panda 1、在健身圈里，有一个经常被讨论的话题，那就是“我坚持运动减肥，控制饮食，为什么体重反而增加了？”
2、夏天即将来临，又到了秀身材的时候了。许多人担心体重秤上的数字。但体重绝不应该成为判断减肥效果的唯一标准，因为减肥变瘦。我们真正需要关心的是骨骼肌含量和体脂率！
3、当人长时间运动时，骨骼肌的质量、密度，甚至体积都会增加，骨骼肌的重量会增加，体脂率会降低。一旦两者达到平衡，重量就不会发生太大变化。
4、如果坚持一段时间的力量训练，体重增加了，那么增加的就是去脂体重，也就是肌肉。如果坚持下去，肌肉会帮助身体消耗更多的脂肪。虽然体重增加了，但是肉眼看上去会越来越紧实。的。
5、如果你不经常运动，然后突然开始运动，体重增加也不要惊慌，因为增加的不是脂肪，而是糖原和水分的储存。
6、原理是在运动过程中，我们体内大量的肌糖原和糖原水被消耗，因为肌糖原和糖原水是身体在运动过程中消耗的主要能量来源。运动后，由于运动的刺激，身体仍然会比运动前储存更多的糖原。
7、肝糖原会通过饮食快速补充和储存，身体会按照（糖原）1：（水）3的比例储存水分。即身体储存1公斤糖原，然后就会储存另外3公斤水。会增加4磅的体重。
8、因此，运动后体重增加是由于糖原增加和水分储存所致。而且运动会带来炎症，运动引起的炎症是有益的。炎症是为了修复和生长。这种良性循环就是运动让身体变得年轻的秘诀。
9、运动后出现酸痛的感觉，是肌肉正在修复。在肌纤维不断被破坏和修复的过程中，身体会自然地储存水分来修复这种炎症。因此，运动后身体酸痛、体重增加都是正常现象。如果疼痛，则说明有炎症。如果发炎，请喝水。身体将需要大量的水。如果不痛的话，水会自然排出。
10.如果运动后肌肉酸痛，除了等待肌肉自行修复外，还可以使用我们的BOOSTERMINI2智能筋膜枪进行放松按摩，可以有效缓解肌肉酸痛和疲劳。
11、菠萝君MINI2筋膜枪是一款AI智能筋膜枪。它有4个手动挡和1个AI挡。在AI模式下，它可以根据你的压力强度自动调节按摩强度，无需换档。自由掌控。
12.另外，它足够小，总重量只有480g。携带起来非常方便。当您去跑步或去健身房时，您可以随身携带它。运动后可以立即放松肌肉。
13、一般来说，体重增加会持续4周。如果坚持4周再看，体重还是没有减轻，可能是你的饮食有问题。减肥时，运动和饮食控制缺一不可。注意三大营养素的搭配。当您发现自己体重增加时，不要灰心。坚持4周。
14、需要注意的是，控制饮食并不是少吃，而是改善饮食策略。
15、一定要吃饱。如果你没有摄入足够的营养，饥饿就会吃掉你的肌肉、有益细胞和脑细胞。你的基础代谢会降低，你的糖原转化率也会降低。如果不忍住吃饭，几天后就会反弹。结果变得更加浮肿、肥胖。
16.尽量吃得干净，遵循少加工、少添加剂、少糖、少盐和适量碳水化合物的食谱非常重要。偶尔和朋友聚在一起玩串串的快乐同样重要，甚至更重要！
17、健身最大的好处就是，虽然不会减掉很多体重，但却可以塑造完美的线条，拥有自信的健康，拥有强大的美丽。
18. 夏天来了。为了更好的自己，努力工作，强身健体！
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