5天辟谷减肥的正确方法，五天辟谷减肥该怎么减

假期结束了，马上就要回去工作了，但是假期里积攒了太多的精力。禁食是健康快速减肥的好方法。结合呼吸的运用，调动肌肉和气血，进行健康调节。

听起来有点玄学，但通过专业断食大师的指导和查阅文献，大寺对断食有了初步的认识。她觉得健康又有效，甚至可以减少暴饮暴食的欲望。在此我提供个人的斋戒经验，并根据自己的经验整理了一个【简易版】和一个适用于佛教的【专业版】。

每天做一套郑多言小红帽/辟谷功（专业版辟谷功）

理解与信心：在充分认识斋戒的意义和可行性的基础上，我们明白斋戒是一件利己、利人、利社会、利生态、无害无害的善行。你必须练习它。让我们来做一些编辑吧！相信自己的内心，建立自然而真实的自信。你能行的！

家人沟通：需要注意的是，当你开始无粮生活时，不仅会改变你个人的生活方式，还可能影响到你周围的人，所以必要时需要与家人进行适当的沟通。

材料准备：进入断食期，只需喝水，每餐三颗红枣即可。如果是第一次断食，还可以准备少量的水果。

了解断食的方法：断食需要安全有效的正确方法，这样才能激发自身潜力，培养健康的生活方式。可以在1天、3天或6天内完成。以一个月为一个周期

1、静静站立，双手合十，念诵《辟谷一式》三遍：

2、双脚分开呈“11”字形站立，与肩同宽，双手自然垂直，掌心相对。

3. 慢慢抬起手臂至肩部水平，抬起手臂的同时开始吸气。将精神力从脚底涌泉穴向上提起。吸气必须深、细、长，直至全身充满。第一次呼吸，直到双臂与肩齐平。

4、继续吸气，同时慢慢将双臂平行于身体两侧伸展（动作就像扩张胸部），稍停片刻。

5、慢慢收回手臂，手掌稍微向上倾斜，同时用嘴呼气。呼气时，不要添加任何杂念，从口中慢慢呼气。

6、双臂向前伸直，与肩同宽，掌心仍朝下，双臂慢慢下垂、收回。

这里的重点是吸气时将注意力集中在涌泉穴上，慢慢吸气，直至全身充满。这个动作要做六次，动作要缓慢。只要动作到位，六次之后你就会全身发热、出汗。你会感觉自己的气血非常顺畅，精神饱满，饥饿感也会逐渐消失。注：涌泉穴：人足底的一个穴位，位于足前部凹陷处，第二、三趾缝纹头端与足跟连线前三分之一处。

7、动作结束后，念诵《辟谷口诀二》一遍：

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