一天3顿只吃米饭暴瘦

十二君说：生活中你要有善于发现减肥的眼睛！

爱美的女孩处处都有新发现。不，光靠做饭就能找到减肥的好方法！

选择“粗”的食材来煮饭

黑米、紫米、糙米等富含膳食纤维，都是减缓消化的好选择。如果觉得味道刺鼻，可以浸泡一夜，或者用高压锅煮至半软，然后和米一起煮，或者直接煮成浓粥。减肥时可以代替白米作为主食。

黑米和红米外层的有色物质有助于减缓消化，所以泡米水一定要煮到米里面。

1.在米饭中加入一些豆子

红豆、豌豆、大豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维。它们还提供丰富的蛋白质，可以显着改善饱腹感。

由于人体消化豆类的速度比大米和米粥慢得多，因此使用大米和豆类一一搭配可以显着增加大米和米粥的饱腹感。

土豆中含有膳食纤维，具有吸水性，可以降低粪便的硬度和粘度，从而治疗便秘，防止人体对粪便的二次吸收，避免憩室的发生。

2、土豆能抑制肠道对脂肪的吸收。首先，土豆和米饭一起煮可以增加饱腹感，减少食物在肠道的堆积，给肠道休息的时间。

4、土豆中的红薯还含有黄酮类物质，可以改善消化器官的功能，滋养肝肾，帮助肝脏排出有害物质。

5、其中的类雌激素物质可以保护人体皮肤，延缓衰老，所以国外很多女性都把红薯视为美容食品。

适当“泡米”。蒸米之前，我们应该将米用冷水浸泡一个小时。让米粒充分吸收水分，可以缩短加热时间，减少营养流失。

米与水的比例要适当。蒸白米时，一般水位高出米24厘米为宜。如果大米中添加高粱、燕麦等粗粮，则应适当多加水。

生活中处处有惊喜，只是我们缺乏发现它们的眼睛。不，通过在大米中添加一些成分，我们就可以轻松减肥，吃得更有营养，何乐而不为呢？