4个动作快速瘦肚子

1.当我称体重时，我发现数字又在上升。确实如此。腰带也开始发出警告。渐渐地变得有些紧了。如果不是体重秤上的数字清楚地告诉我，我的体重已经开始增加，皮带的松紧实际上被我忽略了。

2、春江水暖鸭先知，身体变胖了，腰会先变粗。你需要时刻关注自己的腰围，尽早发现体重的细微变化。当你的腰围已经开始扩大时，大家首先想到的就是减小腰围。事实上，腰围的减小也意味着体内脂肪正在减少。事实是，腰围的减少只能依靠体内脂肪的减少。从腰围的角度和做法来说，如果不了解的话，就会导致本末倒置，浪费时间，看不到想要的效果。

3、我们不能通过运动来减少身体任何部位的脂肪。脂肪对身体的作用是系统性的，任何时候都是我们无法控制的。因此，即使你只是想减少腰围，你也应该计划减少体内脂肪。与上腰部和腹部塑形训练相结合，可以达到减少腰围的目的。

4、现在我们开始腰部塑形训练，一共包括4个训练动作。每个动作按照下面要求的次数分1组完成，循环训练3组。

5、双手支撑侧平板支撑，将上头放在耳朵旁边，然后身体向下转动。

6、双手握住小杠铃，将直臂举至胸前，然后伸直双腿抬起。抬起后，先向左转动，再向右转动。

7、坐在瑜伽垫上，交替弯曲双腿和抬起膝盖，双手交替触碰抬起的腿下方。

8、坐在瑜伽垫上，弯曲双腿和膝盖，抬起上半身。