粗粮和精粮，长远来看还是会营养不良。建议将全谷物和土豆作为主食。例如：紫薯、土豆可以代替一些主食，或者用杂粮面条来做馒头、面条等。
坚持粗细搭配好，不仅可以增加膳食纤维，还可以帮助你吃得健康、减肥。
它不是指食材的干湿，而是指干食和稀食。比如早餐全麦面包加豆浆/粥，中午和晚上喝一碗汤。
这种组合更有营养，使食物更容易吞咽和消化。
在减肥期间，很多人认为应该多吃素食。光吃草真的好吗？从长远来看，你的肤色仍然会告诉你缺乏光泽、肤色不均匀甚至泛黄。
那么我们还是需要吃一些荤菜来调节身体。
荤菜不仅指家禽、水产品，还包括优质蛋白质和牛奶。每顿饭至少包含其中一个类别。
减肥期间，荤素搭配，可以避免肉食过多、素食过少造成的膳食纤维不足和能量过剩。
你想一夜减肥还是一个月减掉20斤？在减肥初期，很多人都是抱着时不时上体重秤的心态来减肥的。当他们看到数字没有变化或上升时，他们感到失望并想放弃。
正常的减肥速度是每周1-2斤，一个月大概4-8斤。然而，它是基于基数的。基数小的人比基数大的人减肥会更困难。
另外，减肥最重要的是“坚持”，坚持正确的减肥方法、生活方式、饮食习惯。
减肥时要注意以下几点：
1）定期记录身体变化。体脂、腰围等。
2）从你感兴趣的减肥计划开始减肥，这样你就可以轻松地继续下去。
3）对肥胖的危害有一定的认识，不要为了减肥而疯狂。
2.放弃体重秤的美观！
我认为减肥不只是外表，关键是体脂率。就像一些健身达人一样，他们看起来身材很好，但体重却不算太瘦。他们是瘦而不是纯粹瘦！
如果你觉得自己的努力减肥仍然没有效果，一方面，你可能使用了错误的减肥方法，另一方面，如果你感到困惑，不妨找专业的私人教练来指导一下。指导你减脂。
作为普通人，我们不需要一日一餐来极端减肥。
你不会因为减肥而变得健康，但你会因为健康而自动减肥。
因此，你的目标不应该是减肥，而是让自己更健康。少关注你的体重，多关注你的心脏和状态的变化。
因为你真的很可爱，吃得好，运动得开心，所以你会受到很多人的喜爱。
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