这篇文章给大家聊聊关于成功减重20斤：探索高效碳循环减肥法心得分享，以及对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

碳循环的饮食方法简单来讲就是在高碳水饮食和低碳水饮食交叉摄入的饮食方法。就是两天低碳日，一天高碳日的方法反复循环来达到减肥效果。

每天的碳循环我们可以这样来安排自己的饮食计划，这里我们采用两天低碳一天高碳。

Day1：低碳日

早餐：一根玉米+一个鸡蛋+一杯牛奶

午餐：一个红薯+一块鸡胸肉+花菜或者西兰花

晚餐：清炒牛肉+清炒油麦菜+少量低糖水果

Day2：低碳日

早餐：5勺黑燕麦+一个水煮蛋+一杯牛奶

午餐：一根玉米+清炒鸡胸肉和西兰花

晚餐：水煮鱼肉+自制水果沙拉

Day3：高碳日

早餐：2袋全麦面包+一杯牛奶+2个鸡蛋

午餐：一碗米饭+一块水煮鸡胸肉+清炒蔬菜

晚餐：一根蛋白棒+50g牛肉+一碗清蒸土豆泥拌饭

在碳循环期间我们一定要保证饮食的干净。一般6天循环比较合适，最后一天是正常吃饭的日子，但是切记也不能乱吃，要不然前面6天的努力全部作废。一定要保持天天喝水，因为脂肪的分解和代谢需要水。并按时睡觉来让自己减肥效益最大化。

在碳循环时我们也不能忘了锻炼。每天早上做30分钟空腹有氧训练，下午吃饭之前做适量的力量训练，这样就可以在减肥的同时更好的保持肌肉的线条感。不论何种饮食减脂方式，都需要配合训练，才能让在在体脂降低的前提下更加健康。

坚持一个月，看看大家都有怎样的收获吧。