产后小肚子怎么减（产后小肚子赘肉怎么减）

坐月子的妈妈们常常会被腹部堆积的脂肪所困扰，想要尽快甩掉它。有的妈妈可能会问，坐月子期间可以运动吗？会不会不利于产后身体恢复？其实坐月子期间也可以做一些运动。产后运动不仅可以促进产妇的恢复塑形，更有利于产妇的健康。但前提是幅度不能太大，动作不能太剧烈。接下来小编就为妈妈们介绍几种适合产后减肚腩的运动，希望对大家有所帮助。

1、功能：消除腹部脂肪，使腹部平坦。

(1)站立原地，保持脊柱挺直；

(2)弯曲右膝，同时抬起右腿，用左腿支撑整个身体，连续跳跃20-30次；

(3)另一条腿做同样的动作，双腿轮流，直到双腿感到酸痛为止。

3、注意：做完这个动作后最好按摩一下小腿，否则很容易长肌肉。

1、功能：消除腹部及大腿脂肪，锻炼腹肌。

(1)让臀部落在床边，臀部以下的部分伸出床外，双手伸直放在两侧；

(2)轻轻呼气，慢慢移动大腿，使其抵在腹部上方，同时手掌朝下放在臀部下方；

(3)利用腹部力量，慢慢向前伸直双腿，脚尖向上，使身体保持在同一直线上；

(4)以比之前更快的速度弯曲膝盖，将大腿拉回到腹部上方，最后将脚放回地面。

3、注意：只用腹部发力，放松背部、肩膀等部位。

1、功能：燃烧腹部脂肪，消除腹部脂肪。

(1)仰卧在床上，双腿并拢伸直，双手交叉放在胸前；

(2)背部紧贴伤口，双腿膝盖弯曲，大腿与小腿成直角；

(3)头向左转，膝盖向右转，膝盖尽量靠近床面，反之亦然。每个方向练习10次。

3. 注意：不要用力过大，移动时尽量轻柔。

1、功能：锻炼腹部，收紧腹部肌肉，锻炼腹部和手臂的支撑力。

(1)面朝床站立，双手扶住床，双脚向后移，使身体保持一条直线；

(2)弯曲双臂，将身体向下压。两到三秒后，伸直手臂并抬起身体。只要做5-10次就可以了。

3、注意：动作要轻柔，不要太剧烈。

1、功能：促进血液循环，燃烧脂肪，消除脂肪。

(2)以肚脐为中心，由内向外按顺时针方向按摩腹部，逐渐扩大至下胸、小腹；然后以逆时针方向按摩，逐渐缩小范围。每日早晚各涂抹一次，直至局部发红发热。

(3)注意：不要用力过大。如果按摩时感到腹部疼痛，最好立即停止。

妈妈们需要注意的是，运动时动作要轻、慢，注意避免增加关节的压力。