panda 本文将讲一下最适合减肥的早餐食谱和图片，以及减肥过程中必须的10种早餐对应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助，能解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。
1.豆腐皮？鸡肉卷？
1、准备食材：豆腐皮、生菜、苦菊花、鸡胸肉、胡萝卜、料酒、生抽、蚝油、黑胡椒粉。
2、豆腐皮和鸡肉卷的制作方法：
(1)豆腐洗净，生菜、苦菊洗净，鸡胸肉洗净切条，胡萝卜洗净切丝备用。
（2）腌制鸡胸肉：将肉条放入碗中，倒入适量料酒、生抽、蚝油、黑胡椒粉，拌匀，腌制片刻。品尝？预订？
(3)锅中热油，加入腌制好的鸡胸肉，炒至变色熟透，装盘备用。
(4)锅中倒入适量水烧开，加入豆腐皮和胡萝卜丝，焯一下，沥干备用。
(5)取一张豆腐皮，依次放入生菜、鸡胸肉、胡萝卜丝、黄瓜丝、苦菊花。
(6)从下往上卷起来即可。制作简单，低脂肪、低热量。它很美味而且不会让你发胖。大人小孩都爱吃！
1、准备材料：白菜、胡萝卜、玉米面、面粉、盐、蚝油、香油、十三香、黑胡椒、花椒、小米辣椒、生抽、老陈醋。辣椒油？
2、蔬菜饺子的制作方法：
(1)白菜洗净切丝，胡萝卜洗净去皮切丝，辣椒切圈，辣小米切碎备用。
(2)腌白菜：将白菜、胡萝卜放入碗中，加适量盐，拌匀，腌一会儿备用。
(3)蔬菜饺子：将腌制好的蔬菜沥干，放入大碗中，加入适量面粉和玉米面拌匀。
(4)倒入适量蚝油、香油、黑胡椒、十三香调料，搅拌均匀，搓成圆形。
(5)锅中水烧开，蒸约十分钟，至菜饺子熟后盛入盘中待用。
(6)酱料：将辣椒、小米辣椒放入碗中，加入适量生抽、陈醋、辣椒油拌匀。
(7)将一小碗酱汁放入菜饺子中间，沾上酱汁即可食用。这个菜谱一定热量低，填饱肚子，好吃又不胖！
3.豆腐蛋饼？
1.准备材料：嫩豆腐、鸡蛋、玉米、胡萝卜、生菜、面粉、盐、生抽、黑胡椒粉。
2.豆腐、鸡蛋、煎饼的制作方法：
(1)嫩豆腐洗净切碎，胡萝卜洗净去皮切碎，生菜洗净切丝备用。
（2）调馅料：将豆腐丝、胡萝卜丝、生菜丝、玉米粒放入盆中，加入适量的盐、生抽、黑胡椒、鸡蛋。 面粉？搅拌均匀。
(3)锅中烧热油，倒入一勺馅料，摊开，小火慢慢煎至两面金黄。
(4)关火取出锅，放在盘子上开始吃。它脂肪含量低，蛋白质含量高。是想减肥的人必学的早餐。
4.全麦鸡胸肉饺子？
1、准备食材：鸡胸肉、豌豆、玉米粒、黑木耳、胡萝卜、全麦面粉、蚝油、生抽、盐、十三香辛料、料酒、蒜瓣。熟芝麻、辣小米、花椒粉、辣椒面、葱、陈醋
2、全麦鸡肉饺子的制作方法：
(1)鸡胸肉洗净剁成肉末，黑木耳洗净泡软切细，胡萝卜洗净去皮切碎，蒜瓣去皮切碎，小米切碎切碎，切碎葱，放在一边。
（2）面团：将全麦面粉倒入盆中，加入适量温水，搅拌成絮状，然后揉成光滑的面团，盖上一层保鲜膜，静置发酵。暂时告别。
（3）配料准备：将肉馅放入大碗中，加入适量的胡萝卜丝、木耳丝、玉米粒、豌豆粒。
(4)准备调料：加入适量十三香、生抽、盐、料酒调匀。
(5)将发酵好的面团取出，揉捏排气，分成等份，擀成饺子皮。
(6)取一张饺子皮，包上适量馅料，封紧，锅内放水，蒸15分钟左右。
（7）蘸酱：将适量蒜末、小米辣椒、花椒油、辣椒面、芝麻、葱花放入碗中，加入适量蚝油、生抽、陈醋。搅拌均匀就可以了？
(8)将蒸好的饺子放在盘子上，中间放一个碗蘸着吃。是低热量、低脂肪减肥的必备品。一看就觉得好吃。大人小孩都喜欢吃！
5.全麦肉夹馍？
1.准备材料：鸡胸肉，青椒，蒜瓣，料酒，生抽，蚝油，老抽，盐，蜂蜜，黑胡椒，全麦粉，酵母粉
2、全麦肉夹馍的制作方法：
(1)鸡胸肉洗净切块，青椒洗净切块，蒜瓣去皮切末备用。
(2)面团：将面粉倒入碗中，加入适量酵母粉和水，揉成光滑的面团。盖上一层保鲜膜，静置一段时间使其发酵。
