如何科学跳绳减肥，科学跳绳减肥方法

现在天气越来越冷，户外运动也受到了很多限制。为此，很多人改变锻炼方向，选择其他锻炼方式。跳绳是一项随时随地都可以进行且不占空间的运动。因其超强的减脂功效而受到很多人的推崇。网上流传着一种减肥方法，那就是每天跳绳5000根。据说一个月可以减掉30斤。其实，这是一个误区。我们一起来讨论一下这个问题。

不可否认，跳绳确实是一项高强度的减脂运动，而且随时随地都可以进行。只要有绳子和跳绳，就可以跳到任何地方。每分钟跳跃70至80次，持续10分钟，相当于慢跑15至20分钟所消耗的热量。但如果你真的想减肥成功，还是需要加大运动强度和运动市场。网上流传的每天跳绳5000次，其实是一种超强度运动，确实有减肥效果，但前提是你能坚持下来，保护自己不受伤。

对于没有运动基础、身体素质较差、很少运动的人来说，每天跳5000次太难了。如果真强迫自己跳5000次，膝盖很容易受伤。最好的方法就是循序渐进，从每天跳500次开始，第二周每天跳1000次，并根据自己的实际情况随时进行改变。这样，您不仅可以享受跳绳的乐趣，还可以改善心肺功能，提高体力，长期保持减肥效果。

1、体重基数过大不适合跳绳。

跳绳是一项跳跃运动，起跳和落地时膝盖会承受很大的压力。如果你身体肥胖，体重较大，如果你坚持跳绳，你的膝盖很容易受伤，从而影响你后续的锻炼计划。这时可以做一些对膝盖影响较小的有氧运动，比如快走、游泳等。等到重量稍微下降后再跳绳。

2.选择合适的绳子

现在市场上有各种各样的跳绳。购买时应根据自己的实际情况进行选择。如果你是初学者，可以购买一根橡胶跳绳。如果你追求赛车，可以选择专业的赛车跳绳。购买前多做功课，以免买来的跳绳因为不适合自己而束之高阁。

3、跳绳前热身

虽然跳绳是一项非常简单的运动，但是在跳绳之前一定要热身，否则很容易在跳绳运动中受伤。专注于活动关节，尤其是膝盖。还要集中精力伸展肌肉以热身身体。这样，你才能在接下来的跳绳运动中拥有更好的动作状态、更协调的身体、更快的反应速度。

4、不要空腹跳绳

虽然空腹运动有很好的减脂效果，但对于大多数人来说，跳绳是一项消耗量较大、强度比较高的运动，所以空腹跳绳很容易引起不适。最好在饭后一小时跳绳，或者在跳绳前吃一些巧克力补充能量。

虽然跳绳是一种高效的减脂运动，但每个人的情况都不同。不要强迫自己每天跳5000 次，因为这会损坏你的膝盖。循序渐进是最好的方法。不要害怕没有任何效果。如果你坚持下去，你一定会成功。跳绳前要做好热身运动，跳绳后要做伸展运动，并注意防护，防止自己受伤。