每晚扭腰30分钟能减肚子吗

很多女性身体其他部位并不胖，但腰部和腹部却堆积了很多脂肪。腰腹部的脂肪很难减掉，很多专业动作执行起来非常费力，也很难维持。但现在问题解决了。下面这组瘦腰腹部的练习超级简单，每天10分钟就能完成！只要坚持，小腰不是问题！

1、有氧呼吸：双腿并拢站立，上半身挺直，使整个身体呈一条直线，收紧腰、腹、臀部肌肉，挺胸，抬起头，面朝前。通过鼻子慢慢呼气，使腹部下陷，然后停下来，保持这种状态和姿势15-30秒。整个呼吸过程注意保持姿势挺直，只有腹部在动。

2、摆动四肢：俯卧在地上，双腿并拢，双臂向头顶方向伸直，使整个身体完全伸展在地面上。然后双臂和双腿交替向上摆动，即摆动左臂时抬起右腿，落地后转为抬起右臂和左腿，持续30-60秒。

3.双腿并拢：脚底伸直，双臂弯曲肘部，左右手交叉放在另一侧肩膀上，仰卧，腰部、腹部、骨盆、大腿、脚背靠拢到地面。最好找一个帮手帮助将脚踝固定到位。然后固定下半身，用腰腹部发力，抬起上半身，肘部抬离地面。重复10次。

4、左腿向前伸直，右腿膝盖处弯曲：将右脚放在左膝内侧，挺直上身，将肩胛骨稍微向后压，使肩膀稍微向后倾斜，伸直手臂，将上半身支撑在身后。然后将弯曲的右腿向左摆动，注意右脚不要离开地面，用左腿固定，左右交换10次。

5、扭摆腰部：站立，双腿打开与肩同宽，上身挺直，腹部和胸部抬起，双臂肘部弯曲并展开，双手放在骨盆两侧。膝盖稍微向前弯曲，然后左右来回摆动臀部10次，给两侧腰部肌肉施加压力。

6、双手叉腰站立：左右膝盖稍向前弯曲，骨盆前后摆动10次。注意保持上半身挺直，双腿膝盖处弯曲，尽量不要引起姿势的变化。

7、扭转步态：双脚打开站立，与肩同宽，手臂弯曲肘部，双手放在骨盆上，左右膝盖微屈，腰腹发力，使骨盆顺时针移动水平扭转腰部10次。