瘦身减肥达人

1. 新年刚刚过去，你的饮食计划进展顺利吗？

2.当我想到近几年流行的effortlesschic（简单而不普通的风格）

3、照镜子，阿波看到了差距，看到了进步的空间，看到了未来减肥成功后更好的自己！

4. 新的一年里，想要减肥、变得更健康的人是时候了。

5、今天阿波给大家介绍十个成功减肥的真实案例。

6. 谈论减肥如何改变了他们的生活方式。

7. 他们每个人都至少减掉了45磅！

8. 收起体重秤和全身镜

9. 减肥的第一个月，我听从亨利·罗林斯的建议，把体重秤和全身镜藏了起来。这使我能够更加专注于了解减肥时身体的感受，而不是仅仅关注体重秤和我在镜子中看到的东西。

10. 以前我总是减肥失败，而且体重总是反弹，因为我在看不到减肥立竿见影的效果时选择了放弃。亨利的建议帮助我克服了这个问题。

11. 坚持完成一次健身训练

12. Jason Nelson，42岁（一年减掉67磅）

13. 我很无聊……所以我穿上一双旧跑鞋去跑步。那天外面的气温大约是26-27度，阳光非常毒辣。我必须每15 秒休息一次。虽然跑步的过程很痛苦，但是跑完之后感觉棒极了！于是我下定决心，要再尝试一次以前没能参加过的5公里跑项目。我其实没有一个非常远大的目标，我只是想完成我以前从未完成过的总共25000公里的跑步。

14、参加跑步活动那天，我想到了阿甘正传——，我们脑子里除了跑步没有其他想法。我跑呀跑，跑呀跑，奇迹没有发生，我只是继续跑。最后，我在2014 年7 月1 日跑了我的第一个5K。

15. 设定一个可实现的目标

16. Asha Hussein，30岁（14个月减掉63磅）

17.我喜欢将我的减肥计划称为“生活方式改变计划”。在计划的第一天，我就报名了健身俱乐部的会员资格。当我第一次开始锻炼时，我感觉浑身“方正”，感觉健身房里的每个人都在看着我。慢慢地，我发现其实没有人关心你的一举一动，每个人都专注于自己的训练。

18、接下来的几周，我放松下来，逐渐感受到健身的乐趣，更有动力坚持下去。我选择从简单的锻炼开始，在跑步机上走20分钟，然后慢慢加速。四个月后，我尝试了其他健身器材，例如椭圆机和登山机。

19. 计算食物的热量含量

20. Jazmine Fedora，25岁（四年减掉45磅）

21.我决心找出每顿正餐和零食的卡路里含量。然后我发现我吃太多高热量的食物了！

22. 因为我不知道应该关注食物的卡路里含量，还是脂肪、纤维、蛋白质或其他物质的含量，所以我决定先研究不同食物的卡路里含量。这不仅让我更加了解我每天吃的食物，还让我更加了解为什么这些食物对我的身体有益。

23. 对碳水化合物和糖说“不”

24. Kelly Crosby，33岁（8个月减掉52磅，并于2014年8月完成了她的第一次马拉松）

25.我决定停止吃加工碳水化合物和白糖。第一周真的很困难。我头疼、浑身无力、脾气不好……想发泄！因为我曾经“不吃糖就不开心”！戒糖初期，我内心经历过痛苦的挣扎，很多很多次想要放弃。

26.但我挺过来了！几周后，我发现戒糖变得越来越不痛苦。我停止吃垃圾食品，开始每天吃两个鸡蛋来获取蛋白质。我午餐只吃沙拉，晚餐则吃肉和蔬菜。偶尔，我会给自己吃一点黑巧克力片。当然，我每周也会吃一顿大餐，通常是在周末，而且我仍然遵循饮食食谱。

27. 给自己N个必须减肥的理由

28. Sarie Bronish，25岁（18个月减掉86磅）

29. 我写了一封信，等我还没有决定的时候再读。这封信是我的心写的，虽然每次读到它都让我很伤心……它激励我成为更好的自己！

30. 放弃你最喜欢的甜点

31.我从来没有想过我可以一年不吃甜点，我想说，“我做到了”！我戒掉甜食的计划从改变我的日常饮食习惯开始。例如，我以前经常去宿舍对面的加油站买冰淇淋，但现在我已经几个月没有去那里了。与此同时，我选择和支持我戒掉甜食计划的好同性恋朋友一起出去玩。当我无法抗拒诱惑时，他们会及时阻止我。

32.最重要的是我找到了一个很好的甜点替代品！起初，我觉得低脂酸奶和水果没有冰淇淋好吃，但吃了几个月后，我似乎很欣赏这些健康食品的味道！瘾！知道了！

33. 继续走

34. Michelle M.30岁（两年减掉180磅）

35.我减肥的第一件事就是走路，到处走，坚持走。我必须从小事做起……因为我无法爬楼梯，甚至只是走一个街区就气喘吁吁……但我知道我需要这项练习。

36.所以我出门不再坐公交车、开车、打车。我只会走路。那时，我的体重超过360磅。每次走一小段路，脚就会痛，身体会很累，甚至会气喘吁吁，但我没有放弃。

37. 慢慢地，我增加了运动强度。我报名了健身班，学了尊巴舞，后来又去健身房上了更多的健美操课。经过不懈的努力，一年之内我减掉了90斤。

38. 玩游戏也能减肥

39.我不好意思去健身房锻炼，但听说Zumba减肥确实有效，所以我买了任天堂的游戏。这样我就可以在家玩耍和锻炼，我几乎每天都用它来锻炼。

40.我一直很喜欢玩游戏，任天堂的Zumba游戏简直就是为我量身定做的。这非常有趣，特别是因为您可以随着自己喜欢的音乐跳舞和锻炼！当你玩的时候，你实际上是在进行健身锻炼。当我意识到它可以帮助我减肥时，它就成为我继续锻炼的巨大动力。

41. 学习做饭

42. Rogelio Orozco，26岁（一年减掉54磅）

43.我每天自己做饭，不再吃披萨或其他快餐。以前，我每周必须吃3-4次快餐，每周吃2-3次披萨，因为我懒得自己做饭，而且我觉得自己做的东西味道很糟糕。

44、后来我开始尝试自己做饭，每次做完饭都感觉棒极了！我真的很享受创造食物的过程~最开心的是我发现我做的菜还蛮好吃的，至少我老婆很喜欢。

45、阿婆提醒大家：减肥不要贪心。你必须在你的能力范围内行事。成功取决于坚持！

46.咳咳……我先表达一下我的看法：我想和过去意志薄弱的自己说再见。

48.友情提醒：这篇文章请保存到过年后！肯定会派上用场的！