panda 为了打造这样的身材，Tram坚持了去健身房运动坚持了两年，几乎一天都不落下。她在社交平台发布的照片并不是只需要拍，更需要在背后默默付出很大的努力。Tram平时除了必要的有氧运动之外，还经常做一些力量训练，特别是针对臀腿的训练。知道了她的健身经历之后，觉得这样有毅力的Tram更美了有木有！
保加利亚单腿蹲
首先找到一张略低于小腿高度的凳子，背对凳子站立在地面上，双腿稍微向身体两侧打开一些，略小于肩部宽度，向后抬起一侧腿，将脚掌前侧放在凳子前端，双手掐腰，或拿一个水瓶放在两腿之间。
用力向内收紧核心，夹紧臀部，慢慢弯曲站立侧腿的膝盖，缓缓下蹲，直到站立侧腿的大腿前侧与地面呈平行状态，抬起侧腿的膝盖也随着下蹲弯曲。
全程保持均匀呼吸，不要憋气，保持腰背挺直。
一侧腿练习15次，左右腿交替练习。
跪姿髋外展
首先趴跪在瑜伽垫上，双腿稍稍向身体两侧分开，略微小于肩部宽度。双手支撑在垫面上，手肘不要伸太直，保持微微弯曲，背部始终直立。
首先抬起一侧腿，臀部肌肉发力带动腿部向身体外侧抬起至身体能承受的最大幅度，感受臀部的夹紧。
在动作顶点停留2秒，随后控制好速度慢慢下落，在整个过程中除了腿部，身体的其他部位不要动，如果觉得动作太简单可以在大腿处套上弹力带，增肌动作难度。
深蹲开合跳
首先双腿向身体两侧分开大约1.5倍肩部宽度，挺直背部，收紧腹部，双手在胸前合十。
随后臀部向后、向下坐，做一个下蹲的动作，下蹲至身体能承受的最大限度后起身，起身的时候双腿个臀部同时发力，带动身体向上做一个跳跃的动作，下落时双脚向内跳跃夹紧，然后再次双腿再次跳跃分开至1.5倍肩部宽度，再做下蹲的动作。
全程保持均匀呼吸，跳跃保持节奏，注意缓冲，不要伤到膝盖和腰部。
重复整个动作循环，做15次。
这三个动作能很好地锻炼到我们的臀部肌肉，让我们拥有Tram的同款腰臀比，大家赶紧动起来吧！
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用户评论
哇塞！这个 Tram 真厉害啊，身材太好了，完全不输那些模特。我也想拥有这样的身体，以后得好好跟着做运动了，看看能不能练出她一样的自信和魅力。
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“美魔女”这称号绝对名副其实！她的颜值和身材都是无可挑剔的，看着就想让人对她多了解点了。希望她继续保持健康状态，努力奋斗，获得更多成就！
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健身确实能改变一个人。Tram 的例子证明了这一点，只要坚持，每个人都可以拥有充满活力、美丽的自己。我也要行动起来，学习她的训练方法，让自己更自信!
有6位网友表示赞同！
佩服 Tram 的自律和毅力！她把“完美曲线”练出来可不是一朝一夕的成果，需要长期不断的坚持才能做到。 真的很让人敬佩。
有19位网友表示赞同！
虽然颜值很重要，但我更看重内涵和能力。一个人的才华和精神境界才是真正闪耀的地方，单纯美丽或许会被时间淹没。
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这种过度强调身材的观点让我ちょっと不舒服...每个人的身形都是不同的，各有各的美，不必追求单一的标准。
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人家这身材练出来是真努力，而不是天生就该这样。羡慕她的自律！我最近也想要重新找回运动的乐趣，说不定也能找到属于自己的“完美曲线”。
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她真的很美，不过我觉得这种性感和迷人的标签对她本身来说有点过度渲染了。我希望读者们能够更关注她的内在品质而不是外表的定义。
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身材虽然重要但在人性格和才干面前显得微不足道啊。 这篇博文好肤浅啊。 希望以后的文章能更深入一些，探讨更加有内涵的话题。
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这篇文章读起来像是在贩卖一种虚假的标准美的概念，让人觉得身材焦虑... 我觉得每个人都有自己的特点和魅力，不需要刻意去迎合什么所谓的“完美曲线”。
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图片质量不错，但是文章内容有点单薄。感觉没深入探究越南文化对女性形象的影响，以及Tram 锻炼经验的分享都略有不足。
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我更关注 Tram 的个人经历和故事，比如她为什么开始健身？ 她的目标是什么？ 希望她能勇敢追梦，不要被外界定义束缚。
有12位网友表示赞同！
健身的确可以让人更有自信，Tram 拥有健康、快乐的生活方式令人羡慕。但她这种“性感迷人”的包装感觉有点刻意，希望她能够更真实地展现自己。
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我欣赏 Tram 的努力和坚持，但我觉得每个人都有不同的美，身材只是一个人的一部分，不应该成为衡量一个人的唯一标准。
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很喜欢 Tram 的精神！希望更多人能像她一样拥有健康、积极的人生态度，不断挑战自我，追求突破。
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有点可惜的是，文章没有提到 Tram 在健身过程中遇到过哪些挑战和困难，以及如何顺利克服它们的经验分享。 这对于想要开始锻炼的人来说更有參考價值！
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越南真的有很多颜值高身材好的女生！Tram 的例子证明了健康的生活方式可以让人散发无比的魅力。 我也要学习她的方法，努力让自己变得更自信而强大！
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这篇文章挺激励人的！看了 Tram 的照片和故事之后，我终于决定放下手机，开始重视自己的身体健康。 从今天开始，我要告别久坐，拥抱运动！
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