panda 小明：那你为什么不赶紧做点运动来减肥呢？
小红：我这么瘦了，还需要运动吗？
小明：当然，那就叫骨盆前倾！
骨盆前倾是一种疾病吗？
骨盆前倾是人体骨盆结构向前倾斜的一种状态，是一种病态姿势。其实很多人都有骨盆前倾的问题，但大多数人并不知道自己有骨盆前倾。
01
如何判断骨盆前倾？
一个简单的方法教你是否有骨盆前倾！
你可以找一堵与地面垂直的平坦墙壁，你的背部、腰部、头部、臀部、脚后跟都紧贴墙壁。如果您可以将一只手夹在腰部和墙壁之间，则您可能患有骨盆前倾。
除了使腹部变大之外，骨盆前倾还会对健康产生其他影响。
1、影响美观
如果腹部长期向前突出，就会对脊柱造成压力，导致身体重心前移，造成脊柱变形，容易驼背。臀部横向发育，大腿粗。
2、运动容易受伤
有骨盆前倾症状的朋友在进行一些健身训练，比如深蹲时，会很难找到目标肌群的受力点，很容易拉伤。
3、便秘、痛经
骨盆前倾的女性也非常容易出现便秘、痛经、经期不适等问题。
4、腰痛、体寒
不完全闭合的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉左右扩张，压迫腰部神经，引起腰痛。而且，由于骨盆倾斜，血管受到压迫，阻碍了温血的正常循环。身体会处于寒冷的状态，寒意会加重。
02
三个方法教你矫正骨盆前倾
1.做平板支撑
俯卧，肘部弯曲并支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚着地，身体离开地面，躯干伸直，头、肩膀、臀部和脚踝保持在同一架飞机。
2.做臀桥
弯曲膝盖，仰面躺在地上，利用腰腹和背部肌肉的力量夹紧臀部，慢慢抬起，使大腿、骨盆、腰腹连成一条直线。然后用臀部以受控的方式缓慢返回。
3.弓步
将后腿膝盖放在瑜伽垫上，重心前移，这样可以充分感受到髋部前方髂腰肌的拉伸。
另外，日常预防也非常重要。下面介绍几种预防方法。大家也可以多关注一下哦！
1.避免骨盆前倾。不要长时间坐着或长时间保持同一姿势。
2、睡觉时尽量仰睡，不要侧睡。
3、最好睡硬床。
4、应避免长期弯腰，腰部要挺直，不要驼背。
最后，骨盆前倾不需要特别矫正，但是如果一些未婚女性有骨盆前倾的情况，可能需要做适当的运动和锻炼来尝试矫正骨盆前倾，因为骨盆前倾的女性更容易出现骨盆前倾的情况。难产。比较大。
签约作者吴小英
中山三角医院主管药师执业药师
附件：【参考资料】
[1] 运动解剖学写作小组。运动解剖学[M]北京体育大学出版社，2013.8:100。
[2] 陈淑莲.骨盆前倾矫正方法专家探讨。《健康时报》 2011 年9 月22 日。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我感觉很有共鸣啊！自己也是明明已经很瘦了，但就是肚腩特别难控制。 开始注重饮食和锻炼啦，希望可以有效改善~
有12位网友表示赞同！
这篇文章说的太对了！很多人以为减肥就行了，但忽略了其他因素导致的小肚子。要解决这个烦恼，确实需要从生活习惯等多方面着手，而不是单纯地追求体重减轻。
有10位网友表示赞同！
别忽视？ 我感觉好多人还是蛮关注内脏功能的，经常去医院检查消化系统情况什么的！
有9位网友表示赞同！
我之前也是一样，明明很瘦，肚子还突出。后来去咨询了医生才知道，可能是脾胃虚弱导致的。现在坚持中医调理身体，感觉慢慢好些了。
有15位网友表示赞同！
这篇文章很有道理！很多时候我们只盯着体重数字看，忽视了身体内部的情况。想要健康地拥有一个平坦的小肚子，确实需要从整体出发进行调整。
有11位网友表示赞同！
我虽然很瘦，但我的小肚子一直都很顽固，感觉怎么减都不掉了…是不是真的只能改变生活习惯？ 真的好崩溃!
有9位网友表示赞同！
这篇文章很有知识点！以前真没想过这么多原因会导致有小肚子，以后一定要注意啦。感谢分享！
有20位网友表示赞同！
我倒是觉得单纯的饮食和锻炼或许不够有效，得看个究竟是什么问题导致的小肚子啊！
有19位网友表示赞同！
的确，有时候内分泌不平衡也会造成这种情况，建议如果反复出现这个问题，最好去医院检查一下。
有17位网友表示赞同！
我朋友之前就是因为长期压力大，导致脾胃功能紊乱，最终长了一块小肚腩。现在她正在学习减压方法，希望能够早日改善病情。
有12位网友表示赞同！
这篇文章我觉得说得比较偏激，并不是每个人都有这些情况啊！
有8位网友表示赞同！
我感觉标题有点吓人呢，明明很瘦就好像犯了错误一样… 我希望大家都可以对自己和身体更加自信!
有5位网友表示赞同！
个人认为减肥计划最重要还是要符合自己身体状况的！ 不适合每个人都一视同仁。
有9位网友表示赞同！
我挺喜欢这篇文章写的观点，很多人都忽略了这些内在因素，看来我以后要更注重健康饮食和生活习惯啦~
有10位网友表示赞同！
觉得这个建议很有实用性的，特别是对于一些经常熬夜、压力大的群体来说更加重要了。
有18位网友表示赞同！
我也是个容易长肚腩的人，一直都很努力减肥但很少看到效果。看了这篇文章之后，我明白了很多，要从整体出发，改变生活方式才能真的解决问题。
有8位网友表示赞同！
我有一个朋友专门研究中医养生， 她说很多小肚腩和脾胃功能虚弱有关， 我们可以多尝试一些中药调理身体的方式看看效果!
有18位网友表示赞同！