(3)腌制猪肉丁：将猪肉丁放入碗中，加入适量蒜末、料酒、生抽、老抽、盐、黑胡椒、蜂蜜，搅拌均匀。腌片刻提味备用。
(4)锅中热油，将腌制好的鸡胸肉放入，小火煎至变色熟透，盛入碗中备用。
（5）将发酵好的面团揉捏排气，分成等份，擀成长条，压扁，擀成圆饼状。
(6)锅内不放油，放入饼胚煎至两面变色熟后起锅。
(7)将猪肉丁和青椒一起切碎，放入全麦烧饼中即可食用。它的热量和脂肪含量低，可以满足您的饥饿感。您不必担心体重增加。想要减肥，低热量的早餐是必须的！
6.全麦？蛋？薄煎饼？
1.准备材料：鸡蛋、葱、芝麻、全麦粉
2、全麦鸡蛋饼的制作方法：
(1)面糊：将全麦面粉放入盆中，打入一个鸡蛋，加入适量温水，搅拌至浓稠。
(2)锅中倒入少许油，热油中倒入一勺面糊，摊开，煎至面糊凝固，然后翻到另一面。
(3)打入一个鸡蛋，摊匀，撒上适量黑芝麻、葱花调味。
(4)煎至蛋液凝固，关火起锅，盛入盘中，卷起即可食用。味道鲜美，不油腻，低热量，低脂肪，营养美味，是老少皆宜的营养早餐！
7. 虾仁蒸鸡蛋？
1.准备材料：鸡蛋、虾、胡椒粉、盐、生抽、葱、香油。
2、虾仁蒸蛋的做法：
(1)虾去头去壳，去掉虾串，洗净，葱切碎。
（2）腌制虾：将虾放入碗中，加入适量料酒、黑胡椒粉拌匀，腌制片刻备用。
（3）碗中打入一个鸡蛋，加入适量盐和水均匀，上面放上腌制好的虾，盖上一层保鲜膜，戳几个小孔。
（4）锅中水开，放入虾仁和蒸鸡蛋，大火蒸15分钟左右，然后转小火再蒸3分钟。
(5)关火取出锅，撒上少许葱花，倒入适量生抽和香油即可食用。做法简单，蛋奶冻新鲜营养，低脂肪高蛋白，好吃又不会发胖！
1.准备食材：生菜、鸡蛋、黄瓜、胡萝卜、土豆、绿豆芽、蒜瓣、辣椒粉、白芝麻、生抽、老陈醋。
2. 生菜卷的制作方法：
(1)生菜洗净，黄瓜洗净切丝，胡萝卜、土豆洗净去皮切丝，绿豆芽洗净，蒜瓣切末。
(2)锅中热油，打入鸡蛋，小火煎至鸡蛋定型，捞出切条备用。
（3）锅中倒入适量水烧开，加入胡萝卜、土豆丝、绿豆芽，焯一下，捞出备用。
（4）将生菜摊平，依次加入黄瓜丝、胡萝卜丝、土豆丝、绿豆芽、鸡蛋，包起来。
（5）沾酱：碗中放入适量蒜末、辣椒粉、白芝麻、生抽、陈醋拌匀。
(6)将生菜卷一张一张地摆在盘子上，沾碗放在中间。制作简单，热量低，味道鲜美，而且不会发胖。是大人小孩都会喜欢的减脂餐！
9.豆腐皮？蔬菜卷？
1、准备食材：青菜、五香粉、鸡精、盐、鸡蛋、全麦粉、豆腐皮、胡萝卜等。
2、豆腐皮菜卷的制作方法：
(1)青菜洗净，胡萝卜洗净去皮切碎备用。
(2)锅中倒入适量的水，煮沸。加入青菜和胡萝卜丝，焯一下。沥干并放在一边。
(3)馅料：将青菜、切碎的胡萝卜放入碗中，加入适量五香料粉、鸡精、盐拌匀。
(4)打入另一个鸡蛋，加入适量全麦面粉，搅拌均匀。
(5)取一块豆腐皮铺平，加入馅料，从下往上卷起。水烧开后，放入锅中蒸熟。
(6)关火，从锅中取出，切成段，均匀地放在盘子上，沾上自己喜欢的蘸酱即可。好吃却不肥腻，减肥必备，大人小孩都喜爱！
10.紫米？时令蔬菜饭团？
1.准备材料：紫米、黄瓜、胡萝卜、鸡胸肉、保鲜膜
2、紫米蔬菜汤圆的制作方法：
(1)将紫米洗净，放入电饭锅中，蒸成紫米，煮一会儿备用。
(2)黄瓜洗净切条，胡萝卜洗净去皮切条，鸡胸肉洗净切条，入锅炒熟备用。
（3）将保鲜膜铺平，上面均匀地铺上一层紫米，然后依次加入胡萝卜、黄瓜、鸡胸肉。
（4）再铺上一层紫米，用保鲜膜包起来，切掉大部分就可以吃了。它的糖和碳水化合物含量低，会让你有饱腹感，而不用担心体重增加。超级好吃！
减肥早餐最佳菜谱和图片以及减肥期间必须吃的10份早餐介绍到此结束。希望对大家有所帮助。
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