panda 1:减掉10斤：含2斤脂肪+8斤水和肌肉，这种操作叫做减重，一般10天即可达到。方法是：只要饿不死，就往死里饿。
优点：体重掉的快，不用啥技术。
缺点：丑，代谢紊乱，反复暴食反弹。
2:减掉10斤：含8斤脂肪+2斤水和肌肉。这种操作叫做减脂，一般需要45-60天方法是：吃够基础代谢持平，适量有氧+无氧训练，大多数人选择的方式。
优点：好看，代谢正常，不容易暴食反弹
缺点：体重下降慢。
3:减掉10斤：含12斤脂肪＋水和肌肉，重了2斤这种操作叫减脂塑形，一般需要90-120天。
方法是：吃够基础代谢＋300大卡，必须大强度渐进超负荷的力量训练体系和碳蛋脂极度严格的饮食配比和大量的训练时间积累。
优点：健美健康有型，代谢水平高，而且体脂率会下降，基本不会反弹，因为已经爱上这种感觉，很难放弃。
缺点：不掉体重，还长体重，需要大量的精力去学习和实践。
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用户评论
想瘦十斤可是我心里一直的小目标！
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这可是一个蛮容易达成的目标啊，十斤应该很快就能看到效果。
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想知道三种方式具体是怎么操作的呀？可以详细分享一下吗？
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减肥真是一门学问，这三个方法听起来很有潜力。
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瘦身成功了不仅身材变好，心里也会更自信！
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我之前试过很多方法都没有效果，希望这三种方式能给我一些启发。
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瘦十斤对我来说是个比较大的目标，希望能坚持下去。
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一定要找到适合自己的减肥方式，才能真正有效!
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减重是一个循序渐进的过程，不能操之过急。
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保持健康饮食和规律运动才是关键吧？
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这三种方法是不是对不同体型的人适用呀？
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希望这些方法能够安全有效！
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减肥不仅是为了改变身材，更重要的是为了健康!
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分享链接到详细介绍的文章吗？我很想了解一下具体的步骤。
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瘦十斤后估计衣服都能变得松垮了哈哈哈！
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我非常渴望能实现我的瘦身目标！
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这三方法有没有人试过呢？分享一下你们的经验吧!
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也许我可以尝试结合这三种方法来减重。
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减肥真的要坚持到底，才能看到最终的效果!
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我相信只要努力就能瘦下来！
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