一个月可以瘦多少斤

本文就和大家聊一下一个月可以减掉多少斤，并通过亲身经历告诉大家相应的知识点。希望对您有所帮助，别忘了收藏本网站。

1、虽然我经常告诉大家减肥要多运动，但是凡事也有一个“分寸”！

2.有一个叫子轩的粉丝，几乎每天都锻炼，包括瑜伽和健身操，经常一次三个小时，但怎么也瘦不下来。于是，她就来找我了……

3.根据她的情况，我为她定制了减肥体质计划，即定期禁食+代餐控制热量+中药调理身体+营养师指导多重措施，共同帮助她减肥。

4、该程序比较容易掌握和操作。适合减肥基数较大、热量控制困难但经常需要外出就餐或应酬的人群。

5、果然，很快我们就看到了紫轩的成绩。在易瘦体质组呆了一个多月，她瘦了11斤。

6、为什么每天运动对她不起作用，但易瘦体质计划却能帮助她减肥？

7、因为营养师通过子轩的饮食发现，虽然她一直坚持运动，但她的饮食却存在很多问题。

8、比如，虽然整体份量看起来不大，但比例不合理。蔬菜太少，肉太多，精致的主食太多，蔬菜太油腻。这些是她减肥瘦不下来的关键原因

9、经过营养师的一步步指导，她的饮食结构改善了很多，自己学习了知识，体重也减轻了。

10.这也得益于她减肥的决心。在群里，经常可以看到她主动寻求营养师的建议，并努力做出改变并付诸行动。

11、这个时候，你不妨回想一下自己的减肥过程。你是否曾陷入以下误区？

12、首先要明白，肥胖往往是由于长期不活动、热量摄入过多造成的。

13、想要减肥成功，除了合理运动外，还必须均衡饮食，控制每天的热量摄入，才能达到最大的减肥效果。

14、像子轩一样，长期暴饮暴食、暴饮暴食，不仅会严重损害脾胃功能，还会导致肠道菌群严重失调，让你更加渴望高热量、高糖分的食物，让你更加不健康。越来越胖。即使你每天锻炼，你也无法消耗掉你摄入的卡路里。

15.如果你还不知道怎么吃，可以参考我的菜谱

16、据说紫轩每天至少锻炼3个小时。我一听，就说：嗯，他是个凶人啊！每天运动已经够辛苦的了，但是每天运动3小时就很了不起了！

17、精神值得赞扬，但不推荐！适当的运动可以促进肌肉的合成，提高身体的新陈代谢。然而，过度运动就像过度节食一样，会导致基础代谢率下降，并且很容易导致疲劳或肌肉损伤。得不偿失。

18、要知道，我们身体70%左右的能量消耗是依靠基础代谢的。当你的基础代谢下降时，你的能量输出就会大大减少，让你即使吃很少也无法减肥，就会变成“易胖体质”。

19、因此，运动虽好，但也不宜过量。如果每周能维持3-5次，每次30-45分钟，就已经很不错了。

20、脱发、皮肤差、免疫力下降、记忆力下降、代谢紊乱……熬夜对人体的影响远远超出我们的想象。

21、经常熬夜、作息不规律的人更容易发胖。因为熬夜往往伴随着吃得更多，而夜宵就在晚餐刚消化完之后就出现了。另外，夜间人体代谢能力较差，吃进去的热量较多转化为脂肪积累起来，从而造成肉肉你

22.从今晚开始，好好睡一觉。最好在11点之前睡觉。确保每天有6 至8 小时的睡眠。如果你不能早点睡觉，那么至少要制定一个有规律的睡眠时间表。

23、所以，减肥不仅需要决心，更需要方法！