运动瘦腿的最有效方法，运动瘦腿最有效的办法

在接触瑜伽之前，我确实觉得自己身体的线条很难看，手臂上的肉和大腿内侧的肉也不够结实。当我慢慢养成运动的习惯后，我的身体曲线真的发生了变化！

收到很多网友的提问：如何瘦大腿？

一是新陈代谢不好、习惯久坐导致脂肪堆积；

一是水肿或饮食不足。

1、每天一定要抬腿10-15分钟

每天睡觉前，我都会告诉自己累了就抬起腿来放松一下。除了增加下半身的新陈代谢外，还可以消除腿部水肿。如果腿酸的话，抬高腿也有效果！

姑娘们，抬起腿的时候记得要成90度哦！然后将双腿靠在墙上即可达到一定的效果。不要心急，提一天是没有效果的。减肥运动需要毅力。

2. 空中自行车

这也是一个非常有用的方法，但是这个动作确实很累。踩上几次就会气喘吁吁。

如果您感到疲倦，请先休息一下再继续。事实上，如果你躺在床上踩它，你会感觉不那么累。效果如何？也有同样的效果！

空中骑行时记得用手抱住腰部，以免受伤。你看到我的脸了吗？整个东西都是鲜红色的，说明这个动作真的很累！

3.抓紧双腿，帮助大腿肌肉变得更紧实

很多朋友会问IVY怎么知道这么多运动项目呢？

除了电视教学之外，我还喜欢阅读相关书籍。我什至喜欢开发新的减肥运动，比如毛巾运动和瑜伽。呵呵（每次都让我出汗）。做这些练习并不是为了减肥。但又想保持身材标准。另外，因为我是上班族，所以习惯让身体出汗，以加强新陈代谢。这样一来，你就不用担心发胖了，然后控制饮食，就没事了！

大家肯定会问这个动作要持续多久？这取决于每个人的负载能力。我一直坚持到腿酸为止。如果害怕无法保持平衡，可以像IVY一样用另一只手握住。

4.我们来做一下马蹲

这个动作超级简单，但看似简单的动作，却能让你的大腿酸痛至极！这也是一个很累的动作，但我这么喜欢这个动作的原因是它确实有效。

左右交换各持续约15到20秒（书上写的），但我经常挑战自己的极限，有时还能多坚持5秒。天哪，我好累！

就像平行蹲马步一样，也需要呈90度角才有效，并且需要用腰部发力。不要使用膝盖，因为这很容易导致膝盖受伤和酸痛。

5、腿部开合练习

这个姿势实在是太难看了，而且还是一个很累人的动作。可以消除大腿内侧的肉肉，防止松弛。

这个动作我想女生们都很熟悉，但是需要采取半蹲的姿势才能达到这个动作的效果！

网友亲自示范6个超有效的在家瘦腿动作

6、经常按摩大腿

我强烈提倡按摩。之前去泰国旅游的时候，给我按摩的阿姨说按摩可以缓解压力，有助于减肥。它非常健康。在精油和按摩霜的帮助下，效果会事半功倍！

所以无论是揉捏，用指关节从下往上按，还是敲击，都可以。我建议你利用沐浴后或运动前的按摩时间。每当我无事可做时，我都会按摩我的大腿和手臂。对手臂的按摩效果也非常明显！

关于最有效的瘦腿运动方法，6个最有效的瘦腿动作介绍到此结束。希望对大家有所帮助。