本篇文章给大家谈谈瑜伽锻炼频率与减肥效果：新手如何通过饮食控制实现目标，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

注意，从表相上看，瑜伽像是一种更有助于改善身体柔韧的运动。然后习练一段时间后，锻炼会慢慢体会到它也是一种生活方式（并不是一种纯粹的运动）。当练习到较高级的阶段或境界，瑜伽则更有哲学的意义。因此，将瑜伽用于减肥（当然它确实可以起到这样的效果），在御行君看来有点偏离主题了。

情况1：如果你是运动新手

如果你以前从不运动，主要是指超过半年以上、每周运动次数不足3次的人（即至多每周运动2次）。这些人都可以归入“运动新手”。

瑜伽虽然不像长跑那样激烈，但在刚开始锻炼时，每次出一身大汗也是普遍现象。就算是那些长期进行力量训练、很少参加有氧锻炼的健身者，一开始练瑜伽也会大汗淋漓。

虽然，瑜伽的每小时运动耗能并不高，但在初期身体为了适应这种运动，仍旧会大量消耗热量、产生适应过程，也十分利于减肥、减脂。

情况2：如果你是长期锻炼的健身老手

比如你已经有一两年的长期健身经历，每周的运动频率、运动量、运动强度，都要超过这个健身方案（每周3至4次瑜伽课、每次1小时），那么按这个方案练习瑜伽，只能改善身体的柔韧性、协调性，在一定程度上有利于塑造更好的体型线条，但用于减脂效果会很一般。

身体总是会对运动产生适应，一旦适应，锻炼者会觉得当前的运动变轻松了，这时减脂效果就会停滞。所以，持续不断地升级健身方案，是基本的减脂思路。

就以当前这个瑜伽方案来说，如果长期练习，只要基本运动量能够保证，就算不练其他运动项目，瑜伽练习也足以让锻炼者保持一个基本正常的身材（不胖不瘦）。但想用它获得非常好的减脂效果，对于大多数健身老司机来说，效果会很一般。

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情况3：锻炼者是否控制饮食

目前主流的减肥思路是“每天创造并保持能量赤字”，即每天的热量摄入应小于热量消耗，热量的缺口部分就需要消耗体内存储的脂肪来弥补，锻炼者就能瘦了。

由于瑜伽的单位热量消耗水平并不高（大致在每小时150至200千卡，而慢跑则可以达到500至700千卡），因此控制饮食就变得更为重要。

而对于健身老司机来说，越是训练水平高，饮食控制水平的高低越决定减脂效果的好坏。特别是资深的力量训练者，肌肉线条是否清晰，在很大程度上都是由“饮食控制的效果”来决定的。

对于每周“练3至4次瑜伽、每次1小时”的人来说，如果想减肥效果好，不能只关注怎么练瑜伽，还要特别注意管好自己的嘴。

如此，取得良好的减肥效果，就只是时间问题了。届时，你不仅苗条，而且柔软，可以狠狠地秀一秀了！

#健身##减肥##瑜伽#

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用户评论

寂莫

瑜伽确实可以帮助减肥，但要坚持练才有效

    有16位网友表示赞同！

墨染殇雪

主要还是看你的饮食控制吧，即使运动也不一定能瘦下来

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你很爱吃凉皮

一周三四次的确是不错的开始，循序渐进就好

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该用户已上天

新手也可以跟着专业的课程学习，不要太操之过急

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盲从于你

瑜伽除了瘦身还能锻炼身体柔韧性和精神力量呢！

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青山暮雪

饮食控制很重要，多喝水，少吃高热量的东西，选择健康的食物

    有18位网友表示赞同！

陌上蔷薇

自己做个合理的减肥计划，既要有运动也有饮食调整

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来瓶年的冰泉

别给自己太大的压力，享受运动的乐趣就好

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淡淡の清香

瑜伽可以帮助你更好地了解自己的身体状态

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败类

坚持打卡很重要！即使每天只有10分钟也比不运动好

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浮殇年华

瑜伽有很多种，你可以尝试不同的类型找到适合你的

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歇火

可以找一位专业的瑜伽老师指导

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南宫沐风

减肥是一个循序渐进的过程，不要想速成

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还未走i

坚持健康的生活方式，才能真正达到减肥的目的

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坠入深海i

饮食控制是一方面，运动也是必不可少的

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玩味

给自己设定一些合理的减肥目标

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花容月貌

记录下你的健身计划和饮食日记，可以帮助你更好地掌握自己的状态

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浮光浅夏ζ

相信自己，你一定能瘦下来!

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追忆思域。

分享你的减肥成果，与朋友互相鼓励

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