panda 大家好，关于居家轻松减肥新选择：跳绳法一周减重4公斤，燃脂效果超越慢跑三倍！很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
跳绳是属于结合有氧、无氧的运动，可以减少肌肉的流失，另外跳绳能够消耗更多热量、燃脂率是跑步的3倍！且在跳绳结束后也可以持续燃烧脂肪，让燃脂效率最大化。
＃跳绳怎么跳？
STEP1：热身运动
跳绳前建议先做好热身运动、避免伤害到肌肉，可以先做个2组开合跳、每组30次，帮助活动手腕、脚腕、肩膀、手臂等部位的肌肉，让身体开始适应接下来的运动。
STEP2：运动时间
初学者或是平时没在运动的人，建议先以5～10分钟为一组，一天可以做到2～3组即可，依据自己的体能状况循序渐进慢慢增加数量，通常要跳超过30分钟才能起到消耗脂肪的目的，但也不建议超过2小时，避免肌肉受损。
STEP3：跳绳方法
一般建议以最基本双脚跳的跳绳动作锻炼即可，一次可以跳个20～30分钟、一天跳2～3次（初学者、或是平时没在运动的人可以减少数量），中间休息5分钟，想要更燃脂的话，可以将速度控制在每分钟100～120次（因速度比较快、不建议初学者尝试），只要10分钟就可以高效燃脂。
STEP4：肌肉拉伸
因为跳绳算是运动强度很高的点练、所以跳绳结束后，一定要记得充分伸展，建议可以做的简单的伸展或是拉筋，让刚刚锻炼到的肌肉可以舒缓。
文／美人圈 图／翻摄自IG@____yyenn、@runner_jeje、@seolhwa939、@seolhwa939
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用户评论
哇，一周瘦四斤？这种效果也太好了吧！
有8位网友表示赞同！
我最近想开始运动，跳绳合适吗？感觉不会太累吧？
有19位网友表示赞同！
跳绳还能比跑步燃脂快三倍？！这可真是个好消息！
有11位网友表示赞同！
居家方便是最大的优点啊！不用去健身房也能瘦下来，很棒！
有15位网友表示赞同！
我以前有尝试过跳绳，但感觉很难坚持。有人能分享一下跳绳的心得吗？
有9位网友表示赞同！
小红书上的减肥方法总是很吸引人，期待看到具体的教程！
有9位网友表示赞同！
我已经在备课跳绳的音乐清单了，等周末试试这个方法！
有16位网友表示赞同！
是不是跳绳对关节比较好呢？我平时运动比较怕伤到膝盖。
有6位网友表示赞同！
我现在每天锻炼30分钟，加入跳绳一起做效果肯定更好吧！
有13位网友表示赞同！
感觉这个减肥法很有活力，让人忍不住想尝试一下！
有19位网友表示赞同！
跳绳还能增肌吗？我是想通过运动塑造身体线条的。
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一周瘦四斤会不会太夸张了？还是要根据自身情况调整运动量才安全？
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我现在就等着看这个小红书博主怎么讲解减肥方法，肯定很详细的！
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这几年流行跳绳，看来它真的非常有效啊！
有20位网友表示赞同！
我要问问有经验的人，跳绳的时候要注意什么？
有10位网友表示赞同！
我很喜欢运动，跳绳听起来很有乐趣！我要试试看啦！
有13位网友表示赞同！
减肥的方法那么多，这个跳绳法好像很独特呀！
有9位网友表示赞同！
现在上班压力大，下班回家也不想做什么运动，这种高效的瘦身方法真让人心动！
有7位网友表示赞同！
希望能看到更多实际的小红书博主分享他们的经验和细节！
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